功能性力量訓練對女子摔跤運動員體能訓練的影響研究

（遼寧省體育事業發展中心 遼寧 沈陽 110180）

引言

女子摔跤是我國現今奧運會中較為重要的體育比賽項目，更有較多的優勢，其女子摔跤訓練也受到我國廣泛重視?，F今摔跤規則的時間、場次、級別都在不斷的改變，對摔跤運動員的訓練方法也逐步改變，教練員在對摔跤運動員訓練的過程中也要創新并優化自身的訓練方法。對于女子摔跤運動員訓練的過程中教練要重點針對其體能進行訓練，運動員的體能水平將會直接影響其比賽的成績。對此，教練要重點針對比賽項目內容對女子摔跤運動員制定針對性體能訓練，更要在傳統的體能訓練方法中進行創新，更要注重女子運動員的力量訓練，進而提高其體能狀態，并提高其運動動作的規范性和運動技巧，更能夠防止運動訓練中發生損傷等，更能夠提高女子摔跤運動員的競技能力水平，其比賽成績也會得到提高。

1、女子摔跤體能訓練內容、特點及存在的問題

1.1、女子摔跤體能訓練內容

女子摔跤訓練內容的強度較高，其力量訓練較多，且在訓練的過程中也更為注重運動員的發力速度和耐力，運動員的力量是女子摔跤運動員的基礎，更是其在比賽中發揮運動技巧的基礎。在運動訓練的過程中，摔跤運動員的體能訓練也主要以靜止力量為主，教練員對其進行訓練的過程中也要最大程度的對女子摔跤運動員進行靜止力量訓練，以運動員最大力量接受程度為訓練，激發運動員身體力量最大的潛能。教練員在力量訓練的過程中也要根據運動員自身的體能情況進行訓練，制定合適其訓練的強度與訓練 次數。女子摔跤體能訓練內容主要包括高翻、過頭翻、引體向上等等訓練內容。在快速力量訓練的過程中，訓練員也要注重對運動員的力量和速度進行同時訓練，一方面提高運動員肌肉力量的能力；另一方面對運動員的肌肉收縮能力進行訓練，進而提高運動員的爆發力量，進而女子摔跤運動員的肌肉用力力量也會得到提高，現今如何提高運動員的肌肉收縮程度和肌肉力量是教練所面臨的重要問題，更是女子摔跤體能訓練的重要內容。另外，快速爆發力也較為重要，更是運動員摔跤中最為重要的反應速度和力量的體現形式。短米跑、搖鈴等都是訓練的主要內容方法。對運動員進行力量訓練的過程中主要以持續耐力力量為主要訓練內容，在摔跤比賽中，摔跤運動員雙方主要是以持續耐力比賽為主，兩人在持續僵持的狀態下可以防御或者進攻，在摔跤比賽過程中雙方也需要不斷的搶手、摟抱等進行耐力比拼，更是長時間的對力量進行考驗，其比賽的過程更是對摔跤運動員的耐力力量和快速爆發力力量的考驗，也是摔跤運動員訓練中主要的訓練內容。

1.2、女子摔跤體能訓練特點

摔跤運動是高強度、高力量、競技對抗的運動項目，對運動員的體能和自身的力量要求較高，女子摔跤運動員更需要克服女性身體力量的缺點進行高強度的力量訓練才能夠達到摔跤比賽對運動員體能的要求，對此，女子摔跤體能訓練內容與方法極為重要。在其體育競技特點中，摔跤體育運動屬于快攻、技巧、力量、強攻等為一體的運動競技項目，對運動員的力量與體能要求較高，對此，運動員在比賽的過程中主要是對其力量與技巧的基礎考驗，也充分體現了運動員“快速攻防”為一體的運動風格。我國現階段的女子摔跤體能訓練主要以提高運動員的力量和速度為練習內容，更以高強度的運動力量激發運動員的快速力量爆發。其運動項目的特點中，摔跤運動更是雙方近身比拼的高強度競技類運動項目，對運動員的力量、速度、耐力、靈敏度都有較高的要求，對運動員的身體素養要求也較高，運動員必須要全面提高自身的運動速度，其中任何一項運動素養較弱都會影響運動員在賽場的比賽成績，也會直接影響運動員在比賽中發揮技巧的效果，對此，教練對運動員在訓練的過程中要更為完整的對運動員進行訓練，提高其體能、力量、技巧等素養，確保其在運動或者比賽的過程中能夠有較為優秀的表現，將其體能充分的發揮出來。對此，女子摔跤運動訓練主要是根據其運動項目的特點開展訓練內容，還要針對現今女子摔跤運動員的體能情況制定適合其訓練的內容，主要還是以力量訓練與耐力為主，速度與技巧為輔。另外，摔跤運動員都是分級別參賽，不同級別的運動員更需要制定不同的訓練內容，級別越高的運動員，其訓練內容更應該以力量訓練為主。小級別的運動員應該重點對其力量爆發力進行訓練，更要提高運動訓練的高強度。能量訓練中更要有氧訓練與無氧訓練相結合，有氧訓練是維持日常訓練的基礎，無氧是對運動員的力量和體能提升的關鍵。

1.3、女子摔跤體能訓練存在的問題

女子摔跤體能訓練的過程中也存在一定的問題。女子與男子本身就存在很大的差異，其一是生理結構不同，其二是身體代謝不同，在女子摔跤體能訓練的過程中并沒有特定對女子訓練的方法，更缺乏有效的訓練方案，其較為有效的訓練方案多數都是針對男子摔跤體能訓練的內容，將其運用到女子訓練中，更多的是將女子當成男子的訓練方法，其也具有一定的優勢，能夠快速提高女子摔跤運動員的體能，但也能夠促使其機體更容易產生疲勞，進而出現身體損傷等問題，更會影響訓練。教練應該針對女子摔跤運動員的特點制定適合其身體體能的訓練方法，更要結合其生理特點和代謝問題確保其訓練方法的合理性與高效性?，F階段對于女子摔跤體能訓練中，更多的是對運動員的身體素質有較高的要求，但是很多力量訓練卻是基礎訓練內容，運動員的身體靈活性與技巧得不到提升，其力量訓練也得不到保障。而摔跤運動員在運動訓練中，需要借助大量的力量訓練提升力量的爆發力，進而提高其運動的力量技巧，長時間的不標準訓練會導致運動員身體出現損傷等。

2、功能性力量訓練的特點與方法

2.1、功能性力量訓練的特點

功能性力量訓練是現今較為高效的訓練方法，且具有較多的優勢。功能性力量訓練主要是利用人體的結構進行運動鏈訓練，訓練的過程中看似是對動作的訓練，但更多的是通過動作訓練提升運動員的動作精準度和動作時的力量爆發力。其訓練主要是以多關節、多維度、等完成訓練，更為重要的就是對人體的整體運動鏈進行平衡，確保每一項運動訓練環節都能夠調動全身的力量。功能性力量訓練也是通過神經系統對身體肌肉的控制，可以利用核心肌肉力量調動小肌肉群的力量完成摔跤動作，運動員的核心更加穩定，運動員的速度、力量、技巧都發揮更加穩定，也能夠提高運動員的比賽成績。力量訓練是現今較為高效的專項運動訓練方法，更為高效，更能夠提高運動員的力量與技巧。

2.2、功能性力量訓練的方法

功能性力量訓練的方法主要分為以下幾個階段，其一就是糾正性階段，其訓練階段主要是對運動員的動作標準性進行檢查，并對運動員較為薄弱的動作進行篩查，并對其錯誤動作進行篩選，對其動作進行糾正。運動員在訓練的過程中，其本身就會存在運動薄弱的問題，教練要對運動員的情況充分掌握，并對每個運動員薄弱環節進行了解，之后對其存在的問題制定有效的功能性力量訓練策略，進而提高運動員的動作標準性，避免運動員在運動中帶著錯誤動作進行訓練，會影響運動員體能的提升，長此以往還會發生運動員身體損傷的現象，不利于運動員力量的提升；其二就是對運動員的運動能力進行訓練，運動能力訓練主要是針對運動員薄弱環節進行針對訓練，提高其運動動作標準性，并提高其體能，還要在訓練中對運動員的體能進行提升，確保其多種肌肉同時得到訓練，進而提高其運動能力和體能，更能夠提高其運動的平衡力，運動員在其運動訓練的過程中其耐力、靈活力也都能夠得到提升，運動員的整體運動素養都能夠得到提高；其三就是功能性力量訓練最為核心的訓練內容，其階段主要是快速提高運動員體能的訓練過程。摔跤運動員在比賽中會直接進行身體接觸，在進攻或者防守的過程中主要是依靠身體的核心力量完成，對此，其訓練主要是提高運動員核心控制力量為主。其主要是摔跤運動員中最為重要的一項運動能力，也是其運動的主要訓練內容。以上三個階段的功能性力量訓練方法，能夠有效提高運動員的核心力量和爆發性力量，更能夠提升運動員的靈活力量和核心穩定性，運動員能夠充分利用身體的每一塊肌肉的力量完成摔跤對抗比賽，進而得到良好的比賽成績，在運動中也不易出現身體損傷等。

3、功能性訓練對女子摔跤體能訓練的影響

3.1、注重整體訓練效果

摔跤體能訓練內容通常都是高強度、高力量、高負荷的訓練內容，其訓練方法過于老舊、單一，教練員在訓練的過程中過于針對運動員的單一肌肉開展訓練，其單快肌肉能夠達到力量要求，但是運動員不能夠將整體肌肉力量進行整合完成摔跤比賽，導致運動員的力量得不到完全爆發。對此，訓練員應該在訓練的過程中注重整體訓練效果，能夠在訓練中最大程度的激發運動員的快速力量和耐力力量。功能性訓練主要是對神經肌肉系統進行訓練，能夠確保運動員在進行肌肉調動的過程中保持身體的平衡，充分發揮其核心力量維持穩定，并能夠靈活應戰。身體的多方位、多角度訓練更利于運動員肢體互相協調，更利于其發揮肌肉力量。功能性訓練過程中，要注重完成體能訓練的過程中開展肌肉力量訓練，兩者同步進行，進而提高整體的訓練效果。

3.2、有效預防運動員損傷

摔跤運動一方面是對力量的考驗，另一方面也是對技巧的考驗。摔跤運動主要是對抗，對抗就無法避免運動員出現損傷。傳統的運動訓練中多數以高強度、高負荷為主，運動員在訓練中也更容易出現損傷，還會影響運動員運動的年限。對此，教練應該充分利用功能性力量訓練，其訓練方式能夠對運動員的對抗動作與訓練動作進行篩查，避免其動作不標準而導致的運動損傷，更能夠發現運動員的身體功能性障礙，有效預防運動員出現損傷。

4、結語

總而言之，女子摔跤運動員訓練方法與男子訓練方法存在不同，教練更應該針對女子摔跤運動員的特點制定合理、科學的訓練方法。功能性力量訓練的優勢更多，更利于滿足摔跤運動對運動員訓練的要求，更利于提高訓練效率與訓練質量。