有氧運動 首選快走

胡大一

快走是最安全的有氧代謝運動，更是老年人的明智選擇。當然，慢跑也不錯，只是與快走相比，慢跑更易造成關節和韌帶損傷。

快走也稱“耐力行走”，可以使人們獲得理想的耐力，不會產生過多有害自由基，也沒有損傷骨骼和肌肉的風險。

但快走也有講究，走慢了不管用，必須達到“有效心率范圍”。20歲的人快走時脈搏應達到120～140次/分，30歲的人應達到115～130次/分，40歲的人應達到110～125次/分，50歲的人應達到100～120次/分，60歲的人應達到95～110次/分。

另外，快走時要帶上一瓶水，想喝就喝。水分不足，堅持運動易感疲勞，而且血液黏稠度也會增加，有時甚至會導致腦血管堵塞的嚴重后果。

但喝水也講究方法科學。通常在運動的過程中想喝了就喝點;運動剛結束時，可以補充少量水分，一兩小時后再補充適量的水分。

摘自《大河健康報》