青少年三級跳遠訓練中常見損傷的致因與預防

張呂

中圖分類號：G804.5? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）12-111-01

摘? 要? 運動損傷不但會影響青少年三級跳遠訓練活動的正常開展，還會影響運動員的身心健康，甚至有可能引發運動員對訓練的恐懼與抵觸心理。因此，文章就針對青少年三級跳遠訓練中常見損傷的致傷原因和預防策略進行闡述，以期能夠有效降低訓練中出現損傷的概率。

關鍵詞? 三級跳遠訓練? 青少年? 損傷致因? 損傷預防

三級跳遠，屬于田徑運動中技術比較復雜的跳躍類項目。其中的三級跳躍運動技術，明顯提高了項目的觀賞性。而也正是因為三級跳躍運動技術的存在，使得項目難度提升的同時，運動員在技術完成過程中受到的沖擊力也明顯增加，長期累積下來就容易引發運動損傷，尤其是下肢部位的運動損傷。因此，深入了解訓練中常見損傷的致因，并據此有針對性地采用切實可行的損傷預防策略，就成為了青少年三級跳遠訓練的重中之重。

一、青少年三級跳遠訓練中常見損傷的致因分析

筆者在開展青少年三級跳遠訓練的過程中發現，關節扭傷、韌帶拉傷等問題時有發生，特別是踝關節和膝關節等下肢部位，更容易出現這類問題。而造成這些問題的原因，主要有如下幾點。

一是，訓練之前的熱身不充分。在正式開展高強度、高負荷的三級跳遠訓練之前必須要進行熱身準備，通過熱身將訓練中用到的身體器官和系統調動起來，提高代謝水平，降低肌肉的黏滯性。如果正式訓練之前的熱身不到位，存在熱身時間過短、熱身與正式訓練之間的間隔時間太長或者是熱身的過程馬虎等問題，就容易因為身體器官或系統惰性沒有得到改變，關節和肌肉沒有充分活動開來，而引發損傷。

二是，技術動作的掌握不規范。三級跳遠，相較于普通的立定跳遠而言，技術動作更為復雜，青少年學生掌握起來難度也更高。所以，在初學階段，很容易出現技術動作掌握不規范的問題，并因此引發損傷事故。例如，落地緩沖階段，技術動作如果出現了偏差或者是錯誤，就容易加重踝關節和膝關節的負擔，甚至造成關節扭傷、韌帶拉傷等問題。

三是，訓練安排不合理。個別教練員為了追求短期訓練成效，不顧青少年三級跳遠運動員的身心實際和技能發展規律，盲目加大訓練負荷和訓練強度，從而加大了損傷的發生概率。例如，跳深練習對發展運動員的彈跳能力和反應能力非常有效，但對踝關節、膝關節等部位造成的沖擊力也非常大。如果盲目追求短期訓練成效，安排過多的跳深練習，那么就很容易造成踝關節損傷和膝關節損傷。

四是，安全檢查不到位。部分教練員忽略了安全檢查工作的重要性，以致沒有及時發現場地、器材等方面存在的安全隱患，也是引發青少年三級跳遠訓練中常見損傷的原因之一。例如，訓練場地凹凸不平或者是存在尖銳障礙物，都有可能在訓練中造成運動員出現損傷。

二、青少年三級跳遠訓練中常見損傷的預防策略

一是，做好訓練之前的熱身活動。為了確保熱身效果，規避因為熱身不充分引發損傷的情況，教練員應向學生講解清楚熱身活動的必要性和重要性，說明熱身不充分可能引發的嚴重后果，引導學生從思想上對熱身活動重視起來。同時，還要注意科學安排熱身的內容和時間，避免出現熱身內容與訓練內容相去甚遠或者是熱身時間與正式訓練相隔太久等問題，讓學生以更好的身心狀態投入訓練，降低損傷概率。

二是，加強基本技術的學習與訓練。通過強化基本技術的學習與訓練，夯實學生的三級跳遠的技術基礎，確保學生在接觸三級跳遠訓練伊始就能夠形成正確的技術動作定型，以降低因為技術動作不規范引發損傷的可能性。

三是，合理安排訓練內容和訓練進度。在開展青少年三級跳遠訓練時，不要盲目追求訓練進度和短期的訓練效果，要一步一個腳印，踏踏實實地做好訓練工作，根據青少年學生的身心特點和技能發展規律合理安排訓練內容，避免因為運動負荷過大、運動強度過高等問題造成運動損傷。

四是，根據三級跳遠項目的特點，對易傷部位進行有針對性的鍛煉和強化。三級跳遠運動的項目特點決定了學生在參加訓練時容易出現踝關節損傷和膝關節損傷，那么教練員就可以針對踝關節和膝關節這兩個易傷部位開展專門的力量訓練，以加強關節周圍的肌肉力量，提高關節的穩定性。

五是，切實做好安全檢查工作。安全檢查是青少年三級跳遠訓練不能省略、不容忽視的一個必要環節。每次訓練之前教練員都要對場地、器材以及學生的著裝情況等進行細致檢查，及時排除可能存在的安全隱患。在情況允許的前提下，還可以制定專門的安全檢查制度，讓安全檢查工作有規可依，通過安全檢查為青少年三級跳遠訓練提供良好條件。

三、結語

綜上，損傷問題的出現不但會干擾青少年三級跳遠訓練活動的正常開展，還會影響運動員的身心健康，特別是對于剛剛接觸三級跳遠訓練的青少年運動員而言，甚至有可能引發運動員對訓練的恐懼與抵觸的心理。教練員一定要將損傷預防工作重視起來，深入分析訓練中的致傷原因，全面檢查訓練中可能存在的安全隱患，以確保青少年三級跳遠訓練的安全、有效開展。

參考文獻：

[1]商健.淺談跳遠運動員膝關節損傷原因及傷后康復治療方法的研究分析[J].人人健康，2019（20）：297.

[2]李欣鑫.基于跳遠運動員起跳動作膝關節損傷風險的生物力學研究[J].體育研究與教育，2021（02）：85-89.