晨間日記：一天“36小時”

洋松果職場說

晨間日記的新起點

我堅持晨起計劃有一段時間了，對工作和生活的掌控力越來越強，不僅睡眠得到改善，每天的工作狀態和成長速度也獲得了明顯的提升。不過與此同時，我也發現了晨起安排的一些不足。晨間的日記、每天的回顧規劃以及學習的執行效率都不算高，尤其當積累的內容越來越多的時候，執行起來也不是很方便。

朋友發來一本寫晨間日記的書《晨間日記的奇跡》，書中建議用電子表格軟件Excel來寫日記，不但可以解決每次寫晨間日記時無從下筆的問題，也方便進行記錄和內容管理。

想想10年后的某一天，動動手指就可以看到自己在這10年間同一日期的日記，看到這一天都發生了哪些重要的事情，開心還是難過，有沒有在為夢想努力奮斗，10年前自己的想法是不是很天真，這10年自己有哪些明顯的變化等等，有一種時間在眼前快速流過的感覺，應該也是很不錯的體驗。

我希望晨間日記可以變成自己一個長久的習慣，作為晨起計劃很重要的一環，可以讓自己從旁觀者的視角，看到每一年自己有哪些明顯的變化，也可以更加冷靜客觀地判斷自己的每一個轉折，每一個重要的感悟。不只記錄生活，也記錄工作，記錄自己的喜怒哀樂，成功與失敗，記錄在每一天的點點滴滴中看起來有意義的事情。

晨間日記的好處

起床后不用立刻去面對內心的壓力和外界的喧囂

在執行晨起計劃之前，特別困擾我的一個問題是：早上賴床到最

后一分鐘，起床后需要立刻去面對今天的工作壓力，以及擁堵的公交車和地鐵。

晨起計劃讓我感激的一點是在起床和上班之間，有一段可以完全由自己掌控的時間，退可回顧昨天的得與失，進可規劃今天的工作。不必像以前一樣，起床是不能逃避的壓力的開始，現在我可以提前做好工作計劃，也準備好了更加積極的心態和更充沛的精力，來面對工作中的難題。

于是，最讓人痛苦的起床上班焦慮癥，消失不見了。

放下內心的防備，與真實的自己對話

一段安靜的時間在職場人的工作和生活中是一個奢侈品，之所以稱為奢侈品，是因為只有一小部分人能夠且有能力擁有。晨間日記的其中一個好處，就是讓你每天擁有一段奢侈的和自己對話的時間。

每天寫一篇晨間日記，哪怕只有5分鐘，也可以給自己安排一段不被打擾的時間，更好地與自己相處。有些人認為5分鐘干不了什么有價值的事情，但這取決于你的目標以及能否專注于這一小段時間。

對于一個處于壓力和焦慮狀態的人而言，一個典型的特征是：哪怕一天沒干什么，也感到強烈的疲

憊，整個人都無精打采的。這是因

為他每天將大量的能量用在對抗這些負面情緒對自己的干擾上，造成了很大的精力損耗。

晨間日記作為一個私密性很強的日記，讓自己可以毫無防備地卸下身上的盔甲，把最脆弱和真實的一面表現出來，與真實的自己對話的時間，有助于建立更加穩定的內心秩序，減少精力損耗。

清醒時間作重要決策，倒逼提高效率

時間從物理世界的角度來說對每個人都是公平的，能否在同樣的時間內創造更多產出，在于是否可以高效地利用時間。晨起的時間段，相比白天忙于工作、晚間容易情緒波動且注意力不集中，更適合作重要的思考和決策，我們可以利用這段時間提前把一天的主要工作和任務，進行有目的地分配和管理。高效的工作和生活，會給人一種一天“36小時”的感覺。

在生理與心理的博弈中戰勝自我，養成自律的習慣

每天早上在意識模糊中與自己抗爭所帶來的痛苦，和關掉鬧鐘繼續睡覺的舒適，形成了極大的反差。晨起需要在不夠清醒和意志力不夠強大的情況下，與生理和心理進行博弈，因此成為眾多習慣中很難養成的一個。

我在早上起來寫晨間日記的日子里，發現晨起本身帶有強暗示性：我可以戰勝自我，克服更多的阻礙，對其他的習慣和規劃都有著非常大的促進作用。久而久之，我們可以不斷戰勝懶惰和低效率的自我。所以，晨起會幫助我們成為一個更加自律的人。

（摘自中國友誼出版公司《成事法則》）