大學課外田徑訓練中運動損傷的原因和預防方法

陳春華 呂爍

（三峽大學體育學院 湖北 宜昌 443002）

大學課外田徑訓練之中，運動損傷是一個不可回避的問題，同時也是廣大體育教育工作者在訓練過程中最為關心的問題。田徑是一項具有較強技術性的競技項目，損傷情況的發生是不可避免的，而且基于其特殊性，當前訓練中運動損傷的發生率還在逐漸上升，一旦有損傷出現，輕則影響訓練質量與水平，重則對運動員的身心健康造成不利影響。所以，在教學訓練過程中必須對運動損傷問題引起關注，并且找到田徑運動訓練中導致損傷發生的原因所在，在其基礎上采取措施進行積極有效的預防。下面就以運動損傷的特點為切入點，對運動損傷發生的原因進行梳理，再談一談發生運動損傷時應該如何處理，以及采取哪些措施預防運動損傷的發生。

1、田徑訓練中運動損傷的特點

田徑運動主要由三類項目組成，即跑、條、投，追求快、遠、高，對運動員肌肉力量、協調性以及柔韌性的要求都非常高。所以，在運動過程中由于力量、柔韌性不夠，極易造成肌肉韌帶拉傷，或在身體協調性不佳影響下出現技術動作錯誤，從而導致一系列損傷的發生。具體來說，其損傷主要表現為“急性損傷”，“慢性損傷”雖然存在，但比較少見。急性損傷具有嚴重性、突發性、不可預知等特點。損傷多發生在“測試”或“訓練課”中，在競技比賽之中，一些運動員由于求勝心切，往往會去即興發揮，做出一些超出其身體極限的動作，因此損傷發生率比較高。單個損傷多發生在手腕處、腳踝處或腰骨處。損傷部位多集中在下肢部位，其中最為顯著的是腳踝、腕部以及腰部，頭頸部、上肢損傷發生的情況比較少。比如在長跑中，需要膝關節反復的屈伸，髂脛束需處于不斷華東狀態中，因此關節之間反復性、持久性摩擦，容易導致膝蓋外側疼痛，甚至引發疲勞性骨膜炎，嚴重損傷患者身體健康。

2、田徑訓練中運動損傷的基本原因

2.1、生理因素

（1）肌肉力量不足。

人在體育運動過程中，肌肉會克服內外阻力，從而完成相應技術動作，這種能力即力量素質，它是所有身體素質的基礎，同時也是參與很多運動項目必須具備的一項身體素質。力量素質可加固關節，并延緩出現疲勞的時間，所以如果具備好的力量素質，往往可以減少運動損傷的發生。一些學生肌肉力量不足，在田徑訓練過程中極易發生運動損傷，比如跨欄、短跑等項目中，如果大腿后的肌肉力量不足，就可能會有急性肌肉拉傷問題出現，投擲項目中極易出現上肢急性肌肉拉傷，等等。

（2）柔韌性不足。

所謂柔韌素質，是指人體的關節在不同方向上活動所具備的能力。柔韌素質的好與壞，和肌肉軟組織、韌帶以及肌腱伸展能力等因素有關，在田徑訓練過程中，很多項目都對柔韌性提出了要求，比方說跨欄運動中對運動員的膝關節韌帶、髖關節韌帶要求比較高。大量研究證明，柔韌性不足時造成田徑運動中運動員損傷的一個重要原因。

（3）身體過于疲勞。

在田徑運動過程中，人體會消耗掉大量能源物質，如果來不及補充的話，身體各部位比如韌帶、肌肉以及關節的休息時間不足，極易導致運動性疲勞的發生，此種現象被稱為身體過度疲勞。在身體過度疲勞之下，身體各部分的機能都難以正常參與工作，所以，在運動強度、運動負荷不足的情況下，極易在運動中發生損傷。在田徑運動之中，一些項目對技術動作的難度要求較高，需要反復進行練習才能掌握要領，運動員產生疲勞之后如果不能及時進行調整，極易導致運動損傷的發生。

2.2、技術因素

（1）動作錯誤。

由于對動作要領掌握不好，或者用力過猛，違反了各組織器官活動規律、人體解剖學結構特點以及力學原理，從而引發多種運動損傷。

（2）自我保護不足。

在田徑訓練過程中，由于運動員缺少自我保護的意識，身體面臨運動危險時，不能及時采取有效動作對機體進行保護，極易導致運動損傷出現。

2.3、訓練因素

（1）準備活動做得不好。

沒有做準備活動、活動不夠充分、活動量過大、活動內容不恰當、準備活動和正式訓練之間存在過長間隔等，都是準備活動不充分的表現。田徑訓練中多數項目都是講究速度和爆發力的，這些項目對準備活動存在較高要求，如果關節、肌肉收縮性、伸展性未充分發展，那么自然會為損傷的發生埋下隱患。

（2）運動負荷過大。

適當的運動負荷往往可以刺激機體出現適宜的生理現象，如果運動負荷過大，那么機體就會有劣變反應發生，從而出現關節酸痛、肌肉疲軟等癥狀，如果不能及時有效的恢復，那么勢必會導致損傷發生。

（3）局部負荷過重。

在田徑訓練過程中，由于運動負荷的安排不夠合理，學生可能會出現局部負荷過重，甚至超出機體可承受最大限度，從而導致損傷的發生。

3、田徑訓練中運動損傷的預防方法

3.1、應急處理方法

（1）關節韌帶扭傷。

如果用力過猛，關節活動在正常生理范圍以外，可能會導致關節周圍韌帶拉傷，甚至可能會造成部分或完全斷裂，極易造成踝關節、腕關節甚至膝關節等損傷。對于此類運動損傷，一旦發生應該立即用冷水對損傷發生部位進行沖洗，或者使用冰塊進行局部冷敷，以達到止血臃腫的效果，再采用覆蓋繃帶加壓的方式進行包扎，以防止腫脹發生。可運用藥物外敷等方式緩解損傷部位疼痛。

（2）軟組織挫傷。

此類運動損傷之所以會發生，多數情況下是由于跌傷、扭傷或者撞傷導致機體局部下軟組織受損。對于這種損傷的發生，可采用外物治療方式幫助其舒經活血，消腫止痛，并進行加壓包扎，一般受傷后24h才能進行熱敷，或者也可進行理療按摩。

（3）皮膚擦傷。

皮膚擦傷多數是由于運動過程中滑倒，皮膚與堅硬物品摩擦引發皮膚出血，甚至有組織液體流出。一般可以用一些生理鹽水進行擦拭，再用紗布進行包扎。

（4）肌肉痙攣。

肌肉痙攣是指肌肉不自主、突然的強直收縮，通常會發生在準備活動不夠充分時出現，多表現為肌肉僵硬且疼痛難忍。肌肉痙攣一旦發生，應該以反方向對痙攣肌肉進行牽引，通常可以有效緩解，但牽引過程中要注意不能太過暴力，用力要緩慢且均勻，這樣才能避免肌肉拉傷，或者也可以進行點穴按摩等方法，好要注意處理時的保暖。

3.2、預防措施

（1）加強技術動作訓練。

從上文的論述中可以得知，技術動作不正確在田徑訓練運動損傷之中是一個非常重要的原因，這一問題值得人們思考。比如，有一名運動員他由于投標槍的動作錯誤，導致上臂骨裂，所以教師就必須多把一些時間放在對這名運動員基本技術、技能的加強上，在其大腦之中形成正確的動作概念，這樣才能從不熟練轉變為熟練，最后運用自如。教師應把動作的具體要領見清楚，并有意識的在其中強調動作的重難點在哪里，還可以利用掛圖、錄像或正確示范等方式引導學生分解練習，從而幫助其快速掌握正確的技術要領。這樣的孫連不僅可以減少運動損傷的發生，同時對運動成績的提升也非常有利。

（2）將準備運動做好。

做好充分的準備運動，可以提升人體中樞神經興奮性，使其達到一個適宜的水平，并對各器官系統加強訓練，從而使其克服身體機能面臨的惰性，尤其是植物神經惰性。各關節肌肉都達到一定活動粱后，可以加速其血液循環，肌肉可以獲得充分的血液，從而使肌肉力量顯著增加，為運動的開始做好準備。準備活動的形式可以是多樣化的，不要過于枯燥，這樣才能激發出運動員的運動興趣來，比如，準備活動中可以做一些跑跳之類的游戲，也可以在一些音樂伴奏之下進行健身操。只要是可以活動身體，達到微微出汗的程度即可，這樣可以顯著避免運動損傷的發生。

準備活動量的大小可以按照氣候條件、人的不同來確定，如果機體興奮性過低或者氣溫過低的話，應該把準備活動做得充分一些，時間也可以適當延長一些。另外，準備活動應該注意針對性，不僅要包含一般性的活動，同時還要有專項的活動，比方說可以先進行一些雞肉力量練習，然后適當增加肌肉伸展練習。準備活動應該和后續訓練內容緊密相關，比方說跨欄項目前面的準備活動可以使下肢柔韌性的練習，標槍項目的準備活動可以進行徒手練習，而短跑項目則重點進行下肢練習等等。

（3）合理安排訓練計劃。

局部負荷過大也是引發運動損傷的一個重要原因。因此，教師應該注意做好訓練計劃，并注意各項目搭配的合理性與科學性，例如，在跳遠項目之中，從快速助跑過渡到騰空落地，這一過程對爆發力的要求很高，很容易出現局部負擔過重的問題，引發落地損傷。跳遠對下肢力量的要求非常高，對人體素質要求也比較高，教師必須注意運動員身體素質的提升，這樣才能避免發生運動損傷。為了避免發生運動損傷，應該注意合理安排訓練計劃，巧妙搭配不同訓練項目，比如，上下肢訓練、力量性與協調性訓練等，這樣的搭配不僅可以避免局部負擔過重而引發損傷，同時還可以順利實現提升素質的目的。

4、結語

通過以上內容筆者建議，運動訓練宜全面，在全面基礎上才能確保訓練合理性與科學性，為以后的訓練奠定基礎，同時根據青年運動員的身心特點來看，他們的承受能力不能與成年運動員做比較，因此訓練過程中應該注意對訓練強度、負荷量進行科學處理，以達到最佳效果。同時還要注意在場地與器材經費方面增加投入，著力改善物質條件，并且關注器材維修與保養。此外，教師平時應該加強對有關理論的學習，以提升運動訓練的實效性與科學性。