淺談芭蕾舞的外開訓(xùn)練

孫 佳 劉 鵬 （廣西藝術(shù)學(xué)院 530000）

芭蕾舞訓(xùn)練中的“外開”，具體來說，指的就是髖臼關(guān)節(jié)與腳部的“外開性”。舞者在訓(xùn)練的時(shí)候，要將腿腳相連的部分關(guān)節(jié)向外轉(zhuǎn)動(dòng)，讓整條腿向外轉(zhuǎn)開，獲得足夠的支撐面積，給予髖臼關(guān)節(jié)自由、廣闊的活動(dòng)范圍，從而加固自己跳舞時(shí)的穩(wěn)定性，保證舞姿、身姿的優(yōu)美和舒展。

一、芭蕾和芭蕾舞教學(xué)

芭蕾是門技藝型的藝術(shù)，其中展現(xiàn)的舞姿優(yōu)美、跳躍輕盈，表達(dá)的情感細(xì)膩都在腳尖旋轉(zhuǎn)的過程中體現(xiàn)了出來。源于意大利的芭蕾舞經(jīng)歷了漫長的歲月積淀和發(fā)展，形成了系統(tǒng)科學(xué)的教學(xué)體系，并以此為基礎(chǔ)，衍生出世界公認(rèn)的六大芭蕾學(xué)派：意大利學(xué)派、法蘭西學(xué)派、俄羅 斯學(xué)派、丹麥學(xué)派、英國學(xué)派和美國學(xué)派。在風(fēng)靡世界的學(xué)派當(dāng)中，對(duì)中國影響最深的就是俄羅斯學(xué)派。中國芭蕾教學(xué)吸取了俄羅斯學(xué)派的審美和形體特征，而且現(xiàn)在國內(nèi)的芭蕾舞專業(yè)高效，其教學(xué)內(nèi)容大部分都是從俄羅斯學(xué)派當(dāng)中吸取過來的。俄羅斯學(xué)派的芭蕾有著嚴(yán)格的體系和動(dòng)作規(guī)范，尤其是“外開”的教學(xué)規(guī)范，更是十分嚴(yán)格，所以特別受我國教育工作者的青睞。

目前的芭蕾舞教學(xué)，主要遵循“開、繃、直、立”的教學(xué)原則，教師需要強(qiáng)調(diào)學(xué)生反復(fù)練習(xí)掌握每個(gè)單一動(dòng)作，從力量上、位置上、動(dòng)作書展上，都要求學(xué)生達(dá)到和音樂結(jié)合的狀態(tài)，尤其是“外開”更要非常嚴(yán)格。

二、影響“外開”幅度的原因

（一）髖臼關(guān)節(jié)影響

一般來說，如果學(xué)生的髖臼關(guān)節(jié)比較小，那么其腳步攢轉(zhuǎn)的限制相對(duì)就會(huì)笑，這種先天的問題是沒有辦法通過后天練習(xí)改變的，這也就是為什么很多學(xué)生“外開”訓(xùn)練長久不見成效的原因。

（二）肌肉收縮能力

肌肉收縮才能引起關(guān)節(jié)運(yùn)用。學(xué)生在“外開”訓(xùn)練當(dāng)中，外開的幅度會(huì)受到肌肉收縮的影響。參與“外開”訓(xùn)練的主動(dòng)肌和被動(dòng)肌非常多，無論哪個(gè)收縮能力出現(xiàn)問題，學(xué)生的訓(xùn)練成效都會(huì)受到影響。

（三）脂肪堆積影響

學(xué)生臀部和大腿的脂肪過多，也會(huì)影響“外開”的幅度。首先，“外開”程度不可以用強(qiáng)制的方法來達(dá)到，因?yàn)椤巴忾_”訓(xùn)練本身就與人的生理形體相違背，所以需要科學(xué)合理的訓(xùn)練方式。學(xué)生的“外開”訓(xùn)練有因而而已的進(jìn)行，不同條件再進(jìn)行垂直訓(xùn)練和外開幅度的增大等等，這些都要慢慢展開，讓學(xué)生的“外開”訓(xùn)練方式都是不一樣的，針對(duì)脂肪堆積的學(xué)生，不可要求他們做到直接的“外開”，可以先從小八字開始，循序漸進(jìn)走入大八字的站位，然后再做垂直訓(xùn)練和幅度增大等等，讓學(xué)生在不緊張、不吃力的情況下達(dá)到“外開”訓(xùn)練目標(biāo)，這樣才能提升學(xué)生的舞蹈訓(xùn)練意識(shí)。

三、“外開”訓(xùn)練的方式

芭蕾舞訓(xùn)練中的“外開”，要求胯、膝、踝等關(guān)節(jié)外開幅度增大的同時(shí)帶領(lǐng)腿和腳向外轉(zhuǎn)開，這樣原本向正前方向的膝蓋和腳尖都朝著左右兩邊展開，直接打破人生理形體狀態(tài)。雙腳變成“一字型”的訓(xùn)練，可以讓學(xué)生雙腿直立感增強(qiáng)，可以忍臀部向上伸拉，從而完成芭蕾的基本形體，即挺拔。學(xué)生在掌握“外開”的時(shí)候，可以充分理解芭蕾舞足間訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)。“外開”訓(xùn)練芭蕾舞特色的審美需求，它以腳尖為中心，為人體活動(dòng)和伸展提供了足夠的支撐空間，當(dāng)一個(gè)人站在一條腿上，只要將腳尖向外打開，那么與地面接觸的點(diǎn)的數(shù)量和面積就會(huì)增多，芭蕾舞蹈專業(yè)的學(xué)生，第一節(jié)課的學(xué)習(xí)，就是將身體固定在轉(zhuǎn)開的腳位上，以各種方式來鞏固自己的“外開”訓(xùn)練，這樣就會(huì)找到自己的重心組合方式，也可以為自己芭蕾舞學(xué)習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。和其他舞蹈種類的學(xué)習(xí)比起來，芭蕾舞更注重的是擺脫地心引力的控制訓(xùn)練，舞蹈演員們以更小的支撐點(diǎn)來承擔(dān)起自己身體的重量，表現(xiàn)自己身姿的輕巧和敏捷，這是舞蹈藝術(shù)史上的重大飛躍。

但就目前的舞蹈藝術(shù)發(fā)展來看，對(duì)芭蕾舞重心感覺的掌握又有了更高的要求。芭蕾舞表演中完美的平衡并不是輕易就可以實(shí)現(xiàn)的，而是需要經(jīng)過長期不斷的訓(xùn)練，從重心概念中感受重心的力量，才能保持腳尖或者半腳尖撐起整個(gè)舞蹈中的身軀，才能保證給觀者留下深刻的審美印象。更重要的是，芭蕾舞重心的保持還需要和音樂結(jié)合起來，這樣才能完整的表現(xiàn)芭蕾舞藝術(shù)。如果舞者因?yàn)槠胶鈫栴}失去重心，那么舞姿就會(huì)先于音樂停下，舞蹈藝術(shù)的觀賞度就會(huì)大大降低。

所以，芭蕾舞舞蹈的“外開”教學(xué)，重心掌握，身體平衡，才是非常重要的一部分，只有平衡、穩(wěn)定的射你，才能減少舞者的表演緊張，才能減少身體承重和壓迫，才能減輕腳的重量壓力，避免身體的損傷。因此，身體平衡是“外開”訓(xùn)練的重要 目標(biāo)，只有加強(qiáng)“外開”舞者的外開訓(xùn)練，讓舞者懂得如何利用身體重心，如何去擺脫重力的壓迫，才能緩解舞者的身體緊張和疲勞程度，才能保證舞者舞技能力的提升。

四、“外開”教學(xué)當(dāng)中的重點(diǎn)

（一）注意概念理解

芭蕾舞的“外開”是訓(xùn)練當(dāng)中美的基礎(chǔ)，而且“外開”一直存在于在舞蹈學(xué)習(xí)和演繹當(dāng)中。當(dāng)學(xué)生初開始學(xué)習(xí)芭蕾舞的時(shí)候，就和“外開”訓(xùn)練緊密的聯(lián)系在一起，“外開”深入學(xué)生的腦髓，并植入學(xué)生的訓(xùn)練行動(dòng)之中，是芭蕾舞專業(yè)學(xué)生自始至終都必須關(guān)注和重視的訓(xùn)練課題。但這個(gè)過程中，還有一些問題值得注意：

首先，學(xué)生應(yīng)該明白，芭蕾舞的“外開”風(fēng)格決定了舞蹈訓(xùn)練的身體位置，比如兩個(gè)較低均勻貼地，伸直的腳互不依賴卻又緊致的排列，交叉的雙腿支撐直立驅(qū)趕，這種靜態(tài)的優(yōu)美，讓人看到挺拔、輕盈的魅力。但這種藝術(shù)效果需要正確的用力方式，學(xué)生在學(xué)習(xí)的時(shí)候，要注意用兩個(gè)腳跟推地，借助推力去伸直雙腿，然后將髖臼關(guān)節(jié)向外轉(zhuǎn)開，同時(shí)，學(xué)生以腳跟為基礎(chǔ)做向上提拉，讓兩腿充分轉(zhuǎn)開，形成兩個(gè)長方形，這兩個(gè)長方形疊起來，又會(huì)變成新的長方形，這時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，腳踝到髂前上棘處之間的線段剛好是每個(gè)長方形的對(duì)角線。這樣腿部的線條就會(huì)加長。那么從腳跟支點(diǎn)到這個(gè)對(duì)角線向外上升的軌跡就非常明顯。學(xué)生可以不間斷的用兩腳跟推地，在從兩腿根部向外旋轉(zhuǎn)，提起兩胯，就可以充分達(dá)到了芭蕾舞者所需要的“外開”風(fēng)格。所以在這里學(xué)生要注意的就是把握“外開”的正確概念，理解“外開”的正確訓(xùn)練方式，在腳尖或者半腳尖上舞姿保持的訓(xùn)練研究上多下功夫。于此同時(shí)還要注意聆聽音樂的節(jié)拍，保證自身的舞姿、節(jié)奏都于舞蹈音樂合拍。切忌出現(xiàn)舞姿先于音樂或者后于音樂的狀態(tài)發(fā)生。這樣就可以完美去表演芭蕾藝術(shù)。

（二）注意訓(xùn)練的目標(biāo)

“外開”訓(xùn)練，是為了獲得足夠、穩(wěn)定的支撐面積，給予身體關(guān)節(jié)自由活動(dòng)的空間，這樣才能保證學(xué)生身體重心的穩(wěn)固，才能減輕學(xué)生重心調(diào)節(jié)的壓力。所以訓(xùn)練的時(shí)候，要充分注意訓(xùn)練方式和力度的掌握。比如再用腳尖做動(dòng)作的時(shí)候，就可以先從大腿開始，大腿本身就有足夠的平衡控制能力，等到大腿慢慢轉(zhuǎn)開，再進(jìn)行髖臼關(guān)節(jié)的外轉(zhuǎn)，就比較容易了。與此同時(shí)，在大腿外轉(zhuǎn)的時(shí)候，一定要掌控好力度，要充分確定大腿平衡，再去旋轉(zhuǎn)腳部，這樣動(dòng)作旋轉(zhuǎn)就會(huì)變得穩(wěn)定。

另外，“外開”的訓(xùn)練方式與學(xué)生的身體條件息息相關(guān)。學(xué)生髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉，學(xué)生個(gè)人骨盆結(jié)構(gòu)以及腿部的肌肉情況，都是“外開”訓(xùn)練影響的重要因素，所以在教學(xué)的時(shí)候，教師先從身體條件優(yōu)劣勢(shì)，進(jìn)行分析，然后制定合理有效的訓(xùn)練方式，針對(duì)先天條件不足的學(xué)生，可以循序漸進(jìn)的引導(dǎo)。讓學(xué)生參加腿部外開旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練，反復(fù)進(jìn)行，增強(qiáng)學(xué)生肌肉適應(yīng)能力，然后從髖關(guān)節(jié)入手，就大腿骨和肌肉之間的傳遞訓(xùn)練進(jìn)行加固，再以腳位基礎(chǔ)，讓肌肉外開傳遞向上拉伸，從而實(shí)現(xiàn)學(xué)生有效的“外開”訓(xùn)練。通過這些方式，教師可以給學(xué)生提供一個(gè)正確、科學(xué)的“外開”訓(xùn)練打開方式，也讓學(xué)生的個(gè)人訓(xùn)練特點(diǎn)得到了尊重，更重要的是，“外開”訓(xùn)練的過程，也讓學(xué)生感受了芭蕾舞這門藝術(shù)的魅力。

五、結(jié)語

總而言之，在芭蕾舞教學(xué)“外開”訓(xùn)練的過程中，教師要循序漸進(jìn)、科學(xué)合理的展開訓(xùn)練進(jìn)度，給學(xué)生一個(gè)思考和感受舞蹈魅力的時(shí)間，讓學(xué)生充分掌握芭蕾舞學(xué)特點(diǎn)，學(xué)習(xí)方式，從而為自己成為舞姿優(yōu)美的專業(yè)舞者打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。