高校大學(xué)生自我消除運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù)探析

周大軍

關(guān)鍵詞：高校;大學(xué)生;自我消除;運(yùn)動(dòng)性疲勞;恢復(fù)

大學(xué)生經(jīng)過(guò)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，往往疲勞頻繁，在體育體育教學(xué)演練發(fā)展的過(guò)程中，尋求增強(qiáng)大學(xué)生體質(zhì)和提高運(yùn)動(dòng)能力，盡快消除疲勞，一直是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究熱點(diǎn)。通過(guò)總結(jié)自我消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的實(shí)踐與文獻(xiàn)研究，認(rèn)為大學(xué)生自我消除運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù)和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力方面有著獨(dú)特的療效優(yōu)勢(shì)。

1 對(duì)自我消除運(yùn)動(dòng)性疲勞概念與機(jī)理的認(rèn)知

1.1對(duì)自我、運(yùn)動(dòng)性疲勞概念的認(rèn)知

1.1.1何謂自我 ，心理學(xué)界把自我意識(shí)歸入個(gè)性的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，成為個(gè)性自我完善的心理基礎(chǔ)。

1.1.2運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念

目前運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)同1982年在美國(guó)舉行的第五屆國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)生物化學(xué)學(xué)術(shù)會(huì)議上，將體力性疲勞定義為：機(jī)體生理過(guò)程不能持續(xù)其機(jī)能在特定水平上和（或）不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

1.1.3自我消除運(yùn)動(dòng)性疲勞 ?在運(yùn)動(dòng)之前，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，能讓身體更好的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水，讓身體的電解質(zhì)達(dá)到平衡得狀態(tài)，才能更好的消除運(yùn)動(dòng)性疲勞.可以按摩運(yùn)動(dòng)部位結(jié)束之后，適當(dāng)?shù)那么虬茨Α?/p>

1.2 從醫(yī)學(xué)對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞機(jī)理的認(rèn)識(shí)

1.2.1 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的理解 ?一般認(rèn)為生理和心理負(fù)擔(dān)過(guò)重， 必然引起體內(nèi)機(jī)能的變化，最終將導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)度而產(chǎn)生疲勞。

1.2.2 中醫(yī)醫(yī)學(xué)界對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的理解 ?一般認(rèn)為運(yùn)動(dòng)引起“虛”的表現(xiàn)與臨床所見的“虛癥”有著相似之處，如果這種“虛”突出表現(xiàn)在某個(gè)臟腑上，相應(yīng)臟腑就會(huì)有“虛”的征象。

1.2.3對(duì)體育課程教學(xué)演練疲勞的理解 ?疲勞是一種癥狀，其本質(zhì)是臟腑功能下降或失調(diào)和精血不足，出現(xiàn)這些癥狀是暫時(shí)的。所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)性疲勞是在超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生的一種疲勞癥狀。

2中西醫(yī)對(duì)高校大學(xué)生運(yùn)動(dòng)性疲勞的診斷

2.1 中醫(yī)對(duì)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)性疲勞的診斷

張世明等“運(yùn)動(dòng)性疲勞的中醫(yī)分型和診斷標(biāo)準(zhǔn)”中的分型方法，如疲勞分為3個(gè)類型，即形體疲勞、臟腑疲勞、神志疲勞。

2.2 西醫(yī)對(duì)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)性疲勞的診斷

從教學(xué)演練實(shí)踐中， 其臨床變化有：a形態(tài)變化;b肌力變化;c神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能變化;d唾液PH值變化;e尿液變化等。

3 大學(xué)生自我消除運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù)

3.1 利用推拿療法獲得自我消除運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù)

推拿療法是最基本、最常用的消除運(yùn)動(dòng)性疲勞，從而獲得軀體恢復(fù)的方法之一。它可以通過(guò)自我推拿改善全身或局部的血液循環(huán)，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的消除。另外，自我推拿對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的作用，以達(dá)到鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的功效，從而降低交感神經(jīng)的興奮性。

3.2 利用拉伸展身體療法獲得自我消除運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù)

拉伸展身體療法是根據(jù)反肌牽張反射引起肌肉放松原理，對(duì)出現(xiàn)暫時(shí)下降的肌肉進(jìn)行伸展，使攣縮肌纖維展開拉長(zhǎng)達(dá)到放松肌肉促進(jìn)血液循環(huán)的目的，其操作方法如直腿體前、坐位跨欄步壓腿、直腿和分腿坐拉仲等，對(duì)大腿后群肌肉放松具有較好的效果.對(duì)腿前群肌可采用府臥屈膝、跪撐后倒、背腿挺身等，使肌肉被拉長(zhǎng)后靜置片刻，再返回放松，其效果會(huì)更好。

3.3 利用合理營(yíng)養(yǎng)（藥）物療法獲得自我消除運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù)

營(yíng)養(yǎng)藥物療法的合理使用是預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疲勞的有效手段.由于大學(xué)生各家庭經(jīng)濟(jì)狀況不同，要因人而異， 正確引導(dǎo)他們養(yǎng)成合理的膳食習(xí)慣，及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、糖、維生素C、B1、B2等，與此同時(shí)，中成藥參芪膏，抗疲勞合劑（八珍湯）， 刺五加片，六味地黃丸，參三七片等，這些都具有補(bǔ)氣補(bǔ)血、強(qiáng)精壯骨抗疲勞的作用;又如西藥維生素類，磷脂和某些無(wú)機(jī)鹽類制劑等，這些又都能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)，改善生物氧氣過(guò)程和能量代謝，有利于消除疲勞。

4 結(jié)束語(yǔ)

4.1 高校大學(xué)生運(yùn)動(dòng)性疲勞有肌肉疲勞、神經(jīng)疲勞、內(nèi)臟疲勞，或者存在不同層次的輕度、中度、重度疲勞。可采取不同的自我療法來(lái)消除運(yùn)動(dòng)性疲勞。

4.2 為早日預(yù)防疲勞產(chǎn)生，教育者應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)性疲勞的種種類型、判斷指標(biāo)、疲勞癥狀等，所采用的消除運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù)方法進(jìn)行教育宣傳，為自我消除運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù)奠定良好基礎(chǔ)。

4.3 自我消除運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù)在高校體育課程教學(xué)競(jìng)訓(xùn)中有著特殊的意義.用以防止身體過(guò)度所帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)性疲勞，盡快恢復(fù)體力。

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