緩解頸部不適有妙招

郭新新

一些不良習慣很容易造成頸部酸痛、僵硬。哪些方法能改善頸部不適呢？

除改正不良的姿勢外，可以試試下面這3個辦法來改善頸部不適的情況。

1.多做頸椎保護操

在工作間隙做做頸椎保護操，有助于緩解頸部肌肉疲勞。可以抬頭在空中重復寫一個大大的“米”字，不過動作要慢，幅度要適當。

還可以雙手交叉放在頸后，給頸部一個向前推的力量，同時做收下頜的動作，對抗手臂的力量，保持10秒，5～10次為一組，每天做2～3組。

2.做頸部按摩

首先被按摩的人反坐在椅子上。按摩的人一只手扶住被按摩人的額頭，另一只手放在被按摩者的頸后進行按摩，每次10分鐘。注意，手法是“捏”。如果是脊髓型頸椎病的患者，不要做頸部按摩，因為按摩可能加重病情。

3.熱敷

將熱水袋或熱毛巾敷在頸后，每次20分鐘左右，溫度控制在50～60℃。如果皮膚有傷口，不要進行熱敷。

5個細節(jié)幫你保護頸部健康

1.糾正不良習慣

防止頸部的固定姿勢，一個頸部的固定姿勢盡量不要超過1小時，在不到1小時的時候就要進行頸部的放松，盡量使頸部稍微后仰，保持頸部肌肉的松弛狀態(tài)。

2.糾正睡眠問題

枕頭的高度要合適，如果喜歡仰臥位睡覺，枕頭的高度不要超過一個豎起的拳頭。睡覺的時候頸部要枕在枕頭上，頭部稍稍后仰，因為只有稍稍后仰，你頸部的肌肉才是放松的。

如果喜歡側(cè)臥位入睡，應當把枕頭的高度調(diào)整為介于人的棘突和肩峰之間的這段距離。棘突是頸椎正中間的那條線，肩峰是肩膀最外側(cè)的這條線。

3.避免受寒

受寒將導致頸部肌肉張力增加、失去彈性，從而易于損傷，還可能導致神經(jīng)根周圍的炎癥加重。

4.鍛煉頸部肌肉和韌帶

多活動頸部可以增強頸部肌肉帶的血液供應、增強彈性。如日常可做頸部側(cè)彎和左右旋轉(zhuǎn)的動作，但應緩慢，速度不宜過快。

5.防止頸部受外傷

坐車的時候盡量不要睡覺，因為一旦發(fā)生車輛急剎車，清醒的時候，人體會有一個自我的保護，但是睡著了就會喪失保護性的反射，頸椎更容易受傷。