關于SPS螺旋穩定肌肉鏈技術的理論研究

徐靜樨

SPS螺旋穩定肌肉鏈技術由理查德先生在40年前創立，該技術廣泛應用于脊柱疾病的預防治療、椎間盤突出治療、兒童姿勢糾正、術后恢復等方面，對運動損傷的預防，提高運動成績等運動復健領域也有突出表現。SPS體系理論認為脊柱壓力的增加，是因為目前生活方式和不正確使用身體，導致垂直肌肉鏈（人體靜態穩定的肌肉）和螺旋肌肉鏈（人體動態穩定的肌肉）失衡，引起脊柱肌肉的失衡和退化以及退變引起的其他疼痛癥狀。通過SPS獨有的訓練動作，借助肌肉鏈，身體向上發展力量，減輕椎間盤和關節的壓力，調節垂直鏈和螺旋鏈的肌肉平衡，當脊柱受螺旋肌肉鏈牽伸后，脊柱會再生，脊柱側彎的問題就會迎刃而解。SPS技術的主要目標是再生、治療和預防脊柱和整個肌肉骨骼系統疾病。

一、人體運動的主要特征

從王銀輝1的文章中，了解到人體運動時的動作特征主要有以下表現形式：①腿部肌肉的負重和發力;②上下肢和身體左右兩側的對稱運動;③上下肢和身體左右兩側的不對稱運動;④對稱和不對稱運動的結合。通過上述運動特征的結合，可衍生出多鐘體育項目和運動方式。

通過研究調查可發現，對脊柱影響最大的肌肉是腰大肌。腰大肌的肌纖維直接連接在椎間盤的軟組織和骨骼上，腰大肌緊張，椎間盤就容易被壓縮。腰大肌還穿過了髖關節，走路時會拽著腰椎往前。當用錯誤的方式行走，就會調動腰大肌壓縮腰椎。而螺旋肌肉鏈，尤其是腹壁肌群的腹內外斜肌，它的肌肉走向和椎間盤纖維環的走向是一致的。因此螺旋鏈可以使脊柱向上牽伸，釋放脊柱的脊內壓。所以SPS保護脊柱的方式為放松后側的豎脊肌和前側的腰大肌，并激活腹部肌肉向上牽伸，臀部肌肉向后牽伸。如果想充分調動腹壁肌群的話，就得調動肩胛骨向后向下。肩胛骨向后伸，那么臀部也要向后伸，即伸髖。因為我們的肌肉是協同工作的。

在大多數運動項目中，需要多種肌肉的協調參與和運作才能完成，而并非單個關節或肌肉能完成。人體運動的復雜性要求肢體或關機進行多方面的運動，及時作出相應的調整，在運動過程中、骨骼、關節、肌肉全員參與，形成一個整體的運動鏈。

二、關于SPS螺旋穩定肌肉鏈技術

1.訓練原理

SPS體系中有50條肌肉鏈，可將其分為垂直肌肉鏈和螺旋肌肉鏈。垂直肌肉鏈腹直肌，髂腰肌，豎脊肌，腰方肌組成;螺旋肌肉鏈由前鋸肌，胸大肌，斜方肌，背闊肌組成。垂直肌肉鏈是放松時穩定;螺旋肌肉鏈是活動時穩定，這些肌肉鏈的主要關系為交互抑制。脊柱壓力的增加，會導致垂直肌肉鏈和螺旋肌肉鏈失衡，從而引起脊柱肌肉失衡、退化一系列原因。SPS通過獨有的訓練動作，借助肌肉鏈，通過4條螺旋鏈來控制肌肉活動、激活肌肌肉，從而實現脊柱和胸部的良好運動，使其更好的屈曲、旋轉。各個椎骨之間相互協調發力，從而減輕椎間盤和關節的壓力，使肌肉達到一個平衡的狀態，進而伸展活動的范圍更大也更加靈活。

2.如何治療

第一：通過中樞神經對運動的控制

長期、規律性的坐位會對中樞分析產生負面影響，大腦也會不適宜地開始使用休息位垂直穩定肌為運動提供穩定。螺旋穩定訓練不僅會影響肌肉和脊柱，而且能夠影響控制運動中的中樞系統，幫助提高神經對肌肉的控制能力，是以神經生理為基礎的訓練。

第二：通過螺旋肌肉鏈的活性主動抑制垂直肌肉鏈

肌肉鏈中存在著主動肌（玩家）和拮抗肌（對手）的關系。背闊肌、前鋸肌、胸大肌螺旋肌肉鏈抑制著豎脊肌垂直肌肉鏈，從而能夠維持動態穩定。

第三：通過螺旋穩定訓練恢復肌平衡和運動的協調與穩定

通過訓練，牽拉短縮的肌肉，增強弱的肌肉使其與發揮穩定作用的肌肉鏈聯系到一起。

3.螺旋鏈的優勢

SPS訓練體系將肌肉整合，不局限于肌肉和肌肉間，而是肌鏈條和鏈條之間。并且可以同時喚醒一整個鏈條從肩膀到腹、臀、腿，整個鏈條的啟動，從而抑制垂直鏈（即疼痛部位、肌肉失衡）。

它還闡釋肌肉之間的關系是相互激活的，這打破傳統練習過程中單獨肌肉群的一個啟動，將單獨肌肉群的啟動轉變為整個肌肉群的啟動。如腹部練習，傳統的腹部練習針對腹部做收緊和放松;而SPS是將腹部收緊由背部帶來，背部收緊由肩膀帶來，肩膀啟動由步態引發。

4.與其他訓練方法的區別

將SPS與牽引方法比較，可以發現SPS是一種主動訓練，主動就意味著調節神經，建立一個新的動作模式。牽引是一種被動訓練，只是在牽引的過程中有所改變，一旦牽引結束，身體的所有動力模式就與之前的錯誤動力模式是一樣的，除非有可能保持24小時的牽引。一旦牽引結束，就會恢復以前舊的錯誤的運動模式，依舊會造成損傷。在運動訓練的過程中，主動訓練永遠要比被動訓練的好，因為主動調節的是他的神經控制肌肉系統，可以改變整個動作模式訓練。

5.訓練成果

SPS螺旋穩定肌肉鏈技術的研究已經融入到運動員的日常訓練中，如世界自然健美冠軍——弗蘭蒂澤克、捷克著名足球運動員——安東尼、國家足球學校、學校青少年訓練。在捷克，許多學校都引進了SPS技術，SPS技術在青少年身心健康成長中體現了極其重要的作用。在我國，SPS技術也走進了健身房、產后康復等地，收到了成員的一致好評。

三、結語

SPS螺旋穩定肌肉鏈技術在當前已經成為一種熱門的訓練方式，但目前學界對SPS螺旋穩定肌肉鏈技術的研究還少有研究，目前還停留在實踐方向，相關文獻資料較為匱乏。因此，這將激勵著我們不斷推動理論發展和實踐創新。由于本人理論儲備不足，本研究僅對現有知識進行分析概況，但愿能對后續研究者提供借鑒與幫助。

參考文獻：

[1]王銀暉.人體運動鏈理論溯源及對功能性訓練的啟示[J].成都體育學院學報，2017，43（02）：60-66.

[2]（捷克）理查德·施米西科（捷克）凱瑟琳·施米西科娃（捷克）蘇珊·施米西科娃著隋鴻錦，于勝波，李哲主譯.脊柱的螺旋穩定：背痛的預防與治療[M].北京：電子工業出版社.2021.1

[3]（捷克）理查德·施米西科（捷克）凱瑟琳·施米西科娃（捷克）蘇珊·施米西科娃著隋鴻錦，于勝波，李哲主譯.肌肉鏈脊柱的螺旋穩定[M].電子工業出版社.2018.9

[4]（捷克）理查德·施米西科（捷克）凱瑟琳·施米西科娃（捷克）蘇珊·施米西科娃著隋鴻錦，于勝波，李哲主譯.螺旋肌肉鏈訓練：治療脊柱側彎、過度前后和姿勢不正[M].電子工業出版社.2020.5