老年人，唱起來

很多愛唱歌的中老年人總是自帶一種樂觀的生活態度，他們熱情奔放，與老朋友聚到一塊兒，身邊常常一直圍繞著歡聲笑語。

大家認為唱歌只是一種娛樂活動，很少把它與身體健康聯系起來。事實上，唱歌對身體狀況的改善是在潛移默化中發揮作用的。尤其對老年人來說，隨著年齡增加，特別是社交活動少、身體衰弱的老年人，容易出現心理孤獨、抑郁，甚至老年癡呆等。這些病癥一般由多種疾病或因素導致，在采取一些對癥治療后，治療效果往往并不明顯，但唱歌這樣的輔助治療手段反而可能取得意想不到的治療效果。

唱歌大多是一種團隊性的活動，它能促使人們走出家門聚在一起，邊唱歌邊愉快交流，激發出對生活的熱情，讓思維和行動都變得活躍起來，不知不覺中改善認知功能和不良情緒。練習唱歌的時候，反復記憶歌詞，鍛煉了語言功能，也能增加記憶能力。建議時間充裕的中老年人多多參與，生活或工作中的三五好友聚在一起可以多組織卡拉OK等活動，既交流感情，又釋放壓力。

對中老年人群來說，唱歌也是一種有效的有氧鍛煉方式。比如，唱歌能幫助老年人改變不良呼吸習慣。要唱好歌，需要改掉提胸、聳肩、壓喉、費嗓子的淺呼吸，使之變為胸腹式的深呼吸。深呼吸可以改善呼吸頻率、增強肺活量、提高心肺功能，對身體各個器官起到補充血氧的作用，延緩器官衰老。還有研究者指出，歌唱使大腦神經系統興奮，促進神經信號傳導，改善內分泌功能，從而使血管擴張，改善血液循環，調節呼吸系統，增大機體氧氣的吸入量。同時，音樂的節奏、旋律與人體某些器官產生共振時，就能提升這些器官的活力，激發機體抵抗疲勞。

此外，中老年人身體各項機能都在衰退，喝水、吃飯嗆咳的情況也較常見，這些老年人如果能有意識地練習唱歌，可以幫助調整呼吸和吞咽功能，使鼻、咽、喉、氣管、肺部能很好地整體協調配合。

中老年人身體狀況差異較大，其中不少人有慢性疾病或合并癥。因此，唱歌要量力而行，身體較弱、有高血壓、冠心病的老年人，不要過長時間連續唱歌，更不要使勁用嗓子喊，一般每次唱10～20 分鐘即可，時間長了可能傷氣、傷身。唱歌過程中，若有明顯頭暈、心跳加快、血壓升高等癥狀，要適當休息；如果感到嗓子疲勞，一定要噤聲，等完全沒有疲勞感、嗓子不累也不疼后，再繼續說話或唱歌。

唱歌就和跑步、游泳一樣，貴在堅持，才能由內而外地逐漸改善身體素質和精神面貌，生活也更加豐富多彩。