分析體能訓練對預防籃球運動損傷的作用

（河南護理職業學院 河南 安陽 455000）

前言

籃球運動屬于一項較為激烈、節奏較快的綜合性與運動。參加籃球運動能促進身體骨骼、肌肉的發育，促進心肺功能的提升，能實現身體素質的全面發展。與其他運動項目相同，籃球運動的技術也需要經過長時間的訓練才能有所提升，籃球比賽的過程中存在著不間斷性，若長時間未接觸籃球，就會造成籃球技術下降，這對專業的籃球比賽運動員十分重要，這意味著，若籃球專業運動員在訓練的過程中，一旦出現了損傷，就會導致其訓練中斷，對運動員的比賽也存在著較大的影響，輕者需要長時間的休養，嚴重者可能再也無法進行比賽。因此，在籃球運動過程中的運動損傷會直接影響到運動員的身體健康以及比賽，在運動及比賽過程中，必須對運動損傷預防意識增強。尤其在身體素質方面的體能訓練中，直接影響著預防籃球運動損傷的情況，開展合理、科學的體能訓練，能使運動損傷的發生幾率最大程度的減少，同時良好的機體能促進損傷的恢復。

1、在籃球運動過程中的常見損傷

在籃球運動中，對運動員的綜合素質有較高的眼球，運動員在運動過程中，容易出現許多的創傷，其中最為常見的損傷類型就是下肢去軀干損傷。據相關研究顯示，在發生膝關節損傷的患者中，占比最大的屬于踝關節損傷，其次分別為跟腱損傷及腰損傷。在籃球運動過程中，經常需要跳起來，包括開場跳球以及投籃、封蓋、搶球、扣籃等。而在封蓋以及搶籃板時，要求運動員全力起跳、而落地及大力量起跳都需要收縮肱四頭肌。當強烈收縮肱四頭肌時，容易造成股骨頭以及髕骨出現碰撞，而在反復碰撞的過程中，極易造成股骨及髕骨軟骨損傷，在籃球運動過程中經常出現踝關節韌帶扭傷、髕骨軟骨損傷、前臂骨折、半月板損傷、膝關節韌帶損傷、腰椎損傷、腰部肌肉疼痛、腰椎滑脫以及椎弓崩裂等。在籃球運動過程中，投籃需要戰術配合，會常出現手腕骨折以及關節扭傷。

2、體能訓練對于預防損傷的作用

2.1、身體形態訓練

在運動場上，運動員之間的配合、相互影響及促進的意志品質、心理能力、體能、技能以及智能等決定了其在比賽過程中的運動能力。其中，進行籃球比賽訓練的基礎是體能訓練，是保證運動員在籃球比賽過程中，發揮綜合能力的重要保障。因為在籃球運動的戰術基礎及運動技術基礎就是體能，且體能也是運動員進行高強度訓練及承擔重大負荷的基礎。在各項目中，體重是衡量身體形態的最重要指標之一，能較好地對人體的體形及勻稱度進行反應。當體重過重時會導致人體的骨骼承重過大、關節受累過大，長此以往容易造成慢性損傷及勞損的出現，通過體能鍛煉，能將身體的不良形態進行改善，從而實現運動損傷的減少。通過開展身體形態訓練，能促進運動員肌肉、骨骼的生長發育，實現運動員良好體型的塑造。

2.2、機能訓練

在進行體育鍛煉時，能促進機體各重要臟器功能的提升，尤其是在心血管系統中以及呼吸系統功能上。通過開展有氧鍛煉，能促進心率的降低，促進心肌收縮功能的改善，從而使腎上腺素荷爾蒙心肌反應的減少，促進了血流量的增加。通過開展體能鍛煉，還能促進機體的新陳代謝，改善中樞神經系統機能。在運動過程中，機體的肌肉會出現大量的活動，這些都是在神經系統的直接指揮下進行的，肌肉受神經功能的指導，進行有節奏的放松及收縮，通過訓練也調節了神經系統。加強了神經系統與機體中各器官及組織聯系性及協調性的加強。

2.3、身體素質訓練

（1）平衡性訓練。

前庭分析器直接控制機體的平衡性，包括進行加速、起伏、位移、旋轉等動作。而在其平衡性上，主要是受到木體感受器的控制，如控制運動時的肢體位置。雖然在籃球運動中會進行變向跑，其運動路線不平整但也不會造成踝關節的扭傷及摔倒，這正是由于本體感受器的精準控制的影響。然而在發生損傷后，尤其是在損傷關節回肌腱后，由于出現了解剖關系的改變，如，發生了組織破裂、木體感受器的破壞等，都會造成平衡性受到嚴重的影響，且若此時還繼續運動，還易導致二次損傷的發生。然而這一環節及易被忽略。在損傷癥狀消失后，而又未完全恢復感受器的控制能力，則容易發生習慣性損傷，這樣會對籃球運動員造成更大的傷害。因此在對患者的體能訓練過程中，應當加強訓練其平衡力訓練。

（2）力量素質訓練。

在身體素質中最基本的就是力量素質，力量是人體進行所有活動的基礎，各種活動都需要肌肉的舒張、收縮，對骨骼進行牽拉而完成。因此在籃球運動中，都離不開力量素質。擁有好的力量素質，就必然能更好地控制身體，能促進關節穩定性的加強，從而使運動中所產生的疲勞得以減輕，能有效實現損傷的減少，因此，在運動損傷的預防中，力量素質起到了關鍵性的作用。在快攻的過程中，籃球運動員容易出現股后肌群的拉傷，這是由于人體中的股后群肌力量差而導致的。因此，在進行體能訓練過程中，對股后群肌劑量訓練的加強就能顯示后群肌肉損傷的減少。若運動員的手腕力量好，也就能實現腕關節的高穩定性，能使投籃命中率增加。同時也應當加強其余部位的力量訓練，需要加強腹肌訓練及背肌訓練，以避免腰部損傷的發生，同時還能避免出現脊柱過深而導致的腰部損傷的發生。還能夠使機體對抗能力的增強。在進行力量訓練的過程中，應當注意使運動員保持肌肉的放松，在完成訓練后，機體的肌肉組織通常會出現明顯的酸脹感，該種現象代表肌纖維的增粗，也能促進力量的增長。通過應當科學、系統的力量訓練，不僅能實現運動員力量水平的提升，還能使運動員更快地適應、學習及掌握高難度動作，減少運動損傷的發生。

（3）耐力素質訓練。

在籃球運動中，較為常見的兩種損傷類型就是勞損及慢性損傷。由于運動員需要在籃球場中不停地急停、跳、快跑等，有時會發生一些較小的損傷，這些損傷不大不至于造成運動員停止訓練，但正是由于這種情況過多，造成運動員在發生損傷后還堅持訓練，因此在長期訓練積累后，會導致運動員出現慢性損傷。而運動員的平時運動量相對較大，在長期訓練中，其踝關節、膝關節等重要關節部位會承受較大的壓力，易造成膝蓋出現長期性的疼痛，甚至還會導致運動員出現脛腓骨骨膜炎的出現甚至發生骨折。有相關研究發現，在肌肉力量訓練及系統關節訓練等方式能實現這些損傷的減少，然而在結束訓練時，還會造成肌肉酸痛僵硬的發生，導致這種情況的發生原因主要可能是過度的疲勞使肌肉感受系統興奮性提升，從而導致機頭群的僵硬及酸痛。而若不及時消除這種僵硬，則可能造成慢性軟組織損傷的發生。因此，在籃球運動的過程中，還需要加強對運動員耐力素質訓練，在訓練完成后，還需要注意對運動員的機頭進行調整放松。

（4）加強身體柔韌度的訓練。

身體柔韌度的訓練主要包括胯關節的皮膚、肌腱、肌韌帶以及關節活動度的幅度伸展性的訓練，是減少籃球運動過程中損傷發生的重要素質之一。導致運動損傷的主要因素就是肌肉伸展性差、關節活動幅度小而導致的。因此，訓練過程中應當對柔韌度的訓練進行加強，能有效促進關節機頭靈活性的提升，促進肌肉與中樞神經系統的協調性，從而實現運動損傷的減少。在開展柔韌度訓練的過程中，必須重視動靜結合的訓練方式，注意訓練的結構及時間掌握。若開展過多的靜力訓練，會造成運動員肌肉以及被拉長韌帶的恢復時間不足，不僅不能實現柔韌度的增加，還可能造成肌肉松弛、引發關節脫落。因此，在開展柔韌度訓練的過程中，需要采用更加科學合理的、力量訓練及柔韌度訓練搭配方式，以有效促進運動員的身體柔性的提升。

（5）協調性及靈敏度的訓練。

籃球運動要求運動員有較高的靈敏度以及協調性，這兩者都是屬于較為復雜的運動素質。球場中的情況變化萬千，在突然的環境變化情況下，運動員還需要采取新動作以適應其變化，這就要求運動員需要具備較高的神經系統靈活性以及高水平的綜合分析能力，能對當時的情況做出正確的判斷。在運動過程中，主動肌、被動肌的不協調、上肢及下肢的不協調等方面都易造成運動過程中，運動員發生肌肉拉傷。而高協調性及靈敏性能實現運動員自我保護以及應急能力的提升，減少損傷的發生。如在運動過程中，運動員具備高靈敏性及協調性時，及時在落地時出現不正常姿勢，然而運動員能迅速作出調整，以避免發生腳踝扭傷。

3、疲勞的修復

由于在籃球運動過程中，籃球運動員需要作出較多的動作，需要其具備高注意力，運動員不僅在生理上負荷較重，其心理負荷也同樣較重，尤其是在其大腦皮層過度緊張時，容易導致運動員出現生理疲勞及心理疲勞，因此易導致運動員在運動過程中，出現損傷。因此在訓練及比賽后，運動員應充分休息，以消除疲勞，減少損傷的發生。

4、結語

在籃球運動中，良好的體能是運動的基礎，同時還能使其預防損傷的意識及反應能力的提升。在預防籃球損傷中，體能訓練作用重大。平衡力、耐力、力量素質、協調性、靈敏度以及柔韌度等方面的訓練能有效促進其中樞神經及肌肉協調能力的提升，能實現運動損傷的減少。