體胖老年人 運動要護腰

很多老年朋友喜歡鍛煉，身體偏胖的老年人，運動時要多加注意，保護好自己的腰。

人的椎間盤就像“彈簧”，可以緩沖脊柱運動時受到的壓力，保護脊髓，還可以協助腰部完成前后屈伸、左右旋轉的動作。對于胖人來說，腰椎承重較大，容易受損，同時由于腰椎包在厚厚的脂肪中，適應力會差一些。如果突然進行大量的運動，會在短時間內給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力，導致腰椎無法承受，容易造成腰椎間盤突出。

進入老年后，腎氣逐漸衰退，腰部關節韌帶、肌肉發生退行性改變，腰部就更容易受傷了。因此，體胖老人鍛煉時應特別注意，轉腰動作要小，輕松柔和，由緩到急，逐步適應，不可操之過急。在鍛煉前應做些必要的準備活動，尤其不要一起床就急著鍛煉，要先適度活動腰部。可在室內慢步走兩圈，邊走邊甩臂，再前屈后伸及轉動幾下腰部，做幾次下蹲起立，再用雙拳或雙手捶背、揉腰、拍腿數下。

（摘自《解放日報》）