喚醒你的自控力

劉楊

你是不是經常遇到這些狀況：想抓緊時間完成作業，卻總放不下手里的手機;知道零食吃多了對牙齒和身體都不好，卻總是停不下來……這些現象都源自一個問題，你是否具備足夠的自控力？

生活中會出現各種誘惑讓你分心，你是否有對誘惑說“不”的自控力？一起做個冥想實驗來感受一下。

安靜地坐在椅子上或盤腿坐在地上;背挺直，雙手放在膝蓋上;閉上眼睛或盯著一面白墻;專注于呼吸時空氣進出身體的感覺和胸腹部的變化。

如果你能堅持超過5分鐘不走神，那么恭喜你，你是個善于自控的人，大多數人不到1分鐘就會走神。

冥想時，專注呼吸相當于“該做的事”，走神相當于“想做的事”。人們有時會處于這兩件事的沖突之中，例如，如果明天要早起，你現在“該做的事”是馬上去睡覺，但你“想做的事”是打一會兒游戲。自控力強的人會為了達到目標選擇“該做的事”，自控力弱的人會選擇 “想做的事”，先滿足當下的欲望，而不顧及未來的結果。你的選擇通常是哪個呢？

“想做的事”會讓人馬上感到滿足和愉悅，但一味順從自己去做“想做的事”，結局往往不美好。

2016年暑假，福建的12歲男孩小聰一整個假期都投入在了游戲中，經常一連10多個小時都在玩。某天他連續打了5個小時的游戲后突然頭痛，被緊急送往醫院，最終經搶救無效死亡。 醫生診斷他因長期大腦高度緊張和身體疲勞而猝死。

深圳的辰辰只喜歡吃主食、肉類、零食和飲料，很少吃蔬菜，有時候甚至把飲料當水喝，也不愛運動，11歲時體重達到了125千克，且肝功能異常，若是進一步惡化，它就會發展成為癌癥。

大衛·貝克漢姆是英國著名的足球運動員，他于38歲時退役。許多退役的運動員沒有了嚴格的訓練和比賽，體型一下子就發胖了。退役8年的貝克漢姆依舊保持著高強度的日常鍛煉，同時控制飲食，還經常帶家人重回球場練球。這讓年近50歲的貝克漢姆像退役前一樣保持著完美的體型和健康的體魄。

要做到貝克漢姆這樣就需要強大的自控力。

人類的自控力來自于大腦前額皮質。前額皮質是人額頭和眼睛后面的神經區，這個區域的細胞越活躍，你的自控力就越強，沒有它，你就控制不住自己。

1848年，美國鐵路工人菲尼亞斯·蓋奇本是一個剛毅、溫和的人。在一次工作中，他被一根鋼筋刺穿了頭骨，損傷了前額皮質。雖然經救治，他保住了性命，卻因為前額皮質的損傷而變了一個人，變得易怒、沒有耐心，還經常侮辱別人。

11歲的印度尼西亞男孩阿里亞·珀爾馬納因為放縱飲食，體重高達190多千克。肥胖讓他無法上學和走路，還危及他的生命。他決心改變自己，通過手術、鍛煉、改變作息和控制飲食讓自己瘦下來。經過5年努力，他成功減到了82千克，加上個子長高了許多，看上去更精神，也變得更自律、更有活力。

人的大腦就像肌肉，通過一定訓練，會聚集更多組織，密度也會變大。當你有意識地提升注意力、克制沖動和學會認識自我后，你的自控力也會被喚醒，這會讓你前額皮質的神經組織增多，反過來也會讓你的自控力更強，形成一種良性循環。