提高性表現 你可以這樣做

李濤

很多男性想方設法提高性表現。盡管市面上有很多 “壯陽藥”，但是畢竟“是藥三分毒”，而且很多治標不治本。事實上，男人性表現的關鍵是陰莖充血，確保心臟健康以及血液循環系統處于最佳狀態才是解決問題的關鍵。美國“健康在線”網站最新載文，總結出簡單易行的可改善男人性表現的9種方法。

1.有氧運動 有規律的有氧運動有益于保持心臟健康，進而改善性生活。每天至少保持30分鐘的出汗運動（如跑步和游泳）可顯著改善性欲。

2.吃點促進血液循環的果蔬 吃對食物有助于增加包括陰莖在內的全身血流量，某些食物也能幫助你增加血流量。如洋蔥和大蒜有助于血液循環。香蕉富含鉀，有助于降低血壓，有益于性器官健康，進而提高性表現。天然辛辣食物辣椒和胡椒可減少炎癥。

3.攝入富含健康脂肪的食物 富含歐米伽-3脂肪酸等健康脂肪的食物有益于改善血液循環。這些食物主要包括三文魚、金槍魚和橄欖油等。維生素B1可使神經系統信號更快傳遞。花生和蕓豆富含維生素B1。雞蛋中富含的B族維生素有助于平衡人體性激素水平，進而減少抑制勃起的壓力。

4.學會減壓 心理壓力過大會導致心率過快和血壓升高，進而降低性欲，損害性表現，影響勃起，難以達到高潮。壓力大還會誘發吸煙、酗酒等“傷性”不良習慣。適度運動可緩解壓力，改善健康。和伴侶談談自己的壓力也有助于放松心情，同時拉近夫妻關系。

5.審視壞習慣 多項研究已證實，吸煙及酗酒等看似有助于放松心情的不良習慣其實有損性健康。戒除吸煙酗酒等壞習慣，有益于提升性愛質量。

6.曬曬太陽 曬太陽可阻止人體產生褪黑素。該激素有助于睡眠，但也可導致性欲減退。褪黑素的減少意味著性欲的增加。走到戶外，讓陽光照射到皮膚上，有助于喚醒性欲。冬季尤其要經常曬太陽。

7.適度自慰 如果男性勃起時間不夠長，則需要一些練習。盡管增加性愛頻度是最佳練習方式，但是適度自慰也是延長性愛的有效方法。

8.關注伴侶，了解伴侶身體 和諧美妙的性愛需要夫妻雙方共同的努力。男性對伴侶欲望給予特別關注，對伴侶身體有更多的“探索”，既可使伴侶更加享受性愛的樂趣，又能讓自己更興奮，同時也可放慢節奏，延長性愛時間。

9.學會求助 如果患有勃起功能障礙或其他相關疾病，應及時就醫。只要治愈疾病，自然會重振雄風。