耐力游泳技術訓練的改進方法

薛輝

中圖分類號：G861.1? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）12-102-02

摘? 要? 耐力游泳技術直接影響游泳比賽成績及鍛煉效果。本文主要介紹了耐力的概念和作用，同時分析了耐力游泳技術訓練的常用方法，總結影響耐力游泳技術訓練質量和效果的不同因素，并結合實際情況選擇合適的改進措施，為運動員提升身體素質及個人能力打下堅實基礎，強化了運動員耐力，從而使其獲得更好的游泳技術訓練效果。

關鍵詞? 游泳技術訓練? 運動員耐力? 分解練習

游泳是對身體健康有很多益處的運動，得到很多人的認可和喜愛。在進行游泳的過程中，運動者可以利用水、空氣以及其他自然界的條件，達到鍛煉身體的目的，提升身體素質。游泳運動的種類較多，如大眾游泳、實用游泳及競技游泳等。但無論是哪種游泳類型，都會對運動者的耐力提出較高要求，需要認真研究技術訓練的改進方法。

一、耐力的概念和意義

耐力，具體是指人體在對抗肌肉疲勞過程中體現的能力，而有氧耐力指人體經過較長時間的有氧供能表現出的能力。在游泳技術訓練時，有氧耐力起到決定訓練質量的作用。游泳運動中各類動作的完成主要依靠人體的有氧供能，如果運動員的有氧耐力較差，則無法得到好的訓練結果。

二、耐力游泳技術訓練方法

（一）充分利用基本技術練習

為了提高運動員的游泳技術水平，需要重視基本技術練習，同時保證實際運動量。可以強化基本技術訓練效果的方式較多，首先，加強多種練習方式的有機結合，幫助運動員解決身體方面的問題。其次，增強肌肉訓練意識，提高運動員水中運動過程的有效性。最后，通過對肌肉群的記憶性訓練，可以提高運動效率和質量。

（二）強化肌肉記憶訓練

基本技術的練習有很多作用，如強化大腦和肌肉之間的感覺交流等，這需要教練員及運動員合理控制運動量。在正式進入技術練習階段之前，應該利用10～15秒的時間幫助肌肉形成感覺記憶。運動員不應拘束于規則要求，而是應結合自身的實際情況做好適當調整，保證技術動作練習和應用的成熟，避免過長時間的練習，不能過于重視量的積累，減少注意力分散及肌肉疲勞的情況發生，保證練習質量。為此，可以在每25碼的距離給予10秒左右的間歇。

（三）提高技術訓練難度

運動員需要利用10～15分鐘的時間不斷提高新階段的技術練習質量，適當改變原有練習過程中的距離，提高每段距離的訓練效率，保證集中注意力和精力，掌握每個動作的要領和技巧，讓整個訓練流程完成的更加順暢和熟練，并通過多次訓練做好強化。通過以上基本練習，可以有效避免運動員出現錯誤動作的連續使用，利于改變不良游泳習慣。

（四）合理利用輔助工具

如果運動員缺乏打腿能力和技巧，可以通過腳蹼的輔助完成相應的動作。腳蹼的主要作用是幫助運動員掌控肌肉的感覺和力量，同時提高運動員身體能量的利用率，提升技術水平。對于游泳初學者來說，需要重視練習時間與基本技術訓練的有機結合，以在技術能力不斷提高的過程中不斷增加訓練強度，適當延長訓練時間。

三、影響耐力游泳技術訓練的因素

（一）運動員的肺部通氣功能血液運氧能力

運動員的肺部通氣功能直接影響其綜合實力。首先，如果運動員的肺部通氣量較大，可以在有限的時間內增加氧氣吸入量，為機體的有氧代謝提供充足的氧分，進而完成相應的動作。其次，大的通氣量能夠帶來更多的氣體容量，使得人體在水中的浮力得到提高，無需對抗過多的阻力，從而達到減少能量消耗的目的。在游泳過程中，肺部的主要作用是吸入氧氣，為不同的身體器官提供氧分，為耐力游泳技術訓練創設良好的有氧條件。由于氧氣的運輸需要血紅蛋白完成，所以血液中血紅蛋白的含量決定了運動員身體的運氧能力，直接影響耐力訓練質量。

（二）運動員的骨骼肌代謝能力及肌糖原含量

人體的肌肉類型可以分為兩種，即白肌纖維和紅肌纖維。肌纖維的種類不同，在有氧代謝能力方面也存在差異。相比較而言，紅肌纖維具有更強的有氧代謝能力。通常情況下，游泳運動需要運動員具備較強的速度和耐力，為了提高此方面的能力，應該重視骨骼肌的作用。肌糖原的主要功能是在運動員訓練的過程中供給能量，其具備很多基本特點，如耗氧少、供能快及效率高等。肌糖原的含量是決定運動員有氧耐力的主要因素之一。

四、耐力游泳技術訓練的有效改進對策

（一）重視示范環節與技術會診

為了讓運動員的技術水平得到提升，教練員應該做好專業的示范工作。通過教練員的示范可以讓運動員對技術訓練動作產生更加深刻的印象，及時糾正錯誤的動作，正確引領訓練方向。提高對技術診斷環節的重視，可強化對運動員技術評價的客觀性。對于運動員技術動作的標準性，運動員有自身的判斷，自我評價可以提高此類判斷的準確性及可靠性，這能使他們通過了解自身技術動作中存在的缺陷，讓訓練具備更強的目的性。

（二）增強短距離及變換泳應用意識

如果運動員在訓練過程中出現過于疲勞的狀態，則會影響訓練效率和質量，導致技術動作變形，訓練缺乏專業性。為了避免運動員的神經肌肉發生疲勞，保證動作的準確性，充分發揮技術動作作用，需要采用短距離多次反復游的方式，或者利用變換游的方法強化耐力游泳技術訓練的效果。

（三）采用水下糾正與陸上輔助練方式

在進行耐力游泳技術訓練的過程中，教練員可以利用好水下觀察指正的方式，針對運動員存在的錯誤或者不規范的動作做及時指導和糾正。對于部分無法在水下進行指正的動作，教練員可以在陸地上進行示范，讓運動員通過模仿進行練習，通過水上及水下結合的方式完成指正，可以幫助運動員在日常練習過程中提高動作技巧掌握能力。為了讓運動員的技術能力得到強化，應采取增加訓練次數的措施，結合運動員的身體素質及承受能力，設計最大訓練強度，提高有氧代謝能力的同時提升耐力游泳技術水平。

（四）有效的語言教育

對運動員進行教育也是技術訓練的一個重要組成部分。在游泳技術訓練中，語言教育也起到很重要的作用。在耐力游泳技術改進訓練中，勤講多練是一種很好的方法，勤講不是要求對技術動作講的有多么的深奧，而是講得生動，要簡單明了、反復多次地講解，以加深他們對于技術概念的印象和理解。

（五）耐力游泳技術訓練的分解練習

分解練習在平時的訓練中經常使用，它是有效掌握技術的一種好方法。對提升和完善技術具有積極的作用。分解練習法是將一個完整的技術動作分解成幾個部分，然后再一部分一部分地進行單個學習，最終把簡單的單個部分合并起來練習，從而到達復雜動作的簡單化。在游泳的技術動作練習中，動作的難易對于不同的運動員來說是相對的。有些運動員基礎好、素質好、水性好、能力強，學習動作快，對于他們來說，要多用完整練習法進行練習。但是對于素質差、能力相對較弱的運動員要多進行分解教學，這樣便于動作技術的順利完成。此外，還可以采用“分解—完整—再分解—再完整”的方法，這樣循環多次進行技術動作的練習可以加深動作技術的掌握，從而達到完善技術動作的目的。

五、結語

游泳技術的高低會對游泳運動成績造成較大的影響。因此，游泳技術訓練就顯得尤為重要。而耐力游泳技術訓練既可讓肌紅蛋白的含量得以增加，又能夠讓運動員消除肌肉中乳酸的能力增強，還能夠切實加快丙氨酸的轉化速率，進而提高游泳運動員的速度耐力，可見其意義重大。雖然現代游泳技術有了巨大的進步，但是很多技術還是在不斷改進和完善。游泳技術的創新是在訓練中不斷探索發展的，有時要經過反復的實驗和反復的練習才能獲得技術的創新發展。

參考文獻：

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