核心力量訓練對中職學生健美操練習效果影響的實驗研究

廣東省中山市中等專業學校

核心力量訓練能增強人的力量素質，提高身體的穩定性和平衡性以及協調性，并增強運動控制能力，降低運動損傷發生的可能性，這些也是健美操運動所需要的運動能力素質。在研究實踐中發現，當前中職學校健美操教學大都采用常規力量訓練方法，內容比較單一，訓練強度較高但沒有針對性，效果不太理想。因此，本研究在中職學生健美操練習中加入核心力量訓練，開展實驗研究，嘗試證明核心力量訓練對中職學生學習健美操的積極影響，從而為提高中職學生健美操學習效果提供方法和思路上的參考借鑒。

一、研究對象與研究方法

（一）研究對象

以核心力量訓練對中職學生健美操練習效果的影響為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法

利用中國知網、萬方等中文數據以及Sciencedirect、ProQuest、springer 等外文數據庫，以“核心力量訓練”“健美操”或“Core strength training”“Aerobics”為關鍵詞，檢索區間為“2010-2020”，共檢索到67 篇相關研究文獻。通過精讀檢索到的文獻資料，深入了解當前國內外核心力量訓練和學校健美操教學研究現狀，掌握核心力量訓練有關理論和研究范式，為本研究打好理論鋪墊。

2.專家訪談法

就當前中職學生健美操教學現狀及存在的問題、核心力量訓練應用現狀及核心力量訓練在中職學生健美操教學中的應用建議，與健美操教學研究專家、學校健美操資深教師等進行訪談，擬定半開放式訪談提綱，做好訪談記錄，收集第一手的資料。

3.教學實驗法

選取某中職學校選修健美操課程的學生共60 名為實驗對象，全為女生，年齡在15-17 歲之間，身體健康狀況正常，均為健美操初學者。將兩組學生隨機分成均等的兩組，開展為期16 周的教學實驗，每周2 次課，每次1 個小時。在每次課中安排15 分鐘的時間進行力量訓練，其中對照組采用常規力量訓練方法，實驗組學生安排核心力量訓練。

在實驗前后分兩次對兩組學生的核心部位力量及健美操單個技術動作、健美操成套動作進行測試。其中核心部位力量測試指標主要為：俯臥挺身、仰臥起坐、15s 背肌、球上俯臥挺身、球上仰臥起坐；健美操單個技術動作測試項目主要為：單足鶴立、直立單腿平衡、15 次高抬腿、15 次高位雙腿站；健美操成套動作從藝術性、完成質量和難度系數三個方面進行評價。

4.數理統計法

采用統計軟件SPSS22.0 對實驗前后測得的兩組被試的核心力量、健美操技術動作有關指標成績進行統計分析，主要統計平均數、標準差及差異顯著性系數，顯著性a 水平定為0.05。

二、研究結果統計與分析

（一）實驗前兩組學生核心部位力量測試成績比較分析

對兩組學生實驗前核心部位力量測試成績進行統計，主要統計平均數和標準差，并進行獨立樣本T 檢驗，結果如表1所示：

實驗前兩組學生俯臥挺身、仰臥起坐、15s 背肌、球上俯臥挺身、球上仰臥起坐5 個指標均不存在顯著差異（P>0.05），說明在實驗前兩組被試的核心力量具有一致性。

（二）實驗后兩組學生核心部位力量測試成績比較分析

進一步對實驗后兩組學生實驗后核心部位力量測試成績進行統計，主要統計平均數和標準差，并進行獨立樣本T 檢驗，結果如表2所示：

實驗后兩組被試核心部位力量5 項指標均存在顯著差異（P<0.05）或者極顯著差異（P<0.01），且平均值均為實驗組大于對照組。因此，結果證明實驗后實驗組學生的核心力量優于對照組，表明核心力量訓練顯著提高了中職學生的核心力量，并相比常規力量訓練具有優勢。核心力量訓練的訓練主要目的就是提高人的核心力量，其對核心力量的提高更有針對性。

表1 實驗前兩組學生核心部位力量比較

表3 實驗后兩組學生健美操單個技術動作測試成績比較

表4 實驗后兩組學生健美操成套動作測試成績比較

（三）實驗后兩組學生健美操單個技術動作測試成績比較分析

對實驗后兩組學生實驗后健美操技術動作測試成績進行統計，主要統計平均數和標準差，并進行獨立樣本T 檢驗，結果如表3所示：

在實驗后，實驗組學生的單足鶴立、直立單腿平衡、15次高抬腿、15 次高位雙腿站測試成績與對照組均存在顯著差異（P<0.05）或者極顯著差異（P<0.01），說明實驗后實驗組學生在健美操單個技術表現上顯著優于對照組學生。實驗中所測試的健美操單個技術動作主要考驗的是中職學生的平衡能力、力量、柔韌性及動作控制能力等，核心力量訓練在提高人的核心部位力量后，對上述運動能力也具有直接或間接的提升作用。

（四）實驗后兩組學生健美操成套動作測試成績比較分析

最后對兩組學生健美操成套動作藝術性、完成質量、難度三項測試成績進行統計分析，主要統計平均數和標準差，并進行獨立樣本T 檢驗，結果如表4所示：

結果表明，在實驗后，實驗組學生的健美操成套動作藝術得分、完成得分均與對照組相比存在顯著差異，而難度得分差異不顯著，且實驗組藝術得分、完成得分均顯著高于對照組，因此，說明實驗后實驗組藝術得分、完成得分顯著優于對照組，即實驗組學生健美操藝術性及完成質量顯著高于對照組，表明核心力量訓練在增強學生核心力量后，不僅提高了單個技術動作的完成質量，更提高了中職學生健美操的藝術感和完成質量。

三、結論與建議

（一）結論

（1）核心力量訓練相比常規力量訓練，能更加顯著地提高中職學生的核心力量。

（2）核心力量訓練相比常規力量訓練，在提高中職學生健美操單個技術動作及成套動作的藝術性和完成質量均有顯著優勢。

（二）建議

（1）核心力量訓練作為一項對提高中職學生健美操學習效果的力量訓練方法，體育教師在中職學校健美操教學中可以積極采用，提高健美操教學效果和質量。

（2）核心力量訓練的重點在于對人體核心力量進行科學、系統的訓練，在訓練前制定科學、完善且具有可操作性的訓練方案，在實施過程中根據實際情況適當地進行調整，確保訓練的持續性、科學性，避免運動損傷的發生。

（3）核心力量訓練對場地和器材以及師資隊伍提出較高的要求，中職學校要積極改善學校教學條件，引導體育教師加強教學改革，積極采用一些體育教學和訓練的新方法，不斷提高課堂教學效果，同時促進學生運動技能的掌握和身心健康發展。