冬至，藏精養陽正當時

■王浩東（汾陽市中醫院 山西汾陽 032200）

在《月令七十二候集解》里寫到：“冬至，十一月中。終藏之氣至此而極也。”古人認為冬至時天地之間的陰氣到達極點、最大，但同時也迎來轉機，陽氣開始復蘇萌芽。冬至也是我們所在的北半球全年中白天最短夜晚最長的一天。

我們接著再來看《月令》提到的冬至三侯：初候蚯蚓結，二候麋角解，三候水泉動。從立秋開始天地間的陽熱之氣開始下沉，到冬至時陽熱降極而升，但是陽氣升得很慢很微弱，微弱到如同蚯蚓蜷曲著身體不能完全舒展開來，到二候時麋鹿頭上的角也開始一點點脫落，三候時這些靈動性的山泉水隨著一陽生開始進行運動。

這說明冬至時陰氣仍非常強盛，陽氣還十分微弱，我們養生的總原則便是藏精養陽。那么具體在衣食住行方面應該怎么做才能養護自身呢？

【穿衣】

穿著上注意保暖，有的地方在冬至之后的幾天會出現氣溫升高的現象，一定要注意它這種升溫是一種假象，大家不要立馬驟減衣物。而且一旦你在這幾天把衣服減了，可能會對身體留下不好的影響。

【飲食】

飲食以溫補為主，適當多吃一些堅果類、種子類的食物，如：山藥、栗子等。避免過多進食大辛大熱的食物，如羊肉、狗肉，同時寒涼傷脾胃也要少吃。

【起居】

冬至是一個很重要的節氣，大家一定要把握好，早睡晚起，才能養精蓄銳。同時，寒氣是最傷陽氣的，出門的時候要避寒，尤其是在早晚時分。

【運動】

運動以靜養為主，可以選取太極拳、八段錦、打坐、瑜伽,也可以簡單地做一些活動。運動時間在上午8 點到10 點最合適，晚上避免運動，最好在晚7點之前結束。

【勞作】

工作上避免過多的勞累，盡量給自己多放松放松。尤其在這個時候更不要加班、熬夜，建議在這段時間要忌一下房事，避免過度消耗腎精才能養精蓄銳。

另外，大家可以常曬背，多泡腳。背部是人體的陽中之陽，冬天曬后背有助于補益身體陽氣。古語有云：“寒從腳起。”冬天泡腳不僅可以溫煦雙腳，還可以幫我們調理體質。