覺知 表達 悅納

劉梅

針對小學生的情緒管理特點，筆者認為，從“覺知”“表達”“接納”三個層面進行引導，可有效促進學生對自己情緒的管理。

一、覺知，發現自己

情緒是自我對外界事物的反應、態度，是一種心理活動。良好的情緒能幫助學生更好地認識自己。“覺知”是發現自己、管理情緒的第一步。

新課伊始，筆者讓學生思考吃到美食、被人批評、收到禮物、發現秘密、看到一本書或被媽媽帶去逛街分別是什么感覺，學生談完感受和心情后，筆者引導：好奇、高興、害怕、厭惡、煩惱……這些心情、感受就是我們的情緒。在交流中，師生發現，同一件事不同的人，因為不同的態度會產生不同的情緒。情緒沒有好壞之分，但是由情緒引發的行為及后果卻有好壞的區別，由此導入新課，開啟了學生的情緒“覺知”。

學生初步了解了自己的情緒后，還可以通過感知他人的情緒逆向推導，從而加深“覺知”。筆者設置了“猜一猜”的活動環節，先由教師表演，學生猜測教師的情緒，并說明理由;再由一名學生描述一段情景，其他學生判斷他的情緒狀態并說明理由。活動結束后，筆者讓學生歸納人們是通過什么判斷他人情緒的，學生發現可以通過表情、動作、語言等判斷他人情緒。筆者反問：那么，我們能不能也通過這些方式及時發現自己情緒的變化呢，引導學生根據自己的特點，設計一個感知“觸點”，提升對自我情緒的覺知。

教師引導學生“以己推人”，再“以人推己”，為學生產生共情營造氛圍，為下一步的“表達”提供基礎。

二、表達，呈現自己

情緒管理并不是消滅和抑制不良情緒，而是在坦然接受中調節和疏導，把情緒控制在安全范圍內，不至于影響自我的行動能力。“表達”“溝通”是調節和疏導情緒的重要方式，因此，引導學生表達十分重要。

教學中，筆者先給學生做出“積極情緒”和“消極情緒”的界定：根據情緒所造成的影響與結果的不同，把情緒分為積極情緒和消極情緒兩種：凡是對人的行為起到促進和增力作用的情緒就是積極情緒;而對人的行為具有削弱和減力作用的情緒就是消極情緒。再讓學生分別說出自己了解到的積極情緒和消極情緒。學生按類別回答，筆者記錄。接著，筆者讓學生回想：在停課不停學的幾個月時間里，你印象最深刻的情緒及產生的原因各是什么？它屬于積極情緒還是消極情緒？有學生說：剛開始聽到可以居家學習，以為可以偷懶了，心情還不錯，屬于積極情緒;后來發現居家學習期間，其他同學不僅在認真學習，還安排了各種有益身心的活動，讓他們的居家時光變得充實而有意義，自己感到十分羞恥，屬于消極情緒。

學生表達過后，筆者引導學生辯證地看待情緒：大家覺得消極情緒和積極情緒是固定的嗎？“樂”一定是積極情緒嗎？“羞恥”一定是消極情緒嗎？說說你的觀點。學生討論后發現：不同的人或在不同的情況下，同一種情緒既可能是積極情緒，又可能是消極情緒，應具體問題具體分析。同樣是“樂”，樂極生悲中就有消極影響;同樣的“羞恥”，知恥后勇卻能產生積極作用。因此判斷依據就是情緒對人產生的是促進、增力作用，還是削弱、減力作用。“表達”是正視、關注情緒的好方法，也是理解情緒沖突和自我認知的契機。

三、悅納，擁抱自己

悅納情緒，首先要學會接納，其次要找到其中的原因所在，觸摸情緒背后自己真實的意圖。分析情緒是情緒管理中重要的一個環節，是管理情緒的基礎。教師可以通過案例，讓學生在客觀分析中，熟練情緒管理的方法。

教學中，筆者引導：剛才有同學談到自己在“線上”學習中的各種情緒，還講了相關的小故事，現在誰能深入分析那些情緒背后藏著什么想法？怎樣利用分析結論疏導、管理自己的情緒？學生分析討論后，筆者又呈現如下案例：①媽媽總說我什么都不行，好煩惱！②哥哥有個新的平板上網課，我沒有，好嫉妒！③每天都不能上學，一個人很無聊。④一想到考試就很害怕。⑤心愛的玩具被伙伴弄壞了，很生氣！讓學生思考怎樣轉化這些消極情緒。學生討論后，歸納了管理情緒的好方法：①發現自己的情緒;②通過表達和溝通讓他人了解我們的情緒;③分析情緒背后的“密碼”;④使用閱讀、日記、運動、交友等方式疏導自己的情緒。

“覺知”“表達”“悅納”分別代表“正確評價自己”“呈現自己”“欣然接受自己”。這是一個由內到外、再由外到內的教育閉環，是有效管理情緒、實現自我良好發展的基石。

（作者單位：襄陽市晨光小學）