如何準備一場比賽

主講老師：陳其遒

1997年至2005年是中國羽毛球隊男雙、混雙選手，2004年湯杯冠軍隊成員，2005年蘇迪曼杯冠軍隊成員，單項最好成績是2003年世錦賽第三名（與趙婷婷搭檔）。2006年8月開始出任教練，先后在國家少年隊、國家青年隊執教女隊。2008年10月開始，擔任中國羽毛球隊女雙主教練，期間趙蕓蕾/田卿奪得2012年奧運會冠軍，于洋/王曉理多次獲得世錦賽冠軍。

這兩年，我在《羽毛球》雜志上陸陸續續跟球友們分享了關于羽毛球技術、戰術、訓練方法包括運動員心理建設等方面的內容。現在，跟大家分享一下我們準備比賽的一些細節。

作為國家隊教練員，我在國家隊度過了整整12載光陰，其中包括2012年倫敦奧運會周期、2016年里約奧運會周期以及東京奧運會的準備周期。期間還有每兩年舉行一次的湯姆斯杯和尤伯杯（雙數年）、蘇迪曼杯（單數年），以及每年都舉辦的世界錦標賽。

一般來說，我們的訓練大周期的劃分以奧運會為一個最重要的節點，四年一個大周期。在這個周期內，包括有準備期、提高期和沖刺期。第一年通常是準備期，一屆奧運會結束，隊伍馬上就進入新一個奧運周期的準備階段。在這個時候，要開始確定未來有可能參加奧運會的人選范圍，考慮運動員的年齡結構、新老的比例，評估運動員目前的技戰術狀態和未來的發展潛力，雙打還要考慮配對組合等等。通常，每屆奧運會一結束，我們的年輕隊員在老隊員休整期間就開始大面積地參加各項公開賽，爭取鍛煉機會。有些優秀的年輕隊員開始摘金奪銀，世界排名迅速攀升。例如2016年里約奧運會一結束，鄭思維/陳清晨、李俊慧/劉雨辰、賈一凡、黃東萍、王懿律、石宇奇等一批新生代的年輕球員就迅速進入大家的視野，開始獲得不錯的成績，確立了他們在羽壇的地位。

準備期大概需要一年的時間，然后進入提高期，逐步縮小未來可能參加奧運會的隊員范圍。一線教練組會對世界排名靠前或者具備潛力的運動員進行更多的針對性訓練，再加上大量的比賽實戰歷練，其中包括湯姆斯杯尤伯杯、世錦賽等大賽的磨練，使隊員迅速成長。

大部分奧運冠軍、世界冠軍剛開始獲得榮譽時，都是先進入中國羽毛球隊的團體陣容，跟經驗豐富的功勛隊員們一起打拼，上場感受團隊拼搏奮斗的氛圍，在國旗高高升起的冠軍領獎臺上，潛移默化地繼承這一份中國羽毛球隊的榮譽感、使命感，從而開啟自己的奪冠之路。尤其是2004年至2014年這黃金十年，年輕運動員只要能進團體陣容，就意味著基本能夠獲得世界冠軍的榮譽！

沖刺期主要是在奧運會前一年半，根據世界羽聯獲取奧運參賽資格的規則，羽毛球項目的參賽資格需要通過長達一年的奧運會積分賽，從前一年的5月初一直打到奧運年的4月底，積分靠前的選手才能獲得參賽資格。這個時候，每個單項都起碼有四人（對）人選參加奧運會積分賽。原則上所有比賽都可以選擇參加，根據積分規則，取最好的10站比賽成績。獲取奧運資格以后，一般會有兩到三個月左右的時間準備四年一度的奧運會大賽。如何幫助運動員調整到最佳競技狀態去參加奧運會，是我們教練員、運動員最重視的課題。

除了奧運會大周期，我們還有針對每年的團體大賽和世錦賽的周期準備。通常，會有三到四周的集訓來備戰。然后還包括每一個公開賽的賽前小周期準備，我們都會有不同程度的調整。

我們的比賽地點比較分散，主要的大賽、高級別公開賽基本都在亞洲或歐洲地區;級別低一些的比賽會在大洋洲、北美洲、南美等相對去得比較少的地方。

接下來，我會從多角度介紹我們準備比賽的一些細節，其中可能包含一些有趣的軼事，敬請期待。