學生體質健康的有效干預對策探析

張哥

（青島西海岸新區張家樓小學 山東 青島 266400）

1、影響學生體質健康的主要因素

通過分析大量的研究與調查結果發現，影響學生體質健康的因素有很多，像是社會對學生體質健康的重視程度不夠，缺乏強有力的政策制度支持；學校過于重視成績忽略了體育教學，導致學校缺乏體育設施，學生缺乏體育鍛煉；在家庭教育中家長過于重視孩子讀書與文化課成績，過度溺愛導致孩子的生活中只有讀書，衣來伸手飯來張口；食物多樣性給了人們更多的飲食選擇，導致青少年飲食不健康，營養攝入不均衡等。而影響學生體質健康的主要因素是體育鍛煉及合理飲食，對此本文將進行重點探討。

1.1、體育鍛煉

首先，體育鍛煉會影響人的身體發育，對于未成年的學生而言則更加重要。在未成年時期，身體各器官均未發育完全，身高、體重隨時都在發生著變化，如果長時間坐或是臥，都不利于身體發育，甚至會增加多種疾病的患病機率，而適當的體育鍛煉則能夠幫助學生強健體魄，逐漸擁有更加健美的身姿，從而促進身體各機能的健康發育，使其形成較好的體格；

其次，體育鍛煉會影響人的心理健康。對于學生而言，心理尚未成熟，很容易受到外界因素的干擾，產生較重的負面情緒，尤其是近年來，學生因患抑郁癥而自殺的事件屢屢發生，引發社會各界人士的關注，而適當的體育鍛煉，在強身健體的同時能夠幫助學生排解壓力、放松身心、舒緩情緒，從而促進心理健康。規律的體育鍛煉能夠促進作息時間的規律，選擇適合自己頻率強度的體育運動，能夠促進人體多巴胺的分泌，從而使人忘記煩惱，心情舒暢，以達到有效降低抑郁癥等其他心理疾病的患病機率，幫助學生調節情緒，通用更加積極的心態來面對生活和學習。因此，適當強度的體育鍛煉配合規律的作息時間，是一種健康且積極的生活方式，能夠向學生傳遞正確的生活理念同時促進學生良好習慣的養成，使其健康成長；

最后，體育鍛煉會影響人的身體素質。對于學生來說，身體素質的體現有多個方面構成，包括身體體格，即身高、體重以及身體器官系統，即內臟之間的協調與配合能力。適當強度的體育鍛煉能夠使學生身體的各個器官處于較為興奮的狀態，也能夠更加活躍，提升其工作能力的同時還具有排出體內毒素，促進激素分泌的效果，從而幫助學生身體的正常運轉，幫助提升學生的自身免疫力。總的來說，體育鍛煉既是促進學生身體健康的穩定器，又是幫助學生實現身心發展與綜合素質提升的加速器，對學生的體質健康影響極為顯著。然而現階段，大多數學生都存在對體育鍛煉不重視、運動量不足、缺乏體育鍛煉安全知識等問題。隨著互聯網技術的廣泛應用，學生的休閑娛樂方式由原先的傳統戶外小游戲轉變為手機軟件與電子游戲，在周末許多學生能夠一整天窩在床上而不出門，“廢寢忘食”的打游戲，加上繁重的課業，完全沒有體育鍛煉的時間，而許多學校的體育課程設立簡單，還時常被其他文化課所替代，更加剝奪了學生的鍛煉機會，即使有部分熱愛運動的學生，也由于缺乏安全知識，導致運動中出現意外而無法自救，造成身體損傷。

1.2、合理飲食

首先，飲食會影響學生的身體發育程度。為保障學生的身體正常發育，體育鍛煉及合理飲食缺一不可，學生正處在發育期，身體每日會消耗巨大的能量，而健康的飲食結構加上均衡的營養攝入，能夠充分補充學生日常所需物質，從而促進學生健康成長。相反，長時間不健康、不規律的飲食，會延緩學生身體發育，出現長不高、肥胖等問題，嚴重甚至還會引發重大疾病。近年來大量研究表明，許多疾病的患病年齡都趨于年輕化，像是心腦血管疾病等，需要引起重視；

其次，飲食會影響學生的心理健康。研究表明，當人吃到自己喜歡的食物時，會心情愉悅，尤其是甜食及高熱量食物，能夠促進人體多巴胺的分泌，促進情緒轉好。但是任何事情都需要度，過猶不及，過量的使用甜食及高熱量食物，缺少維生素及纖維素，會導致營養攝入不均衡，使得身體免疫力及抵抗力均下降，直接表現就是人的排毒功能會變差，皮膚暗沉等。對于還未成年的學生來說，身體上的健康會嚴重影響他們的情緒，產生一系列心理問題，像是愛美的女孩子如果出現皮膚暗沉、肥胖等，就會不自信，還會承受外界更多的壓力，加大抑郁癥等心理疾病的患病機率，由此可見合理飲食的重要性；

最后，飲食會影響學生的身體素質。當食物進入人體后，會經過食道進入胃部，然后進入腸道，有胃腸進行消化與吸收，為人體提供所需的營養物質，而飲食會在很大程度上影響一個人的精神面貌。有研究指出，與不合理飲食人群對比，合理飲食人群的身體機能與外貌特征均明顯較優，就像現在許多女明星都會通過戒糖來使自己的皮膚更好。學生正處在身心快速發展階段，所需要的營養物質更加豐富，同時對于不健康的物質攝入也會很快吸收并轉化，從而對身體造成更大的影響，因此，未成年時期的合理飲食尤為重要。

總的來說，合理的飲食結構能夠直接影響學生的體質健康，并促進其更好成長。然而現階段，大多數學生存在飲食習慣不健康、食物結構不合理以及攝入過多的食品添加劑等問題。調查發現，不吃早餐幾乎是所有學生的“通病”，上課期間早上起的很晚，匆匆趕去教室，極大的影響身體健康。在飲食結構上也過于滿足自己的心意，大量攝入油炸、膨化食品及蛋糕，缺少新鮮水果及蔬菜攝入，有的還會認為喝果汁就能夠替代，長此以往不僅不利于身體健康，還會增加二型糖尿病等慢性疾病的患病風險。而在學校周圍有著大量的小賣部，大量吃零食也會導致學生食品添加劑的攝入增多，使得身體內毒素增多，引發健康問題。

2、學生體質健康的有效干預對策

2.1、培養學生正確的健康觀念

首先，學生本身應當樹立健康的生活意識，不斷改變自身的不良行為習慣，例如，減少熬夜的頻率，早睡早起，每天堅持至少半小時的體育鍛煉，按照自己的身體情況循序漸進，并減少高熱量的攝入，均衡飲食，多吃新鮮水果和蔬菜。其實這都是老生常態的話題，大多數的學生也都有意識，只是認為自己年輕，沒有關系，其實正是因為年輕，才要更加注意身體，夯實基礎，只有良好的體質健康基礎，才能在未來實現自己的夢想。

對此，學校可以在課余時間開展體育鍛煉及合理飲食的專題講座，請體育教師及當地醫院營養科醫生主講，幫助學生認識到不健康生活習慣的危害，并灌輸體育鍛煉、合理飲食的重要性，培養學生正確的健康觀念。除此之外，還可與家長聯合，促進家校聯合教育，使學生真正認識到適當的體育鍛煉配合合理飲食不僅不會浪費學習時間，還會收獲更好的精神面貌，從根本上提升學習效率及生活質量。

2.2、加強學校體育教育工作

對于學生來說，一天中有大半的時間都呆在學校里，因此，學校教育尤為重要。體育教育是影響學生體質健康的主要環節，校領導要重視學校體育教育工作，保障校園的體育基礎設施建設，充分滿足學生的鍛煉需求，并加大體育人才引進，創新體育教學形式，提高教學質量，并鼓勵學生走出課堂，積極參加校內外的體育運動項目，力求構建并完善體育教育體系，幫助學生實現定時定量的體育鍛煉。除了每周正常的體育課程之外，學校還可以設立每天定量的打卡項目，像是跑步等，并配合體育鍛煉相關理論知識，如運動項目常識、急救常識等講授，以確保學生加強體育鍛煉的同時提升鍛煉安全性。然后學校還需要完善評價機制，重視每年體質達標測試的同時更要加強過程評價，包括學生體育課堂上的表現以及日常打卡鍛煉情況，實現綜合評估并將其納入學生的學年總評價，充分引起學生及家長的重視，評價過程中需注意數據結果的真實有效，避免濫竽充數現象發生。只有真正落實學校體育教育工作，提升學生的自主鍛煉積極性，才能促進學生健康生活行為習慣的養成，提升體質健康。

2.3、為學生創造良好的生活與學習環境

我國體育產業已經進入高速發展時期，這也為學生的體質健康提供了很好的平臺。因此，當地政府機構在組織各種活動的時候，可以有針對性為學生服務，多多組建適合學生的體育鍛煉項目，并為學校體育教育提供支持。在學校，教師也可多鼓勵學生積極參與校外的體育比賽，增強體質的同時還能豐富學生課外生活。同時，目前出現了許多適合適合學校體育課程教學的手機軟件，像是“運動世界校園”等，能夠豐富課堂教學形式，更好的吸引學生學習興趣，激發其主動學習并參與體育鍛煉的積極性，從而提升教學效果。

由于許多學生都有愛點外賣，有愛吃學校周邊食物的習慣，對食堂的飯菜反而不太喜歡，因此，學校在食堂在進行備菜的時候，可以從學生的角度考慮，兼顧健康及學生喜好，例如，大多數學生喜歡糕點及油炸食品，因此，食堂可以在新鮮時蔬的基礎上配點炸雞排等食物，這樣能夠在均衡學生營養攝入的同時滿足學生的喜好，減少學生到校外飲食的頻率。

3、結束語

對于學生體質健康的研究與調查眾多，其干預對策分析也囊括了個各方方面，大到社會學，像是社會要提高對學生體質健康的關注度，學校要加強體育教育工作，幫助學生樹立正確的體育鍛煉及合理飲食意識，培養良好的生活習慣，促進學生綜合發展；小到個人，學生要不斷加強自身對體育鍛煉和合理飲食的認識，從心底認可并開始轉變行為習慣，有意識的提升自己的身體素質。在未來，要努力為學生創建良好的生活與學習環境，利用素質教育促進學生更好的全面發展，成為國家棟梁之才。