淺析體育功能性訓練與身體素質訓練的異同

馬瑤

（寧夏大學 寧夏 銀川 750021）

引言

現代人開展體育鍛煉時越來越注重其功能性和作用，更加深入細致的了解每一項不同體育鍛煉所帶來的功用是現代體育鍛煉研究當中十分重要的一個課題。而功能性訓練和身體素質訓練則是目前十分熱門的兩個體育鍛煉概念，精準地區分這兩個概念的不同能夠為人們開展體育鍛煉時的質量和效率提升帶來極大的幫助。準確地掌握各項體育鍛煉概念能夠讓體育鍛煉活動的參與者更加清晰地了解各項活動為自身身體素質和體能提升所帶來的作用，使其體育訓練活動能夠更加系統且科學地開展。

1、二者的區別

1.1、概念的不同

功能性訓練主要是指通過各項專項的練習來對自身身體的各項控制能力進行提升，在這一過程當中訓練者對于自身肌肉的掌控情況和整體的身體協調感能夠獲得更多的鍛煉。這一概念主要是指通過體育鍛煉來對自身的各項身體機能進行不斷的提升和加強，使得自身能夠通過更強大的身體掌控能力來進行更多的難度更高的體育鍛煉。身體素質鍛煉則是指通過各項體育活動來增強去年這個人的身體素質，這包括塑造更加強健的體魄和更健康的生活方式。這一類鍛煉更加注重日常性和規律性，要求鍛煉者能夠真正在日常生活當中將體育鍛煉納為自身的一項日常習慣。這類體育鍛煉活動則更加注重鍛煉者各項身體機能指標的提升，強調鍛煉者是否能夠在這一過程當中擁有更加充沛的活力和更加良好的身體感覺。

1.2、內容的不同

功能性鍛煉活動的主要內容，經常包括肌肉力量的訓練，標準訓練動作的練習，以及反應敏捷度訓練和脊柱力量訓練等等內容。這些訓練項目一般都有較為明確的針對性部位，主要針對訓練者的某一項體育活動能力開展高強度的鍛煉和提升。這一類運動在開展的過程當中極具單一性和重復性，運動者需要在大量的重復去年當中針對性的提高某一項具體能力。相比而言，身體素質訓練則更加注重運動者全身的機能，各個不同身體部位的訓練都是同時展開的，運動者需要加強自身的身體綜合素養，通過整體性地調動各項身體機能來完成這一類體育運動。運動者在這一過程當中能夠使得身體當中的每一部位都得到極大的鍛煉，同時也能使得自身的整體性耐力、力量等方面得到一并的提升。運動者在這一系列鍛煉活動當中可以很明顯地感覺到自身身體素質的加強，也能夠感受到自己在日常生活方面擁有更加充沛的精力和更加良好的精神狀態，也能使其在個人健康狀況方面得到極大的改良和提升。

1.3、方法的不同

功能性訓練往往使用較為專業化的體育鍛煉動作來對某一具體的身體部位進行運動技能的加強，使得該部位的力量和肌肉控制能力在短時間的重復訓練當中得到顯著的提升。而身體素質鍛煉則會通過更加系統化和規模化的體育運動方式來進行整體性的鍛煉，例如，通過游泳、打網球等訓練方式來使得運動者的全身協調能力和全身肌肉力量進行同步的鍛煉提升。這類體育運動的難度并不會很大，因此人們可以很快學習并開展日常的規律性鍛煉。人們在進行身體素質鍛煉活動的過程當中不必要像開展功能性訓練的過程中那樣需要借助專業性教練的指導來開展，在無法獲取專業性的針對化指導時也能夠完成相應的身體素質訓練。這一特點便使得更多的人有機會能夠通過身體素質訓練的方法來提高自身的身體機能和健康狀況。這樣的訓練方式也往往更加貼近運動者的日常生活，運動者能夠使用較為簡單的器材和運動場所來開展這一類鍛煉。身體素質的鍛煉對于場地的要求并不太高，人們可以在自己的日常生活當中較為簡單輕松的獲取鍛煉的機會，同時也能夠在日常生活當中十分容易的開展規律性的身體素質鍛煉。這一類鍛煉也需要運動者能夠投入更長時間的毅力，在日常生活當中堅持規律性的鍛煉活動，這樣才能夠使得自身的身體素養在常年累月的運動鍛煉當中得到實質性的增強。

1.4、目標的不同

功能性訓練活動往往針對較為專業的體育運動鍛煉者，使其在一些專項運動活動當中獲得突出性的實力。這類訓練往往針對較為專一的體育運動競技，使得運動員能夠在短時間內獲得較大的實力提升。而身體素養訓練主要目的則是提高鍛煉者的身體健康狀況和改善身體儀態。許多運動者生活當中開展體育鍛煉的主要目的是使得自身的身形更加的健美，這就使得自身的運動過程不需要太過激烈，只需要通過長期堅持和適宜性的鍛煉便可以逐步的達到身形健美的效果。開展這一類體育鍛煉的運動者不追求自身身體機能的極大提升和專項運動能力的顯著提升，而只是需要通過長期規律性的運動鍛煉來獲得更加強健的體魄和更加良好的身體狀態。身體素質訓練的目標更加貼近人們的日常生活，也許人們對于追求自身身體健康的意愿息息相關。

2、二者的聯系

盡管這兩類體育鍛煉活動在概念上有較為明顯的區分，但它們仍然存在一些內在的聯系，這就使得相關的體育運動在實際實踐開展過程當中擁有一定程度上的重合。功能性訓練和身體素質訓練在概念上的聯系在于其都是為提高運動者的身體機能而服務的，運動者在開展這兩類體育鍛煉的過程當中都能夠有效地提升自己對于身體肌肉的掌控能力，也能夠在階段性的鍛煉當中不斷地使自身的力量得到緩慢的提升。運動者在開展這兩項不同的體育訓練過程當中都能夠使得自身的身心狀態保持在較為良好的水平，也能夠使得自身對于身體的掌握程度和熟悉程度得到有效的提升。開展不同體育運動訓練項目都能夠使得運動者獲得更加積極向上的精神狀態，并能夠使自身身體的代謝速率得到有效提升，并使運動者能夠以更加充沛的活力來應對自身日常生活當中的各項事物。

這兩類不同的訓練方式雖然指向不同的鍛煉內容，但是在訓練的過程當中都是基于人的某項身體機能來開展訓練提升。不管是單一化的專項練習還是系統化的全身鍛煉，都能夠使得運動者的多項身體部位力量得到有效增強。運動者在不同訓練模式的鍛煉之下都能夠使得自身全身性的力量掌控和身體控制能力得到顯著的提升，專項性的訓練能夠使得運動者身體的某一個具體部位的肌肉含量得到大大的提升，而整體性的身體素質的鍛煉則能夠使得人身體的整體肌肉含量得到極大的提高，這兩項不同的運動方式都能夠使運動者在肌肉含量的提升和身體健康程度的提升方面獲得極大的益處。人體肌肉含量的提升能夠使得整體的身體代謝速率增強，也能夠使運動者的個人力量得到極大的加強。因此這兩項不同鍛煉方式在內容上的聯系是二者都是為了提高運動者的身體肌肉含量和個人力量性服務的。

這兩者之間在目標上的聯系則是相輔相成的，專項練習的目的是使運動者在某個特定的身體部位和身體機能上得到有效提升，而身體素質訓練則是為了使得運動者的全身機能都得到系統性的提升。專項性的訓練能夠作為全身性訓練的基礎，通過多個不同專項性訓練能夠達到最終全身機能提升的鍛煉目標。不少運動者在開展運動鍛煉的過程當中會將專項訓練與全身性的訓練結合在一起，通過對于身體特定部位的有效訓練來提高特定的身體部位力量，同時也借助全身性的鍛煉來使得自身的整體代謝率和肌肉含量得到有效的提高。運動者需要了解這兩種不同訓練方式在訓練目標上的聯系，并綜合地運用這兩種不同訓練方式來使得自身的訓練目標能夠有效的達成。

功能性訓練和身體素質訓練在訓練方法上也有許多相同之處，盡管前者需要專業性的技術指導和專業化的訓練器材，但是在具體開展運動實踐的過程當中也同樣需要運動者投入較高的關注度和較長時間的重復性訓練。這兩種鍛煉方式都要求體育鍛煉者通過階段性和重復性的體育運動練習來達到最終的效果，運動者都需要養成良好的鍛煉習慣，用規律的時間安排和鍛煉安排來使得自身的身體機能得到循序漸進的提高。不同體育鍛煉方式的主要訓練方法都是投入一定的時間和精力，在規范化的指導下進行正確的鍛煉。開展這兩項不同體育訓練的運動者都需要了解其背后所蘊含的共同鍛煉方法，那就是以頑強拼搏的體育精神來不懈奮斗，在確立明確的鍛煉目標之后，在每一階段的運動訓練之后對自身的身體機能和各項指標進行準確的評估和考量，以此來了解自身在這一階段的訓練是否達到了預期的效果和目標。同時運動者還需要根據自身的運動成效來不斷調整自身的運動內容，使得后期的體育運動能夠變得更加高效，并使得自身的鍛煉目標能夠更好地達成。

3、結束語

身體素養的提升是一個十分緩慢且需要投入長時間和巨大精力成本的過程，因此這一鍛煉過程需要有一系列完善且科學的理論指導。鍛煉者在付出實際行動的過程當中也需要進行相應的理論提升和概念學習，這樣才能夠使得自身的體育鍛煉活動起到更好的效果。體育鍛煉的指導教師也需要在概念學習方面付出更多的努力，使得自身能夠以精準的概念分析和理論掌握來指導學習者開展更加科學且高效的體育鍛煉。