體能訓練在校園足球發展中的實踐探析

（四川水利職業技術學院 四川 成都 611231）

幾乎任何競技性體育項目都需要充沛的體能，足球運動更是如此。足球運動很明顯的特點就是比賽時間較長、奔跑距離較長、身體對抗較強，需要運動員能快速地進行落位、攻防轉換等，并且需要在快速奔跑中完成多種技術動作。足球運動員的運動形式及身體狀況不同，這就需要不同的運動強度、不同的運動時間和不同的間歇時間。足球比賽中不僅需要掌握技戰術水平，體能水平也是至關重要的。因此在足球日常訓練中，體能訓練也是最主要的訓練項目之一。隨著校園足球的日益發展，為了更加高效地提高學生的足球運動水平，使足球運動水平的效率得到提高，進行綜合全面的體能訓練是非常必要的。

1、足球專項體能訓練特點

運動員體能一般組成為：身體機能、身體形態和運動素質。作為運動訓練基本內容運動素質成為了首要內容，運動素質主要包括內容：力量、速度、耐力、敏捷等。高質量的體能訓練需要科學的訓練方法和專業的訓練手段相輔助。應將足球訓練專項方法和運動素質相結合，提高足球運動專項素質，使專項作戰技術在足球競賽中得到有效的運用。

2、校園足球足球運動員需要具備的基本素質

從當前的足球訓練狀況來看，不管是在校足球運動員還是專業的足球運動員，都需通過足球專項訓練來提升自身身體素質。不僅僅專業的足球運動員需要進行體育鍛煉，普通在校學生也要進行相應的體育鍛煉，這樣對提高其身體素質也有很大的幫助。基于當前實際情況，即便是專業足球運動員，如果長時間缺乏科學、合理的足球專項體能訓練，就會存在體能訓練效率和不能適應強度的問題。所以不論是專業足球運動員還是在校足球運動員，需要時刻保持訓練的強度、技巧，避免間歇性訓練的模式。如果運動員沒有良好的身體素質，就可能導致疾病的發生，縮短運動員職業生涯周期。若運動員受到疾病的困擾，將不可避免地干擾到其身體訓練質量和職業生涯。從實際情況來看，運動強度和運動量的關系是不會恒定不變的，所以當外部環境發生變化時，運動強度也應做出相應的改變。

在校園足球教學當中，應當遵循規律、合理、科學的體能訓練規律，切忌蠻目訓練，損傷身體，對職業生涯周期造成影響。運動員應時刻不忘加強體能訓練強度，使身體相關部位得到足夠的鍛煉和調整。為了使足球運動員在比賽中充分發揮其自身的技戰術水平，需要運動員本身具有良好的協調性。體能訓練不僅對運動員身體素質具有高標準要求，同時也考驗運動員自身的協調能力。如果運動員受到自身協調性的限制，即使他們有強大的速度能力，也無法使自身速度優勢最大化，從而更好地完成足球運動的技戰術動作。在實際的校園足球訓練過程中，大多數學生的身體都缺乏協調性，這種情況跟日常的訓練有關。在校園足球日常訓練中，為了提高體能訓練考核成績，也為了盡量避免在體能訓練中對自身造成損傷和傷害，必須熟練掌握體能訓練的基本動作要領。訓練師必須重視在足球運動過程中學生普遍的錯誤動作，在訓練過程中予以指出并改正。從現在的實際情況看，在校園足球體能訓練的過程中，在校運動員錯誤的訓練方式經常會導致一定程度的安全隱患，由于自身發育條件沒有達到最佳，經常會在彈跳力和平衡能力方面有所偏差，從而導致技術動作出現失誤或者發生危險。因此，在校園足球體能訓練過程中，應及時糾正動作的不規范和錯誤動作，避免在比賽中出現失誤或者發生危險。

3、校園足球體能訓練現狀

當前我國的校園足球體能訓練方式多采用繞圈跑、負重訓練等進行，這些體能訓練方法在一定程度上能使得學生的身體素質得到提高，可對于足球運動來說，這種訓練方式對比賽的增益效果不大，在比賽中難以轉化為優秀的成績來體現。這是因為對于足球運動沒有針對性的專項訓練，導致在足球運動中無法用傳統的體能貯備進行長時間、高對抗的比賽；另外傳統的體能訓練中缺乏強對抗項目，足球比賽中時刻都有著高強度的身體對抗，如果在日常的體能訓練中沒有加入身體對抗項目，在足球比賽中就適應不了比賽強度，從而導致運動員技術動作變形，無法發揮應有的水平，因此在足球體能訓練過程中要注重針對性；此外，在校園足球訓練中不應過早的對青少年學生進行大強度負重訓練。因此在校園足球體能訓練中應該以足球運動實際相結合，合理運用訓練方法，增強訓練的科學性，減少運動員的身體損傷，以期延長運動員的運動生涯。

4、校園足球運動員訓練方法

足球作為競技性體育的代表，足球運動員都必須要保證力量、速度、耐力以及身體敏捷性方面都符合相應的要求，以保證自己能夠在足球競技過程中完成自己的本質任務，助力球隊獲得勝利。

4.1、校園足球訓練中的力量訓練

力量是人體肌肉系統工作時承擔、對抗阻力的能力，其是專業足球運動員所必備的身體素養。在通常情況下，足球運動員的力量訓練以動力性訓練為主，具體分為上肢力量、腰部力量和下肢力量為主。其中上肢力量包括頸部力量、肩背力量，具體訓練方式包括俯臥撐、引體向上等為主，其對于上身力量訓練具有良好的效果。訓練過程中的科學性和規范性至關重要。腰部力量是足球運動員的核心力量之一，在訓練過程中，可以選擇如仰臥起坐、仰臥舉腿、側臥體前屈等方式進行訓練，由于腰部是人體的關鍵部位，因此在進行腰部力量訓練時，要掌握好運動量，避免運動員出現腰部扭傷或者過早出現腰肌勞損等情況，影響其職業生涯。下肢訓練是足球力量訓練中的關鍵，其是判斷足球運動員專業能力的基礎。常用的下肢訓練包括蛙跳、立定跳遠、多級跳等，具體訓練內容組合、訓練量也要根據運動員的實際水平予以制定，在保證充分訓練的基礎上，避免出現運動損傷，以確保運動員的身體健康狀況。

4.2、校園足球訓練中的速度訓練

速度在足球運動中，發揮著至關重要的作用。在對抗激烈的足球比賽中，球員的速度發揮作用是決定性的，會直接影響比賽走勢和比分。先對應的當前足壇的很多技戰術都是建立在球員的速度基礎的，例如，防守反擊、快速反擊等足球戰術都是以速度為前提而制定的。其中的典型速度型球員就是效力于西甲皇家馬德里俱樂部的加雷斯·貝爾，曾在賽場上展示過多次依靠絕對速度完成過人的經典時刻，由此可見速度在足球運動當中至關重要。從足球運動學角度來看，速度主要由反應速度、動作速度和位移速度三部分組成。（1）反應速度：主要的訓練內容為不同運動狀態下的搶球、不同姿勢的起跑以及在快速跑中進行急停、轉身、變向等；（2）動作速度：主要的訓練內容為快速連續射門、快速傳接球、快速鏟球等；（3）位移速度：主要的訓練內容為快速小步跑、高抬腿跑、變速變向運球跑等。謹記在做速度訓練前期，尤其是青少年，一定要預先做好熱身訓練，以確保身體狀態調整到最佳，身體足夠舒展，避免因為熱身不到位而出現扭傷、摔傷等情況，給運動員帶來不必要的傷害。

4.3、校園足球訓練中的耐力訓練

耐力是指運動員長時間運動或奔跑能力，是衡量足球運動員體能素質的關鍵因素。基礎耐力訓練主要包括有氧耐力訓練和無氧耐力訓練，由于每個人的身體發育程度不同，耐力訓練也要進行針對性調整，其中16歲之前以有氧耐力訓練為主，16歲之后才能著重進行無氧耐力訓練。校園足球運動員面對的都是青少年，因此其耐力訓練應該采取“有氧訓練為主、無氧訓練為輔”的策略進行訓練，并嚴格控制好無氧訓練的強度和時間。在實際訓練過程中，耐力訓練以基礎中長跑為主，例如，5000m、8000m長跑等。在此基礎上，還可以進行穿球鞋長距離跑，以幫助他們更好的適應在足球場上的狀態。無氧訓練以折返跑為主，距離包括5m、10m、20m為主，由此來鍛煉他們的極限耐力。在此基礎上，還可以進行規定時間內不同人數的搶球訓練，由此來提高運動員的無氧耐力，讓他們能夠具備良好的耐力水平，為他們的足球生涯發展帶來支持。

4.4、校園足球訓練中的敏捷訓練

敏捷訓練主要是訓練運動員的靈敏性。對于足球運動員而言，必須要具備足夠的敏捷性，以確保自己可以隨時根據場上情況進行身體位置、行進間轉換、調整運動方向，由此來完成傳接球、射門等關鍵性動作。從足球運動角度來看，身體的高敏捷性可以讓運動員具備較高的動作速率、良好的身體控制等優勢身體素質，在沒有多余動作的前提下，使其身體能量損耗更小，還可以避免運動損傷，提高肌肉工作效率，控制各關節的細微動作，從而使身體動作統一、協調。在進行敏捷性訓練時，訓練師可以采取交叉步移動練習、多種動作過障礙、側向移動練習等方法，單一或者組合的策略進行訓練。在此基礎上，還可通過“喊號追人”等游戲來進行敏捷性趣味性訓練，由此做到借助游戲的方式來激發運動員訓練的熱情，避免枯燥、乏味的訓練而讓他們喪失訓練動力和訓練熱情。

4.5、校園足球訓練中的教學途徑拓展

校園足球具有普及性，尤其當前，足球活動參與意識如火如荼，足球競賽的節目不斷轉播，足球明星的睿智和熱情，不時給予學生更多的向往和渴望，因此，不斷有學生參與到足球隊伍中來，教師要不斷地拓展教學途徑，強化體能訓練，真正讓足球教學走進學生的日常生活。收集街頭足球競賽視頻。豐富學生的感性認知，從而借鑒其優質的動作資源，通過訓練，拓展學生的踢球水平。組織足球賽事。鼓勵學生積極參與，在親身的體驗中，感受街頭足球的競技魅力，在花樣動作的展示中，感受個性美，在贏得大家掌聲的同時，產生成就感。逐漸激發學生體能訓練的積極性。納入街頭足球元素。街頭足球，由于其自由隨意的特性，學生可以在任意時間，任意地點，任意同伴的情況下自由玩耍，增強學生的自主性，在零星的訓練中，掌握足球的基本技能，讓校園足球走進日常生活。

5、結語

當前國家對于足球事業投入巨大，聯賽也在不斷完善，我國足球教育資源相對豐富，足球事業要從青少年開始，青少年由于身體條件未達到最佳狀態，因此校園足球體能訓練方法要不斷創新，積極的鍛煉青少年身體素質，對當前我國足球事業有著非常重要的意義。另外學校體育教育部門應根據當前校園足球體能訓練中所呈現的問題應進行相應的調整和改革，這樣才能進一步提升當前的校園足球體能訓練的水平，校園足球教育也可以從業余逐漸走向專業，足球體能訓練教學逐漸日常化，可以推動校園足球向多元化、健康化方向發展，以此為國家輸送專業的足球運動員。