按“4-7-8”呼吸法60秒入睡?

用“4-7-8”放松呼吸法調節呼吸，能助你最快60秒之內入睡。據俄羅斯衛星網2月27日報道，美國亞利桑那大學綜合醫學專家安德魯·維爾介紹稱：用鼻子持續吸氣4秒鐘，再屏住氣7秒鐘，然后慢慢呼氣8秒鐘。如此循環往復，幾輪下來便能很快入睡。

維爾表示，這種方法來源于印度瑜伽修煉中的冥想與呼吸調節，長期堅持練習這種呼吸調節法，能對助眠起到很好的作用。起步階段可以每天練習兩次，每次4輪。剛開始練習時可能會感到略微頭暈，但這是完全正常的現象。如要減輕頭暈的感覺，可以選擇坐姿或躺姿進行訓練。“4-7-8”放松呼吸法適合失眠患者，同時對心理焦慮、壓力過大者以及想要控制欲望和脾氣的人都能起到不錯的作用。專家表示，以“4-7-8”呼吸法進行訓練，既有助于一上床就快速睡著，也有助于夜間突然醒來后重新入眠。▲

（甄翔）