高強度功能訓練對人體體能和生理指標的影響

（山東師范大學體育學院體質測評與健康促進中心 山東 濟南 250014）

功能性訓練（Functional Training）是基于人體運動解剖學，針對具體要完成的技術動作而設計出來的訓練方法，具有明顯的目的性和整體性，強調多關節肌的整體訓練而不是單關節肌的訓練，能夠有效提升受訓者的核心力量、整體軀干平衡和穩定等方面機能素，相較于傳統力量訓練其在增加力量、提高平衡能力以及減少關節肌肉損傷幾率等方面有積極作用。另外，對于特殊人群來說進行恰當的功能性訓練可以提高參與者肌肉工作效率和技術動作協調性。功能性訓練對參與者有諸多好處，但由于當前生活節奏快、空閑時間緊缺導致部分人群沒有時間成本進行功能性訓練，因此現急需一種能夠兼顧時間效益和功能效益的訓練方法。近年來以高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training，HIIT）、抗阻訓練（Resistance Training）等訓練理念為基礎，通過吸收、轉化和創新，結合功能性訓練（Functional Training）特點形成的新型訓練方式高強度功能訓練 （High Intensity Functional Training，HIFT），以高強度訓練為基本原則，以不強制規定間歇時間為調整手段（訓練期間可休息也可不休息），以提高參與者有氧和無氧供能能力、動作質量和體能儲備為目標。HIFT既能實現參訓者目的又能節省時間成本逐漸被大眾所接受。故本研究將從HIFT對人體體能和生理指標影響的角度進行綜述，以探究HIFT的影響作用，為接下來的研究和臨床試驗提供參考。

1、概述

高強度功能訓練（High Intensity Functional Training，HIFT）由物理治療師對患者進行康復訓練時使用的訓練方法發展而來。Yuri Feito在對HIFT進行研究后將其定義為模擬實際的與工作相關的任務，而不像傳統體育訓練一樣采取固定的訓練方法進行訓練，依據受試者所需在實際訓練中進行針對性的功能訓練。就目前所能查閱的文獻資料顯示HIFT主能夠對不同人群的體能和生理指標產生積極影響。

2、高強度訓練對人體體能的影響

體能的定義為滿足生活需要和有足夠的能量完成各種任務活動的能力。指身體具備某種程度的能力，足以安全而有效地應付日常生活中身體所承受的沖擊和負荷，免于過度疲勞，并有體力享受休閑及娛樂活動的能力。體能分為與健康有關的體能，包括心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力和身體成分；與動作技能有關的體能，包括速度、力量、靈敏性、神經肌肉協 調性、平衡、反應時。通過研究發現HIFT可適用于不同人群，并且可以顯著改善普通人群體能，提高大眾身體健康狀況。

2.1、HIFT對老人體能的影響

由于老年人群體的特殊性目前關于老年人的HIFT都集中于改善老年人下肢力量、平衡能力以及活動能力的研究上。Heinrich等對8名65歲以上不吸煙老人進行為期8周的HIFT干預，2次/周，每次60分鐘，采用日常活動改善的自我評價、體能測試的改進情況和干預前后身體活動變化的自我報告來評估老人的活動能力，結果顯示，經過HIFT干預后老人的啟動反應測試 （Time Up and Go Test，TUG）、蹲起測試（Lift and Carry Test，LC）、坐起實驗（Chair Stand Test，CS）、臺階 攀爬測試（Stair Climb Test，SCT）、6 分鐘步行測試（6-minute Walk Test，6MWT）成績均比之前成績顯著提高。Raymond等將468名住院老人隨機分為實驗組和對照組，對照組進行步態、有氧等訓練并且每周進行5次理療，實驗組進行HIFT干預，3次/周，45-60分鐘。結果顯示，HIFT可顯著提高理療師治療效率，節省治療時間，縮短出院時間。Rosendahl等和Toots等的研究結果都顯示與對照組相比實驗組進行HIFT干預后下肢力量和平衡能力有顯著性增強。以上研究結果說明HIFT對老年人下肢力量、平衡能力以及活動能力在HIFT干預期間內有明顯作用。

2.2、HIFT對成年人體能的影響

目前研究HIFT對成人影響的文獻較多，分析其原因可能是HIFT能顯著的提高成年人生活質量，故有很多學者研究HIFT對成年人的影響。如Brisebois等對20名缺乏體育活動的成年人進行為期8周的HIFT，3天/周。將收集好的數據進行組內縱向比較分析發現8周HIFT干預后受試者肌肉力量、肌肉耐力和肌肉柔韌性有顯著改善，并且在脂肪量未發生改變的情況下受試者瘦體重顯著增加。同樣Cosgrove等對45名成年人（23名女性、22名男性）進行6個月HIFT干預后發現受試者體前屈、硬拉、引體向上、深蹲成績均有所改善，且運動經驗較少的女性改善效果更加明顯，但未發現受試者心肺功能發生改變，此研究發現與Georgios等和Engel關于HIFT對心肺功能影響的結果相同。然而余宏等進行HIFT對照研究后發現HIFT能夠有效提高成年人心肺功能。另外Jan Wilke等]對33名成年人進行HIFT探究其對運動能力和運動動作的影響，實驗組進行6周HIFT，3次/周，對照組進行中等強度的有氧運動，3次/周，50min/次。干預后發現實驗組受試者相較于對照組受試者腿部力量、肩部力量和耐力有明顯改善，但姿勢控制和彈跳能力未發現明顯差別。

綜上，HIFT對正常成人和缺乏體育活動的成人在增加肌肉力量、提高肌肉耐力、增強肌肉柔韌性、增加瘦體重改善身體成分方面有積極作用，但對于運動姿勢的影響未發現有顯著作用。分析其原因可能是由于HIFT僅能夠對與完成動作相關的體能產生一定作用，而不能對動作形成及其控制產生影響作用，因此關于HIFT對人體控制能力的作用需要進行后續研究。另外，關于HIFT對人體心肺功能的作用有較大爭議，但由于目前所涉及文獻較少不能對其進行評定，需要更多的實驗研究才能對其有明確的判斷。

2.3、HIFT對青少年體能的影響

目前由于缺乏體育活動導致青少年的體質下降已成為世界性問題，青少年的健康成長在國家、社會的發展中扮演著重要角色，因此由于缺乏體育活動而造成青少年體質下降這一問題急需解決。而Engel等針對青少年在校期間除體育課外由于時間限制沒有足夠時間進行日常體育鍛煉，因而開創性的利用課間時間對在校17名學生進行為期4周的HIFT，4次/周，并設置對照組其包含18名學生在課間不進行專門訓練保持其實驗前相同的生活狀態。4周HIFT干預后實驗組學生仰臥起坐、橫向跳躍及20m沖刺跑成績由于對照組學生，且與干預前相比實驗組學生功能性力量提高明顯，心肺功能改善不明顯，但由于肌肉健康與心血管疾病呈負相關關系，因此HIFT可能會對心肺功能產生間接影響，此方面影響仍需后續更多實驗進行驗證。

3、HIFT對人體生理指標的影響

3.1、HIFT對特殊人群生理指標影響

該篇中提到的特殊人群指的是一些患有慢性疾病如糖尿病、肥胖癥這一特殊群體。今年來很多學者對一些慢性病患者進行HIFT，其結果發現在專業人士的指導下HIFT同樣適用于糖尿病和肥胖癥人群，并能夠提高改善他們的生理指標。如：余宏等招納25位沒有規律運動習慣，年齡35-45歲，BMI＞25kg/m2肥胖男性進行相關研究，其中13位被隨機分配至實驗組進行12周HIFT干預，6次/周，60min/次。實驗結束后比較前測與后測生理指標數值發現，相較于對照組，HIFT組生理指標在血漿三脂甘油、膽固醇、低密度蛋白固醇等指標有顯著下降，高密度脂蛋白則有顯著上升，肥胖人群身體成分和代謝指標明顯改善。另外有研究對23名肥胖癥病人進行HIFT干預研究，干預結束后與對照組比較發現HIFT對血糖控制有積極影響。還有，Nieuwoudt和Fealy發現6周HIFT可改善2型糖尿病病人胰島β細胞的功能活性并提高胰島素敏感性，降低心臟代謝負擔。

以上研究結果提示我們，HIFT對特殊人群作用顯著，比如肥胖癥和糖尿病，因此今后對此類特殊人群在進行必要的運動干預時可優先考慮使用HIFT。

3.2、HIFT對正常人群生理指標的影響

HIFT不僅對特殊人群作用顯著，對正常人群也有積極作用。Pearson等發現受試者進行HIFT干預后可以增加第二天空腹或餐后的脂肪氧化，提高脂肪氧化率在降低甘油三酯濃度、預防和治療慢性病方面具有臨床效果。還有Mangie等對10名成年人進行為期5周的兩種不同時長（短期5分鐘；長期15分鐘）HIFT，并對其睪酮、皮質醇以及睪酮和皮質醇比值進行測量，干預后發現兩種不同時長的HIFT都會引起睪酮、皮質醇及睪酮和皮質醇比值的改變，且不同時長引起的改變程度不同。

綜上，HIFT對正常人群的生理指標作用明顯，且上述研究建議將睪酮、皮質醇以及睪酮和皮質醇比值作為HIFT過程中評估訓練難度的方法值得考慮。

4、小結

HIFT作為2018年首次出現的新興運動訓練方案，具有操作安全、操作性強、充滿樂趣等特點，HIFT不僅能夠明顯改善普通人群的體能和生理指標，進而提高大眾健康狀況，而且其對一些特殊人群的體能和生理指標改善也有一定促進作用，但訓練過程中需由專業人士根據任務需求和個體自身情況制定HIFT方案并指導實施。此外，盡管目前科研及臨床人員驗證了HIFT能夠對所需要人群產生積極作用，但由于目前研究的相關領域有限，且國內尚無HIFT的臨床研究，其功能作用缺乏一定的證據，因此需要進一步展開研究。