好方法，讓你的學習更加高效

你的問題，我來解答！本欄目特別邀請心理老師和專家來解答同學們在學習和生活中遇到的心理困惑，歡迎大家來信咨詢！

特邀嘉賓：周濤，國家二級心理咨詢師，北海市12355特邀心理導師。

重慶/郭穎：我的成績一直排在班級前五名，但媽媽還總是拿我和表姐對比，說我比表姐成績差，以后只考得上一般的大學。我經常悄悄躲在被子里哭，有時甚至覺得活著很累。

周濤老師：郭同學，老師相信，有口無心的媽媽如果知道你的想法，她也會哭的。老師相信你的親人、朋友都希望你健康快樂地成長。

你的成績能一直保持在班級前五名，說明你真的很棒。聰明的你要明白，媽媽拿你和表姐做比較，不是她不愛你，也不是她在嫌棄你，她只是用了自以為正確，但實際很笨拙的方式來激勵你。所以，你可以用樂觀的態度和更長遠的目光來看待這件事情，去理解媽媽，不要讓自己陷入負面情緒之中。如果媽媽的這種“激勵”方式讓你覺得受到了傷害，你也要勇敢地和媽媽溝通，告訴她你不喜歡這樣的“激勵”方式。你可以跟媽媽說：“媽媽，表姐的學習成績比我好，我會把她當成我的榜樣而努力的，我的目標也是名牌大學。媽媽你一定要多鼓勵我，不能老是打擊我，說我不如表姐，說多了我也會泄氣的哦。”這樣的溝通既可以委婉地告訴媽媽不要再說那樣的話了，也可以給自己打氣，樹立一個目標，讓自己的學習更加有動力。

上海/王向明：最近我很煩惱，不知道如何才能集中精神，上課的時候總是聽著聽著就開始胡思亂想起來，老師都批評我好幾次了，這讓我感到很難過。

周濤老師：王同學不要難過，你的問題在心理學中被稱為“考前焦慮綜合征”，主要表現為焦慮、急躁、精神不集中、睡眠差、暴飲暴食等，這是大部分高中生都有的心理問題，不用過于擔憂。在這里，周老師教你三個小方法來解決你的問題。

第一，學會自我暗示。自我暗示是激發潛力、調動心理活動積極性的有效方法，同時有助于我們集中精力，克服注意力渙散的問題。你可以找幾張小卡片，在上面寫一些鼓勵自己的話語，如“我是最棒的”“我能考上某某大學”“我很聰明”等，然后把它們貼到你平時最容易看見的地方。當你的注意力不集中時，就看看這些卡片，它們會鼓勵你并提醒你現在最重要的是集中精神學習。

第二，學會轉移注意力。當你處于“注意力分散”的狀態時，你可以拿出筆，然后在本子上寫一些詩句、單詞或自己的座右銘，并在心中默念出來。這種方法能將你分散的注意力轉移到一個點上，讓你短時間內快速集中注意力，是個非常實用的小技巧。

第三，保持有規律的運動。體育運動可以提高自我調節能力，而自我調節能力是影響人注意力集中的重要因素。所以，周老師建議你制訂一個合理的運動計劃表，每天早上和晚自習后適當做一些運動，這樣不僅可以鍛煉你的體魄，也能讓你的心理更加健康，從而克服“考前焦慮綜合征”。

廣東/周恒毅：我已經很努力地學習了，不看電視，不玩手機，不出去和同學玩，就連課間休息時間我都在看書，但成績還是不理想，我是不是真的很笨？

周濤老師：周同學不要氣餒，老師相信你已經很努力了。你的成績之所以仍然不理想，不是因為你笨，而是因為你沒有掌握正確的學習方法，從而導致你的學習效率很低。

老師建議你首先要合理安排學習時間，不能一整天都在學習。你可以根據你的上課時間與休息時間，制訂一個計劃表，規定好什么時間學習，什么時間娛樂，這樣能大大提高你的學習效率。其次，你需要了解自己的學習情況，認真思考哪些是自己沒有掌握的知識點，哪些是弱勢科目，哪些是你的強項，然后合理安排學習內容，將你的努力與勤奮用對方向。最后，你可以找一個最適合自己學習的環境。一個適合自己的學習環境，可以讓你靜下心來，精神高度集中，從而提高你的學習效率。