談初中學生足球運動體能訓練的方法探究

（寧波市北侖區廬山中學 浙江 寧波 315800）

擁有結實的身體，學生才有力氣讀書，像初中學生所學的科目較多，這就對他們的身體提出了較高要求。與此同時，在素質教育背景下，體育學科受到了全社會的廣泛關注，學校紛紛改革體育教學，開始注重體能訓練，幫助學生增強體質，形成健康的體魄。作為初中體育教學的重要環節，足球運動倍受初中學生的喜愛，但是其足球運動水平的好壞，取決于學生的體能，可以說體能訓練是初中學生足球訓練取得優異成績的重要途徑。所以，在體育強國視域下，足球強，則國強，培養優秀的足球人才，需要從青少年抓起，特別是初中學生的足球運動體能訓練決定著學生的足球運動質量。因此，本文著重探究初中學生足球運動體能訓練的方法，以便使初中學生足球運動水平更上一層樓。

1、我國初中足球運動開展的優劣勢

1.1、開展初中足球運動的優勢

作為我國最重要的義務教育階段，初中教育對學生的綜合素質的提升起著不可低估的重要作用，不管是基礎文化素養的培育，還是身體素養的培育，都獨具優勢。在校園足球運動方面，既可以鍛煉學生的身體，還可以及時發現“足球之星”，為我國的足球隊挖掘優秀的后備人才。從本質上看，足球運動的功能較多，包括增強體質、培養團結精神和頑強意志，讓參與者的精神飽滿，生活更富有激情。初中學生正處于身心發展的重要時期，文化課程的設置較多，一旦身體不適，精神不佳，必將影響學生的學習狀況，后果不堪設想。反之，學校要是能夠有效開展初中足球運動，樹立學生的足球意識，鼓勵其主動參與足球運動，必然會增強其體質，激發斗志，自然會在各門功課中取得滿意的成績。

1.2、開展初中足球運動的劣勢

長期以來，我國家長都非常注重學生的成長，幾乎一致認為學好文化課就是孩子們的天職，也是改變命運的唯一途徑。正因為有了這種想法，學校和家長都把教育孩子的精力放在了文化課方面，反而對體育學科不屑一顧，難以激勵學生熱愛體育運動。不難發現，學校不重視體育課程，自然不會重視校園體育設施的完善，不利于初中校園足球運動的正常開展。學校沒有對學生的興趣愛好以及綜合素質的培養予以足夠的重視，很少引入先進的體育器材，也不完善原有的舊設施，令足球教學的開展十分艱難。更為重要的是，當前許多初中學校沒有專業的足球教師，缺乏足球訓練經驗，有的還不具備現代足球教學理念，再加上初中學生的體能本身就弱，足球基礎偏差，容易讓學生對足球運動產生自卑心理。

2、足球運動對學生的體能要求

要想把學生培養成為一名優秀的足球運動員，學校必須關注學生的體能，首先要明確足球運動員的體能要求，才會制定出合理的足球教學方案。依據足球項目的運動特點，可以發現其競技性強，場面激烈，賽時較長，體力消耗快，運動強度大，參與者一定要擁有足夠的體能，才能完全整場足球活動。為此，在平時的足球實踐訓練中，學校體育教師不能“滿堂灌”，而要因材施教，認真了解學生的身體素質，以及對于足球運動的喜愛程度，然后有針對性地實施有效的訓練方法，最大限度地加強學生的體能訓練。通過足球課上的體能訓練，學生在足球運動中的沖刺力會大大增強，不僅會培養學生在足球運動中的爆發力、耐力，還能很好地鍛煉學生在足球運動中的臨場反映能力。

3、初中學生足球體能訓練的生理特點

3.1、骨骼堅硬度低

初中學生正處于身體的發育時期，其骨骼成分不夠成熟，堅硬度低，且具有較強的柔韌性。在這種情況下，學生參與足球運動，一旦受到劇烈運動，外力作用過猛，就會嚴重影響學生的身體形態。由于這方面的因素，初中體育教師必須竭盡所能，仔細鉆研學生們的骨骼生長特點，并在此基礎上制定科學的四肢運動訓練方式，以及適宜的跳躍訓練方法，以便促進初中學生的骨骼增長，增強其體能，為其更好地參與足球運動打下堅實基礎。

3.2、肌肉纖維較細

初中學生的肌肉發育還不完全，其纖維較細，富含較大的水分，而且肌腱又寬又短，關節四周肌肉又細又長，這一切決定了初中學生的體能根本達不到足球運動的要求。究其原因，由于初中學生的關節伸展彎曲幅度較大，不夠牢固，遇到強烈的足球活動，勢必會扭傷關節，甚至會使關節脫臼，直接危害學生的身體健康。對于初中體育教師而言，只有明確初中學生的肌肉特點，才能科學地變換體能訓練方式，給予學生信心，幫助學生走出因體能問題而產生的自卑心理。在平日的足球課堂上，經過目的性強的體能訓練，初中學生的肌肉力量必然大大增強，從而為后期的足球活動提供充足體能。

3.3、心肺功能偏弱

足球運動需要消耗很大的肺活量，但是初中學生的心臟和肺部的發育都未成熟，無法與成人相比，這在很大程度上會降低學生參與足球運動的質量。在初中足球運動中，訓練學生的體能，體育教師應當注意初中學生在心肺方面的生理特點，多為學生提供一些無氧訓練和有氧訓練，同時要科學地安排訓練時間，優化訓練內容，不斷促進初中學生的心臟功能和肺部功能的健康發展。如此一來，學生的足球運動效果會不斷增強，個人體能也將得到大大提升。

4、初中足球訓練中體能訓練的方法研究

4.1、制定科學的訓練計劃

素質教育要求培養學生的綜合素質，文化課程固然重要，但是身體素質更為關鍵，特別是處于青春期的初中學生身體正在發育，體能訓練直接影響其未來體質的強弱。在足球運動中，為了更好地鍛煉學生的體能，體育教師需要制定科學的訓練計劃，有目的地開展校園足球運動，以便讓學生的體能訓練更加有效。一方面，初中體育教師要適宜地安排運動負荷，確保足球運動強度在學生所能承受的體能訓練范圍之內，這樣可以預防因足球運動過量而產生的肢體損傷，確保學生身體健康；另一方面，作為現代體育教師，不但要掌握規范的、標準的足球運動技能，而且要積極掌握生物學知識，綜合分析初中學生的身體機能，從而對癥下藥，提升初中足球運動質量，增強足球運動中學生體能訓練的時效性，真正使學生的身心獲得均衡發展。

4.2、以“賽制標準”為主

足球運動需要消耗大量的能量，參與者的體能是確保足球運動目標得以完成的關鍵，學生可以通過“有氧供能”的方式來補充體能，從而達到自己參與足球運動的能量需求。在初中足球訓練中，體育教師應當從學生的體能訓練入手，以“賽制標準”為主，嚴格遵循足球項目的賽制標準，讓學生參與實戰演練，精通自己的足球技能，最大限度地使自己的體能與足球運動相調適應。例如，在足球比賽活動中，運動員的跑步動作比較隨意，基本上沒有規律可循，唯一能夠依靠的就是足球場地內部的賽況變化，或者根據足球雙方團隊需求來改變步法和運動形式。為了更好地開展體能訓練，初中體育教師需要注重體能訓練方式的靈活性，最好采用“慢跑”、“快跑”、“沖刺跑”等相結合的方式，既有助于合理控制學生的足球運動頻率、時間、強度，還能緩解學生運動中產生的疲勞，保持足夠的體能。

4.3、實施合理的對抗訓練

初中體育教師在開展足球運動時，需要注重初中學生的身心發展特征，以及足球實踐因素，再采用比較科學的體能訓練方法，像實施合理的對抗訓練就比較理想。一般來說，對抗訓練能讓足球運動的氛圍更加熱烈，可以激起學生參與足球體能訓練的積極性；同時，對抗訓練下的足球運動需要參與者團結合作，勇于競爭，全力以赴地融入足球運動。當然，要想更好地增強體能訓練效果，體育教師可以將學生進行分組，將相同身體素質的學生放在一起，或者將擁有相同運動特長的學生放在一起，再讓不同小組進行對抗訓練。例如，在特定的足球區域范圍之內，要求參與者完成傳球訓練、搶球訓練，率先完成的小組為獲勝方，整個過程要求體育教師進行戰術指導，不斷向學生傳授實戰戰術，有助于增強體能訓練的實效性。

4.4、開展豐富的訓練課程

增強初中學生的體能，體育教師需要開展豐富的訓練課程，可能穿插在足球訓練過程中，主要包括力量、速度、耐力等的訓練。每次體能訓練結束以后，都要讓學生進行一次放松訓練，降低高強度訓練所引起的身體不適，像學生足球訓練后經常出現的四肢酸痛感就能得到緩解。例如，在“平衡訓練”過程中，體育教師可以選擇一些體育游戲，再將最佳的游戲加入其中，讓整個體能訓練充滿樂趣，像二人一組，一人閉眼且單腿站立，另一人在旁干擾，只有要發生肢體碰撞，單腿站立的學生為獲勝方，就可以為自己贏得少跑一圈“耐力長跑”的獎勵。經過這種方式的訓練，學生會從內心感到愉悅，再加上一些“獎懲措施”，必然會大大激起學生的足球體能訓練熱情，同時也能取得預期的訓練效果。

4.5、合理搭配課后的餐點

增強初中學生的體能，除了以運動為主的訓練方式外，還有一種特殊的訓練方法——合理搭配課后的餐點。首先，在每一次的體能訓練之后，都要向學生傳遞健康理念，就是科學飲食，增加雞蛋、魚類、牛奶等，以便大大增加學生在足球運動中的體力、強健肌肉，這些食物也是初中學生身體發育中必須攝入的蛋白質；其次，初中生正在長身體，家長也是要關心學生的身體健康問題，尤其是飲食要科學，盡量以能量多的蛋白質類食物為主，同時要保證營養的均衡性，讓學生既能得到足夠的食物，也能確保身體訓練得到充分的體能，為學生擁有健壯的體格奠定基礎。

5、結束語

總之，在新的時代背景下，實現“全面發展的人”是當前國家培養人才的最終需求，而身體素質是基礎，抓緊青少年的體育鍛煉是關鍵。初中體育教學對于培養學生的綜合素養具有重要作用，每一種體育運動項目都有其獨特的健身功能。其中，足球課堂可以更好地鍛煉學生的身體，也能為學生的日常生活帶來歡樂，而要打出高水平的足球技法，必須擁有較強的體能。作為初中體育教師，一定要找到當前體育教學存在的問題，必須采用最佳的體能訓練方法，從初中學生的實際情況出發，合理地設計體能訓練方案，因材施教，激發學生的運動潛力，幫助學生更好地參與足球活動。同時，學校還要加強體育教師隊伍建設，對其進行定期培訓，不斷提高他們的初中足球課程開發能力，以便更加有效地開發足球運動教育資源。