體育運動訓練有效性的提升探究

祝林

（成都大學 四川 成都 610041）

國民對體育運動項目抱有非常大的熱情，這在一定程度上推動我國體育運動事業(yè)的發(fā)展，這也是我國多年來在體育運動事業(yè)領(lǐng)域擁有良好成績的一方面原因。但是在國民經(jīng)濟高速發(fā)展下，國民的身體素質(zhì)不斷下降，我國當下的運動員也存在此方面問題，為了強化運動員的身體機能，必須關(guān)注體育運動訓練工作，通過科學、合理、系統(tǒng)的訓練模式，培養(yǎng)運動員形成良好的身體素質(zhì)。

1、體育運動訓練概述

體育運動訓練是通過有計劃、有目的、有組織的系列活動，讓參與活動的人可以提高競技能力，以便在賽事項目中獲得良好的運動成績。體育運動訓練具備專業(yè)與實踐的特征，按照運動員身體素質(zhì)可以分為基礎(chǔ)訓練與專業(yè)訓練，兩者是相互協(xié)同、相互統(tǒng)一的關(guān)系，按照運動員可接受的運動負荷，調(diào)整體育運動訓練的內(nèi)容、動作規(guī)范、訓練目標，雖然基礎(chǔ)訓練與專業(yè)訓練在訓練方式上存在一定的差異，但是兩者擁有相同的訓練原則。

體育運動訓練是運動員遵從專業(yè)教練員的指導，進行身體素質(zhì)訓練、體育技能訓練、體育項目戰(zhàn)術(shù)等訓練活動，在專業(yè)教練員的指導下，通過活動強化身體機能，促使遠動員掌握自己的身體狀況，更加主動的參與訓練活動，通過落實體育學習任務(wù)，掌握運動訓練技能。體育運動訓練可以從廣義與狹義兩個層面分析，前者指體育運動訓練包含體育理論教育和實踐訓練活動；后者可以將體育運動訓練理解為，通過反復(fù)進行訓練活動，促使運動員處于專業(yè)化的鍛煉狀態(tài)，實現(xiàn)訓練目的。

2、體育運動訓練存在的問題

2.1、體育理論教學得不到重視

體育專業(yè)理論知識與訓練實踐屬于體育運動訓練實踐的主要內(nèi)容，但是體育教練受到傳統(tǒng)工作觀念的影響，對專業(yè)理論知識教學工作存在認知缺位的問題，對運動員專業(yè)知識的關(guān)注程度不足，運動員受到種種原因的影響，沒有積極的學習體育專業(yè)理論知識，因為對體育運動領(lǐng)域的專業(yè)知識掌握不足，從而難以快速理解教練員的宣講意圖，存在不理解教練員指導行為的問題，容易在訓練過程中受到傷害，致使體育運動訓練難以促使學生掌握體育技能，無法達到訓練目標。

2.2、體育訓練課程設(shè)置不合理

體育事業(yè)是我國長久以來的強項，比如，女排、乒乓球等項目在世界位居前列。但是從最近獲得的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，隨著我國經(jīng)濟水平的提高，體育事業(yè)的發(fā)展進入瓶頸期，在體育產(chǎn)業(yè)向產(chǎn)業(yè)化方向發(fā)展的過程中，因為我國體育運動訓練課程沒有和體育產(chǎn)業(yè)同步發(fā)展，在落后的訓練方式下，難以讓運動員通過訓練活動達到自己設(shè)想的活動效果，體育訓練課程內(nèi)容編排方式不科學，如果繼續(xù)沿用此類方法無法滿足市場對運動員能力方面提出的要求。

2.3、運動團隊管理方式不科學

體育團隊管理是體育運動訓練能否取得良好效果的保障條件，但是當下發(fā)現(xiàn)體育運動團隊管理出現(xiàn)非常大的問題，體育運動訓練活動的開展缺少專業(yè)的教練員，體育運動訓練活動對教練員的依賴程度非常大，可以間接的理解體育運動訓練活動的效果會受到教練員的影響，當下負責運動員各項訓練活動的教練人員不足，同時在職的教練員存在業(yè)務(wù)能力低下的弊病。

另一方面，運動員選取方式不恰當，運動團隊選擇運動員的過程中，只關(guān)注運動員的體育技能和運動天賦，沒有設(shè)置科學的考量標準，從心理素質(zhì)、文化水平、思想道德等諸多方面進行綜合考察，所以會在體育運動訓練過程中發(fā)現(xiàn)，很多運動員雖然擁有良好的運動天賦，但是無法在艱苦的訓練環(huán)境中堅持下來，因為運動員意志力低下、心理承受能力不足，在訓練或者比賽中受到打擊便會裹足不前，影響到體育運動訓練的效果。

3、提高體育運動訓練有效性的策略

體育運動訓練是運動員提高身體素養(yǎng)的途徑，但是體育運動訓練必須掌握活動要點，以下提出增加體育運動訓練有效性的建議。

3.1、遵循體育運動訓練原則

（1）合理性。

體育運動訓練必須合理，運動員參與體育訓練活動的目的是強化身體機能，但是鑒于個體存在差異，為保證體育運動訓練可以滿足個體發(fā)展需要，需要在訓練前按照自身體質(zhì)情況，調(diào)整活動內(nèi)容，確定每次訓練的運動負荷，并隨著身體力量的增強有節(jié)奏的提高運動負荷，調(diào)整運動訓練強度，使其在運動員可以承受的范圍中，同時達到訓練運動員身體機能的目的。

（2）不間斷性。

體育運動訓練是遠動員提高專項技能與運動水平的方法，但是體育運動訓練必須符合人體生理發(fā)展規(guī)律，遵循相關(guān)的訓練原則變得異常重要。訓練活動需要持續(xù)進行，如果在訓練的中途間斷訓練活動，將會使前期努力付諸東流，不間斷性的訓練成為體育運動員必須遵守的原則，運動員需要圍繞自己的體質(zhì)狀況，按照設(shè)想的目標進行系統(tǒng)的體育運動訓練，在保證訓練方式達到規(guī)范要求的前提下，按照訓練內(nèi)容，確定訓練方法進行不間斷的訓練，并隨著自身體質(zhì)的變化，調(diào)整訓練活動強度，達到強化自身體魄的目的。在訓練過程中可以加強運動員對動作的熟悉程度，還可以促使運動員擁有快速掌握體育動作要領(lǐng)的能力。但是運動員如果中途中斷訓練，其技術(shù)水平與技能水平均會大幅下滑。

（3）周期性。

體育運動活動一般分為三個階段，包含預(yù)備期、競賽期、休整期，三個階段按照先后順序排列，前一個階段為后一個階段進行奠定基礎(chǔ)，后一個階段的訓練活動也需要建立在前一個階段訓練活動的基礎(chǔ)上進行，通過周期往復(fù)的訓練，逐漸強化運動的體能，完成體育運動訓練的目標。

3.2、培養(yǎng)體育運動員產(chǎn)生運動興趣

體育運動訓練非常艱苦、枯燥，很多運動員無法適應(yīng)體育訓練活動。為了解決這方面的問題，體育教練員需要采用科學的教育方式，培養(yǎng)運動員對體育運動產(chǎn)生興趣，人在興趣的驅(qū)動下可以克服困難，人們對某件事的喜愛程度將會直接影響到個人的行為，由此執(zhí)著的參與體育訓練活動并從中取得收獲。

教練員的教育方式顯得尤為重要，如果運動員單獨訓練，很容易在訓練的中途便因為忍受不住枯燥、艱苦的訓練模式而放棄訓練。一方面，教練員要求運動員可以自由選擇搭檔，并為運動員設(shè)置階段目標，體育訓練活動的目的是培養(yǎng)運動員形成良好的身體素質(zhì)，促使運動員擁有強健的體魄，但是鑒于體育訓練在個人身體機能強化、塑造方面是一項持久的工程，為了讓運動員可以產(chǎn)生參與訓練活動的興趣，將大的目標拆解為眾多小的目標，讓運動員可以隨著訓練活動的推移，發(fā)現(xiàn)自己取得的成就，促使運動員形成滿足感。此外，讓運動員以小團隊的方式活動，讓小組成員相互激勵彼此，從而可以共同進步，克服訓練過程中出現(xiàn)的阻礙。另一方面，教練員可以鼓勵運動員，積極的參與體育運動項目，在體育項目中感受現(xiàn)場活動氛圍，親身經(jīng)歷體育賽事，喚起學生對體育運動的喜愛之情。

3.3、關(guān)注運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)工作

體育訓練需要從多個方面進行考量，需要關(guān)注運動員的心理，從已得到的調(diào)查資料發(fā)現(xiàn)，體育訓練活動的效果受到運動員心理素質(zhì)的影響，觀察很多年輕運動員在體育訓練中的表現(xiàn)，其中的部分成員因為心理承受能力不足，不具備良好的心理素質(zhì)，容易在受到挫折后出現(xiàn)情緒低落、垂頭喪氣等表現(xiàn)，觀察此后運動員在活動中的行為，發(fā)現(xiàn)運動員在訓練中的動作出現(xiàn)變化，表現(xiàn)大不如前，影響到體育訓練的有效性。

體育訓練需要從運動員心理素質(zhì)層面進行考量與設(shè)計，應(yīng)該分析運動員的心理抗壓能力，合理的設(shè)計訓練項目，讓訓練項目的難度在運動員可承受范圍中，在此基礎(chǔ)上使用激勵的語言，讓運動員在訓練期間維持良好的心態(tài)。另外，教練員會適當?shù)囊氪煺劢逃}材，改變運動員的認知，強化運動員心理承受能力，并按照運動員的表現(xiàn)進行合理的引導，促使運動員可以在訓練中抵抗外界的影響因素，提高體育訓練的實效性。

3.4、強化體育運動團隊的管理力度

體育運動團隊管理工作尤為重要，在運動員體能訓練方面需要配置業(yè)務(wù)能力達到教學要求的教練員，還需要保證教練員的人數(shù)滿足運動員訓練工作的需求。體育團隊必須更改團隊管理方式，區(qū)分日常體育與專業(yè)體育競技教學工作，引入獎懲措施，明確運動員能力培養(yǎng)的具體要求，對于工作表現(xiàn)出現(xiàn)的教練員予以一定的獎勵，對工作表現(xiàn)不佳的教師予以一定的懲罰，嚴格按照制度落實各項條款，規(guī)范教練員的工作行為，提高教練員的責任意識，對運動員訓練工作的開展擁有良好的促進作用。除此之外，體育團隊還需要掌握社會對體育運動員在能力方面的需求，從體育天賦、體育技能、文化水平、心理素質(zhì)等內(nèi)容作為選擇運動員的標準。

3.5、編制科學、系統(tǒng)的訓練計劃

體育運動訓練內(nèi)容枯燥、乏味，需要持續(xù)的進行才可以提高運動員的運動技能與身體素質(zhì)。另外，訓練活動量的設(shè)計異常重要，從掌握的情況發(fā)現(xiàn)，很多教練員設(shè)計訓練活動計劃，采用統(tǒng)一的標準，沒有發(fā)現(xiàn)個人體質(zhì)差異對訓練活動形成的影響，因為活動運動負荷量設(shè)置不科學，所以很多運動員訓練一段時間后依然取得良好的訓練成果，影響到運動員參與訓練活動的情緒。為了提高體育訓練的有效性，需要編制科學、完善的訓練計劃，按照運動員的身體狀況，確定不同階段的訓練任務(wù)，有針對、有重點的開展訓練活動，在系統(tǒng)、科學的培訓方式下，提高運動員的技能水平。

4、結(jié)語

我國體育事業(yè)在當下向?qū)I(yè)化方向發(fā)展，在此過程中對體育管理工作提出更高的要求，傳統(tǒng)的管理方式與訓練方法已經(jīng)無法滿足體育事業(yè)發(fā)展需求，因此體育從業(yè)者必須意識到體育運動訓練變革的必要性，需要創(chuàng)新體育訓練方式，采用專業(yè)化、科學化的管理模式與訓練方法，開展體育運動訓練活動，提高體育運動訓練的有效性，為我國儲備更多優(yōu)質(zhì)的運動員。