少兒乒乓球運動員啟蒙訓練要點探究

魏麗紅

（山東省泰安市寧陽縣實驗小學 山東 泰安 271400）

引言

乒乓球屬于競技類型的體育活動，主要考察運動員的技術、反應能力、肢體控制能力、判斷能力等，因此乒乓球運動員的訓練要求較高，且需要教練在對運動員進行日常訓練的過程中科學合理化地安排訓練的計劃。少兒乒乓球的訓練與成人乒乓球的訓練之間存在著較大的差別，少兒的身體具有較大的發(fā)掘空間，且不僅僅需要進行乒乓球訓練，還需要分配足夠的時間用于文化課程的學習，并發(fā)展其他的愛好。因此，少兒乒乓球運動員的訓練工作難度較大，教練需要尋找更加高效的訓練形式，幫助少兒能夠提升每一次訓練所取得的成就，讓每一次訓練都能夠幫助少兒獲得較多的成長，并且為少兒的可持續(xù)性發(fā)展打下堅實的基礎。

1、以興趣為導向訓練少兒乒乓球運動員

少兒乒乓球運動員啟蒙訓練的首要工作是培養(yǎng)他們對乒乓球運動的興趣。興趣是行動的“催化劑”，少兒只有對乒乓球運動產生濃厚的興趣，他們才能積極、主動地投入訓練。興趣越高，少兒參與乒乓球訓練的時間就越持久，他們的成長越快。在少兒乒乓球運動員啟蒙訓練階段，可以通過以下幾個方法培養(yǎng)少兒的興趣。第一，“指導”。教練要具備較強的指導能力，能夠以生動活潑、通俗易懂的語言向少兒講授乒乓球運動知識。為了增強訓練效果，教練應借助多媒體以圖文并茂的形式加強學生對乒乓球運動的認知與理解。所講的內容盡量融合與少兒年齡特征、興趣愛好相符的圖片、音樂與視頻，這樣能大大提高少兒的學習興趣；第二，“玩”。愛玩是少兒的天性。少兒喜歡玩，是因為“玩”能給他們帶來新鮮感、自由感、放松感，并且能夠交到很多朋友。教練要設計多樣的乒乓球游戲，讓少兒在游戲當中潛移默化地提高乒乓球技能；第三，“帶”。教練要挑選出那些在乒乓球技術水平較高的少兒，讓他們擔任“乒乓球小組長”，鼓勵他們幫扶其他同學共同提高。這種角色擔當能有效提升少兒學練乒乓球的興趣。

2、加強少兒乒乓球運動員的身體素養(yǎng)訓練

2.1、提升少兒運動員的身體耐力

少兒乒乓球運動員的啟蒙訓練需要增加其身體的耐力，換句話說，就是要對少兒運動員進行體能訓練。對于任何一個體育運動而言，都需要對運動員進行體能訓練以增加其身體的耐力。擁有足夠的耐力能夠讓少兒運動員保持良好的狀態(tài)去面對比賽和訓練。這里所強調的耐力并非是體力，在下文中會對體力的訓練進行分析，這里所指的耐力主要是心理方向的耐力，即少兒是否有足夠強大的心理素養(yǎng)幫助其忍耐訓練和比賽，是否能夠吃苦。在對少兒進行體能訓練的過程中，就是對少兒內心的歷練，因為體能訓練的強度較大，對于剛剛接觸乒乓球運動的少兒而言，其可能是第一次接觸如此高強度的訓練，這也是幫助其充分體驗酣暢淋淋的運動的最為直接的形式。對少兒通過體能訓練提升其身體的耐力需要教練組織其先做好準備活動，因為體能訓練的強度教大，如果少兒沒有將身體充分地伸展開，或者沒有做好熱身活動，在體能訓練的過程中可能就會受到傷害。

2.2、提升少兒運動員的反應能力

少兒乒乓球運動員應當擁有較強的反應能力，這是在其啟蒙訓練階段就需要落實的事情。反應能力與少兒的先天能力有緊密的關系，但是這并不代表著少兒的反應能力已經定型，這只能夠決定少兒的起點，先天反應能力較強的少兒運動員，其可能在剛剛開始訓練的時候能夠突顯出自身的優(yōu)勢，但是如果在之后的訓練過程中，沒有積極地參與反應能力訓練，則有可能會被其他運動員趕超。在乒乓球運動中，反應能力極其重要，因為乒乓球的體積較小，且球的運動速度非常地快，乒乓球運動員需要及時地反應球的位置，才能夠精準地進行揮拍，否則運動可能會出現動作慢半拍的情況，這就會導致丟分。如果在啟蒙階段沒有做好少兒運動員的反應能力訓練，就會導致少兒運動員在開展后期更加具有難度的訓練時，因為頻頻接不住球而產生挫敗感，甚至可能會導致其對乒乓球運動喪失信心。因此，在啟蒙階段，就應當積極地組織少兒運動員開展反應能力訓練。反應能力訓練的形式多種多樣，可以通過游戲互動的形式進行訓練，也可以單純地通過接球的形式訓練運動員的反應能力。為了能夠確保少兒運動員的反應能力不斷地提升，在對少兒運動員反應能力訓練的時候，需要對其每一次訓練的表現進行記錄。

2.3、加強少兒運動員的身體柔韌性

少兒乒乓球運動員還需要加強身體的柔韌性，因為乒乓球運動需要運動員站在乒乓球桌對面，其需要活動的范圍相較于其他的球兒而言并不大，更多的時候需要運動員的調整身體的動作，如果運動員的柔韌性足夠高，其身體能夠觸及到的范圍以及能夠完成的動作的難度也就能夠增大，能夠有更高的概率接住球。在少兒階段，其身體自身的柔韌性較高，在這個時候可以通過訓練幫助其保持好這一優(yōu)勢，讓少兒運動員能夠在原有的柔韌性的基礎上繼續(xù)加強其自身的柔韌性。對此，這就需要在訓練的時候增加對其柔韌性的訓練，尤其是上半身的柔韌性。可以組織少兒運動員通過瑜伽伸展拉伸等動作提升自身的柔韌性。訓練中需要注重柔韌性訓練的時間，因為只有堅持每天都對運動員進行柔韌性訓練才能夠得到明顯的效果，否則運動員的柔韌性可能會越來越差。

2.4、提升少兒運動員的體力

少兒乒乓球運動員的體力應當足夠強大才能夠支撐其完成整場比賽，雖然在其剛剛接觸乒乓球的時候，并不需要參加比賽，但是隨著其不斷地發(fā)展，終究有一天是要參與到比賽當中，如果運動員在比賽中出現了體力不支的情況，其整個人的動作都會變得緩慢，且大腦的判斷力也會降低。因此，需要通過體能訓練幫助少兒運動員提升體力，讓其能夠擁有更多的體力用于完成比賽。例如，可以在少兒運動員訓練中安排跑步訓練、蛙跳、蹲起訓練等，以幫助其能夠提升體力。再者，考慮到乒乓球運動需要運動員不斷地揮拍，因此許多少兒在訓練的過程中會出現胳膊酸痛的問題，這個時候就需要加強對少兒胳膊部位的訓練，讓少兒的胳膊能夠擁有更強大的力量，能夠適應高強度的揮拍頻率，從而能夠在比賽的過程中表現出良好的狀態(tài)。

3、加強少兒運動員乒乓球技巧性訓練

3.1、為少兒運動員制定針對性的技巧訓練計劃

少兒運動員的訓練計劃應當具有針對性，因為每一位少兒乒乓球運動員自身的基礎水平與情況不同，在這個時候就需要在訓練之前先對每一位少兒運動員的自身情況進行評估，之后結合少兒運動員的當前水平，為少兒運動員制定出具有針對性的技巧訓練計劃。例如，一些少兒運動員，其身邊有人熱愛乒乓球運動，在參與訓練之前就已經擁有了一定的基礎，但是動作不夠規(guī)范，但是身體已經對不規(guī)范的動作形成了記憶，且對于乒乓球比賽的規(guī)則也并未完全清楚，對于這類運動員則需要幫助其制定糾正動作的計劃，并且?guī)椭湄S富與乒乓球比賽相關的規(guī)則。而對于完全不了解乒乓球運動的運動員而言，則需要從最為基礎的訓練開始，先幫助其了解如何正確地握球拍，以及如何正確地揮拍和發(fā)球等。每一位運動員在啟蒙階段都應當制定針對性的訓練計劃，從而才能夠幫助其快速地提升乒乓球技術水平。

3.2、提升少兒運動員的控球能力

少兒乒乓球運動員的控球能力十分地重要，在啟蒙階段就應當培養(yǎng)少兒運動員的控球能力。這就需要對少兒運動員進行顛球訓練，在顛球的過程中其能夠提升對球的感知水平，從而能夠更好地與球拍進行配合，在少兒運動員能夠不斷地實現顛球之后，需要對少兒運動員控球的方向能力進行訓練，因為在后期其所需要接觸的比賽過程中，其需要能夠將其發(fā)送到其希望的方位上，這對于運動員的技術水平要求較高，在啟蒙階段很少有少兒運動員能夠達到此要求，但是這并不意味不需要對少兒運動員進行方位訓練。少兒運動員的方位訓練需要其擁有足夠強大的心理承受能力，能夠接受球不受控制的挫敗感。為了能夠有效地節(jié)約訓練的時間，需要為少兒運動員準備足夠多的乒乓球用于訓練，因此少兒運動員便不需要不斷地撿球。

3.3、提升少兒運動員的動作規(guī)范性

少兒運動員的動作規(guī)范性是啟蒙階段必須要關注的事情，如果少兒運動員的動作不規(guī)范，一旦其身體形成了記憶，要想糾正就是一件極其困難的事情。對此，需要確保少兒運動員所接受的動作的訓練規(guī)范，讓少兒運動員對正確的動作形成身體記憶。而對于已經存在著錯誤動作的身體記憶的少兒運動員，則需要加大訓練的力度幫助其糾正錯誤的動作。對此，需要對少兒運動員進行正反揮拍動作訓練，即要求少兒運動員站在原地不斷地重復正反揮拍的動作，動作可以先從緩慢開始，當運動員熟練了動作之后，就可以要求其加快動作的速度。這樣，在之后的訓練和比賽中，少兒運動員就能夠根據身體的記憶進行正反揮拍。需要注意的是，在對少兒運動員進行動作規(guī)范性訓練的時候，應當加強對其的關注，及時發(fā)現其不正確的動作，從而才能夠一氣呵成地幫助其身體擁有正確的動作記憶。

4、結語

少兒乒乓球運動員的啟蒙訓練極其重要，做好了少兒訓練的啟蒙工作對于其后期的發(fā)展起到了積極的作用，為其后期的發(fā)展打下了堅實的基礎。對此，需要在訓練的時候注重培養(yǎng)少兒對乒乓球的興趣，同時還需要開發(fā)少兒的身體，提升其身體素養(yǎng)水平，幫助增加身體的柔韌性以適應多樣化的動作，能夠更加靈活地去控制球，同時還需要重視對少兒運動員體力的提升訓練，以便于其擁有足夠強大的體力應付整場比賽，不會在比賽的下半場出現體力不支的情況而導致影響其實力的發(fā)揮。對于少兒運動員的乒乓球技巧性訓練也極其重要，因為其不具備基本的乒乓球技能，因此需要根據少兒的真實情況為其制定具有針對性的訓練計劃，同時還需要在訓練的時候，從基礎抓起，提升其的控球能力，并且對少兒運動員動作的規(guī)范性進行強抓，以保障其能夠最大化地發(fā)揮出自身的實力。