記下四點不讓知識焦慮成“心魔”

李君

新出的流行語，為什么我不知道？

學界的新觀點，我怎么沒有關注到？

每天忙忙碌碌，為什么還是抓不住關鍵的知識信息？

……

總覺得自己跟不上信息潮流，好多東西不懂，好多玩法不會;每天都盯著手機，看微信朋友圈，刷微博、抖音，總擔心漏掉對自己有用的信息;整天緊張兮兮，壓力倍增，這時候我們需要高度警惕自己是否受到知識焦慮癥的影響？

對此，我們一起看看中南大學湘雅醫(yī)院心理衛(wèi)生中心楊放如副主任醫(yī)師的專業(yè)解答吧！

知識焦慮癥也叫信息焦慮綜合征，是信息時代出現(xiàn)的一個新名字。在信息爆炸時代，信息量呈指數(shù)式增長，人類的大腦一時無法接受和消化如此海量的信息，由此造成一系列的緊張和心身不適的癥狀，嚴重者還會出現(xiàn)惡心、嘔吐、焦躁、精神疲憊、尿頻尿急、失眠、厭食、工作倦怠、人際關系敏感等癥狀。這些癥狀可以視為知識焦慮癥的主要表現(xiàn)。

認識

問題1：知識焦慮癥有幾種類型？屬于精神疾病嗎？

知識焦慮癥一般可以分為以下三種類型：

1.信息消化不良。大量信息在短時間內(nèi)輸入大腦卻來不及消化，導致大腦信息超載，時間一長，便出現(xiàn)偏頭痛、頭昏腦脹、注意力分散等現(xiàn)象，嚴重的還會導致高血壓、心律不齊等。

2.信息干擾。大腦中同時儲存著大量相互干擾各同類信息，大大超出個體信息理解和信息處理方面的能力范疇，因而患者出現(xiàn)判斷力下降，思緒混亂，記憶力下降，工作效率受到程度不同的影響。

5.信息恐懼。由于知識更新過快，擔心不學就會落伍于時代，故不得不拼命學習新的知識。因恐懼而導致學習負擔過重心身壓力加大，出現(xiàn)惶恐不安、失眠健忘、食欲不振、心悸氣短等癥狀，甚至會產(chǎn)生厭學情緒、工作倦怠、不愿上班、不愿與人交往等心理癥狀。

知識焦慮癥一般是指具有上述表現(xiàn)的一組特定的臨床癥狀綜合征，目前尚未收錄到精神疾病的范疇。

識別

問題2：知識焦慮癥有哪些高發(fā)人群？達到什么程度需要就醫(yī)呢？

知識焦慮癥主要出現(xiàn)在每天都要面對高強度壓力與挑戰(zhàn)性的工作環(huán)境（如外企、淘汰率高的企業(yè)），或出現(xiàn)在某些職業(yè)群體中。IT從業(yè)人員、廣告從業(yè)人員、信息員、教師、醫(yī)生、記者等，都可能是該綜合癥的高發(fā)人群。

當知識焦慮癥狀較輕，且并未影響個人的正常工作與學習時，一般可以通過自我調(diào)整得到緩解。但如果自我調(diào)整后無效，并出現(xiàn)下述兩類較為嚴重焦慮時，需要及時就醫(yī)：

1.廣泛性焦慮（慢性焦慮）

情緒癥狀：在沒有明顯誘因的情況下，患者經(jīng)常出現(xiàn)與現(xiàn)實情境不符的過分擔心、緊張害怕，感覺自己一直處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗中。

植物神經(jīng)癥狀：患者經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的癥狀。

運動性不安：患者經(jīng)常坐立不安，坐臥不寧，煩躁，很難靜下心來。

社會功能受損。

患者因難以忍受又無法解脫，而感到痛苦，上述癥狀至少持續(xù)6個月。

2.急性焦慮（驚恐發(fā)作）

瀕死感或失控感：在正常的日常生活中，患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發(fā)作時（有的有特定觸發(fā)情境，如封閉空間等），患者突然出現(xiàn)極度恐懼的心理，體驗到瀕死感或失控感。

植物神經(jīng)系統(tǒng)癥狀同時出現(xiàn)：胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發(fā)抖等。

一般持續(xù)幾分鐘到數(shù)小時，發(fā)作開始突然，發(fā)作時意識清楚。

患者因難以忍受又無法解脫而感到痛苦，在1個月之內(nèi)至少有3次上述發(fā)作，或在首次發(fā)作后繼發(fā)害怕再發(fā)作的焦慮持續(xù)1個月。

戰(zhàn)勝

問題3：告別知識焦慮，我們應該怎么做？

知識焦慮常常是對有知識需求的人而言的，輕度知識焦慮者大部分都是積極上進者，故需要接納自己，不要過度自責。只要我們主動調(diào)整心態(tài)，就可以得到有效緩解。可以嘗試采取以下方法進行自我心理調(diào)整。

第一，學會甄別真假信息。這是信息時代民眾的必備素養(yǎng)，建議個人每天接受信息的媒體不超過兩種，減少信息超載。莊子說：“吾生也有涯，而知也無涯，以有涯隨無涯，殆已！”因此，學習與工作都需要學會抓重點，選擇性地利用知識與信息。

第二，學會深度學習。知識焦慮的本質(zhì)是與我們個人的浮躁與不善于學習有關，由于靜不下心來，我們往往只是學到一些皮毛或碎片化知識，因為學習知識的深度和精度不夠，故工作中就會因知識技能缺乏而感到無法勝任，出現(xiàn)知識焦慮。所以我們應該根據(jù)自己的專業(yè)或興趣，進行深度的學習，掌握全面系統(tǒng)的知識與技能。

第三，生活保持規(guī)律。按時作息，不熬夜，每天保證睡眠8小時，減輕心身壓力。

第四，每天堅持至少15分鐘的鍛煉。可以多聽音樂，幫助自己放松，減輕焦慮程度。

放平心態(tài)，相信自己，輕度的知識焦慮自然很快離去。要知道，一口吃不成胖子，千萬別讓知識焦慮變成“心魔”，困擾自己，徒增精神負擔。