健美操訓練在全民健身中的應用分析

（駐馬店幼兒師范高等專科學校 河南 駐馬店 463000）

前言

健美操屬于健身與形體美集合的一種健身運動。健美操不僅包含了集體操、音樂與舞蹈，而且具備著一定的競技性。在全民健身中，有效的結合健美操，不僅轉變了傳統的大眾體育運動方式，而且也豐富了全民建設娛樂項目。人們對健美操也十分認可，并且也十分積極主動的參與到全民健身當中。在全民建設計劃落實后，健美操在全面健身中的應用不僅促進了更多的人們參與到健身當中，而且越來越多的人自愿的為健身進行投資，從而也使得全面健身在當前社會中，掀起了一陣高潮。

1、健美操基礎理論研究

在健美操中存著多種基礎訓練動作，對身體各方面機能都有著十分重要的作用。如，為了幫助訓練者有效的控制身體的協調性，在訓練的過程中，除了要全神貫注外，還需要通過觀看，領悟到健美操運動動作的精髓。在運動中，需要訓練者運用神經來對肌肉進行控制，在人體各個部位的肌肉，需要以不同的方式進行擺動。在健美操訓練人體重心時，需要將四肢的力量轉移到軀體中心位，由重心的力量，向各個部位進行擴散，從而使身體進行運動，使身體在運動中有著一定的著力點。在健美操運動中也對于運動的流暢性也十分注重。一般在健美操的運動中，都需要以流暢的運動方式展示出來，而且在運動中也要控制好節奏。在健美操運動中也需要注重呼吸，把握好呼吸節奏，從而控制好身體運動形態。

在健美操的運動中，身體的中樞力量主要來自于身體中央位置，具體在腹部、髖部以及臀部等位置，在運動的過程中，必須由以上三種位置的中心點，為身體各個部位輸送力量。而在脊柱部位進行運動時，則需要仰臥的形勢，帶動脊柱進行運動，為了保障脊柱部位在運動的過程中，不受到影響，在曲膝仰臥運動的過程中，人體的腰部不能夠完全的貼近到地面，需要有一定的曲度。而在骨盆矯正的運動中，為了骨盆前后傾問題，在骨盆位置中可以在透過髂骨上脊與恥骨間的形狀，判斷人體骨盆傾斜情況。在檢查的過沉重，可以將雙手中放在人體的上脊位置中，手掌以下移動，放在恥骨部位，雙手以三角形的狀態打倆，并通過平面移動，檢測出骨盆的位置。如果在平面中顯示出人體手指部位高出手掌部位，則說明骨盆出現后傾現象；如果在平面中顯示出人體手指部位低于手掌部位，則說明骨盆出現前傾現象。

在健美操教學的過程中，教導人員經常會對學員講述肚臍向脊柱方向拉近，或者說明在腹部在運動中，需要向湯匙挑冰塊的方式，促使恥骨部位向肋骨部位進行拉近。該方式主要是教導訓練者在運動聯系的過程中，將肚臍向內收斂，或者在仰臥運動中，將腹部下沉，并保障腹部達到平坦。另外，在訓練者在運動中，將肚臍向脊柱方向靠近的過程中，要求訓練者不能以吸氣的方式提高胸部上，而是利用腹部內收的方式，將人體上脊離開地面。

另一項健美操運動則需要注意在運動的過程中，要求肌肉是以松懈的方式進行運動，避免肌肉出現僵硬的情況。另外，在所有的運動中，去動力是由重心向外延伸，促使四肢在運動中能夠延伸，在結構末端，需要在延伸中固定好運動形態。比如，在仰臥起坐的運動中，訓練者在抬頭時，一般人經常利用下巴部位帶動頸部，實現仰臥，而在健美操運動中，該方式對于頸部部位使具有一定影響的，在以下巴做好運動基礎時，很容易破壞脊柱的連續性。而正確的運動方式則是在運動的過程中，以腹部為基礎，利用腹部進行呼吸，將腰椎挺直，向上延伸，帶動頸椎與頭部，而且在運動的過程中要保障運動的連續性，而且身體也要保持穩定。在健美操的運動中，利用呼吸，控制好人體的運動節奏，將重心力量向外進行延伸時，同時也要保障動作的流暢性與精準度。

2、健美操在全民健身運動中的作用

2.1、健美操能充分滿足現代人的心理和生理需要

首先，在健美操運動中有利于人體塑造形體美。現階段，隨著人們生活質量的提升，人們在工作以及學習結束后，不再滿足與觀賞其余人的運動表演，自身更想參與到運動當中，減少生活壓力。健美操在全民建設運動中，不僅實現了免費教學，而且人們在參與運動中，不僅加強了身體素質，而且在運動中也塑造了體型美；其次，有利于增進人體健康。練習者在進行健美操的運動中，可以選擇在一些優美的環境下進行練習，并且在音樂的作用下，身體的各個關節都能夠得到有效的運動，對人體各個部位的協調性也有著一定的作用。而且在不同的音樂中，人們的身體可以根據音樂的節奏自由的進行變化，而且也豐富了人體的精神世界，享受音樂美的同時，也給予了人體健康的體魄。

2.2、健美操能活躍全民健身活動內容與氛圍

健美操的運動方式是多樣化的，而且可以根據不同的風格，展現出不同的音樂舞蹈。練習者在進行健美操練習的過程中，身體運動方式變得靈活多樣化，實現了自我運動鍛煉的同時，也陶冶了運動情操。在健美操的作用下，練習者不僅增加了鍛煉的熱情，而且也有效的幫助練習者消除一天的工作疲勞，減輕精神壓力，使人能夠在松弛的情緒下，更好的面對生活，達到身體健康的同時，也能夠愉悅自己的身心。

2.3、健美操能全面促進全民健康

健美操的舞蹈方式有多種，每一個在運動中，則可以選擇不同的音樂，練習不同的舞蹈內容。在長期的鍛煉下，練習者能夠自覺得實現鍛煉的習慣，而且也擁有了健康的體魄和完美的身材?？茖W有效的健美操，能夠有效的幫助人們增強身體體質，實現延年益壽的目的。

2.4、健美操能豐富充實全民的業余文化生活

健美操在全民健身的應用中，有利于幫助人們更好的提升交往能力。在運動的過程中，每一個人都可以學習健美操，并在運動中，可以與其他人進行相互溝通交流，對增加人們情感交流以及友誼具有著一定的作用。健美操在全民運動中不僅豐富了人們業務生活，而且也促進了社會精神文明建設。

3、健美操在全民健身運動中的價值

近幾年來，健美操在我國全面健身的應用下，實現了快速發展沿，在群眾健身運動中，健美操深受人們的喜愛，不論男女老少，對于健美操都十分認可。健美操的鍛煉價值不僅在于它能夠提升人們的身體素質，而是在群眾學習中，能夠使人們在溝通交流中，自然的對該項運動產生喜愛之情，對人體塑形也有著一定的作用。

3.1、健美操的生理價值

健美操在生理學上將，該運動具備著獨特的運動風格，而且由于不同類型的音樂，在運動中，所展現的舞姿也是不同的，能夠將人體僵硬的肌肉得到放松，促使肌肉纖維變粗。同時，在健美操運動中，能夠有效的刺激人體器官，幫助人們在運動中，更好的調整呼吸，加快人體的血液循環，對增強人體身體機制具有著一定的作用?，F階段，健美操在全民運動中，已經被廣大人民群眾所接受，其具體生理價值包含以下方面：首先，有利于塑造人體形態。通過社會市場調查研究發現，當前在長時間運動的女生，其身體機制娛樂明顯的變化，其腰圍、腿部肌肉以及臀圍等部位均發生了極大的變化，身體體型變得更加勻稱，并在女士人群中受到了好評。其次，心肺機能改變。

一般在健美操運動中，其活動持續時間相對較長，而且身體的每一個部分都能夠參與，在長期參與健美操鍛煉的人群中，不僅身體體態變得更加標準，而且人體的肺活量也有了顯著的增加，心血管指數也得到了有效的提升。因此，也就說明了，在健美操長期的運動中，不僅可以有效的提升人們呼吸系統功能，而且對于人體的心血管功能也有了明顯的提高。

3.2、健美操的心理學價值

健美操在全面運動中，需要在音樂的伴奏下，才可以根據音樂的動感與節奏，進行運動。在音樂的帶動下，使得更多的人群參與到了健美操當中，而且也使得全民健身活動變得更加活躍。人們在舞蹈運動中，不僅使得身心更加的愉悅，而且也滿足了人體的生理學規律，在達到健身目的同時，也幫助人們塑造了完美的體型。健美操運動是由身體肢體運動所完成的，在不同風格的健美操運動中，人們可以自由的選擇健美操，并隨時的調整自身的運動強度，也可以在一首音樂結束后，更換另一首音樂，為練習者創造活躍運動氛圍的同時，也能夠提升練習者的學習能力。在運動的過程中可以有效的培養人們積極的向上心態，促使人們在生活中變得更加自信，減少人們生活壓力的同時，也有效的豐富了人們的精神世界。

4、健美操理論在全民健身中的應用分析

根據對健美操理論的分析與整理，對于健美操有了一定的初步認識。傳統的健美操在訓練的過程中，需要專業人員對其進行指導，從而達到鍛煉的目的。為了促使健美操更好的在全面健身中得到應用，在各大廣場中設置了簡易的訓練床與健美操訓練椅。近年來，國外一些健身俱樂部，為了更好的幫助訓練者達到強身健體以及塑性的作用，將健美操運動進行了設計，從而也實現了一套完整的地板訓練操，而且地板訓練操在健美操的課程教育中，被歸納為核心能力適應訓練。而且在訓練的過程中，十分注重身心的結合，把握重心的穩定性。

在健美操全民建設的應用中，對動作要求有所降低，只要人體在運動中，跟上音樂的節奏，把握好自身身體的協調性，保障運動美即可。在健美操運動中，健美操地板運動在全民健身中，更多是以仰臥的姿勢進行訓練，再次過程中，其指導者需要加以對訓練者進行全面的知道，避免對身體造成危害。

5、結束語

隨著人們生活質量的提升，全民運動已經成為了人們生活中主要的娛樂方式，人們在追求物質的同時，更加關注精神方面的追求，人們對于身體健康也越來越重視，因此，健美操在全民運動應用中，能夠滿足人們身體與精神世界的追求。