對(duì)中學(xué)競(jìng)技健美操核心力量訓(xùn)練方法的研究

王艷美

中圖分類(lèi)號(hào)：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）12-098-01

摘? 要? 本文根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐，對(duì)競(jìng)技健美操的特點(diǎn)及如何進(jìn)行核心力量訓(xùn)練進(jìn)行研究，解決其中存在的問(wèn)題，以期探索出提高競(jìng)技健美操專(zhuān)項(xiàng)技能的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞? 競(jìng)技健美操? 學(xué)生? 訓(xùn)練方法

一、前言

作為高中競(jìng)技健美操專(zhuān)項(xiàng)的學(xué)生要想在考試中發(fā)揮出高水平，必須掌握高超的難度動(dòng)作，而在健美操專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練過(guò)程中力量素質(zhì)的提高則是關(guān)鍵。因此要想提高競(jìng)技健美操的專(zhuān)業(yè)成績(jī)，教師必須加大專(zhuān)項(xiàng)核心力量的訓(xùn)練，有效的組織好健美操高考的備訓(xùn)計(jì)劃，讓學(xué)生都能考上理想的大學(xué)，這是高唐一中競(jìng)技健美操訓(xùn)練中亟待解決的問(wèn)題。

二、研究對(duì)象和方法

本研究選取競(jìng)技健美操學(xué)生30人。實(shí)驗(yàn)組15人，對(duì)照組15人，訓(xùn)練三個(gè)月。實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，對(duì)照組進(jìn)行一般腰腹力量訓(xùn)練。

三、結(jié)果與分析

（一）高考競(jìng)技健美操專(zhuān)業(yè)對(duì)學(xué)生力量的要求

競(jìng)技健美操在完成動(dòng)作過(guò)程中發(fā)力要快速、動(dòng)作要既要舒展大方，又要完美流暢。難度動(dòng)作以跳躍、轉(zhuǎn)體、二次發(fā)力等一系列的環(huán)節(jié)為主;過(guò)渡銜接技術(shù)動(dòng)、各種旋切劈腿、支撐、轉(zhuǎn)體等結(jié)合各種操化和步伐、路線的變化，要求短時(shí)間內(nèi)迅速完成，體現(xiàn)出全身協(xié)調(diào)用力的一致性和流暢性。通過(guò)帶隊(duì)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出：中學(xué)競(jìng)技健美操訓(xùn)練過(guò)程中一定要特別重視末端環(huán)節(jié)，即著重進(jìn)行手和腳的力量訓(xùn)練，這兩個(gè)環(huán)節(jié)非常重要，又是學(xué)生比較薄弱的地方，而它們又直接決定著操化和過(guò)渡銜接動(dòng)作以及難度技術(shù)動(dòng)作完成的質(zhì)量高低。因此，必須在訓(xùn)練計(jì)劃中加大力量素質(zhì)的訓(xùn)練，以有效提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

（二）競(jìng)技健美操一般腰腹力量的訓(xùn)練方法

教師在平常訓(xùn)練中以每組練習(xí)安排25～50個(gè)為宜，學(xué)生練習(xí)到一定程度時(shí)力量會(huì)有所增長(zhǎng)，然后再調(diào)整訓(xùn)練的組數(shù)和負(fù)荷。注意每個(gè)動(dòng)作練習(xí)速度都要盡可能的快，加大練習(xí)的密度，才能有效的增長(zhǎng)力量。通常一次動(dòng)作的完成時(shí)間不應(yīng)超過(guò)2秒，每組的間歇時(shí)間一般為1～2分鐘。

（三）競(jìng)技健美操核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

1.仰臥頂髖提臀的練習(xí)方法。仰臥頂髖練習(xí)一般是在學(xué)生訓(xùn)練的初期進(jìn)行，動(dòng)作簡(jiǎn)單，易于掌握并能提高學(xué)生對(duì)自己重心穩(wěn)定性的控制能力。練習(xí)時(shí)要求學(xué)生仰臥于地面，屈膝，雙臂放于體側(cè)，用力向上頂髖，使軀干、髖部、雙腿成一條直線。在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，要保持腹肌一直處于緊張狀態(tài)從而增加力量。

2.俯臥撐類(lèi)力量的訓(xùn)練方法。俯臥撐類(lèi)力量的練習(xí)時(shí)要求，以腳尖和小臂作為支點(diǎn)撐起身體，頭部、肩部、腰背部、髖關(guān)節(jié)和雙腿都處在一條直線上，抬頭，腰腹部、臀部夾緊用力。側(cè)撐的動(dòng)作要領(lǐng)為：學(xué)生以單側(cè)手和該手的一側(cè)腳為支點(diǎn)，外側(cè)腳放于該腳面，外側(cè)手舉起垂直于該側(cè)手，向側(cè)撐起身體，使得頭部、軀干、髖關(guān)節(jié)、下肢呈一條直線。

3.不平衡狀態(tài)下器械練習(xí)各種支撐的方法。通過(guò)運(yùn)用瑞士球進(jìn)行核心力量練習(xí)，學(xué)生在用力的同時(shí)始終要保持軀干的平衡穩(wěn)定姿態(tài)。要求：（1）雙腿放到瑞士球上，做俯臥撐練習(xí)，通過(guò)瑞士球的這種不穩(wěn)定性，使學(xué)生身體的核心肌群為了保持正確的身體姿態(tài)而不斷受到刺激，來(lái)增強(qiáng)核心肌肉的有效控制力;（2）身體仰臥到墊子上，雙腿直腿夾住瑞士球上下來(lái)回上舉，通過(guò)夾球上舉來(lái)鍛煉腰腹力量訓(xùn)練;（3）仰臥球上直臂持輕器械轉(zhuǎn)體是核心力量的高級(jí)練習(xí)方法，注意負(fù)重練習(xí)一定要?jiǎng)幼骶徛?，做好保護(hù)措施，避免造成運(yùn)動(dòng)損傷。

（四）實(shí)驗(yàn)前后競(jìng)技健美操專(zhuān)項(xiàng)學(xué)生專(zhuān)項(xiàng)力量的對(duì)比分析

1.實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組專(zhuān)項(xiàng)力量的對(duì)比分析。教師在訓(xùn)練前隨機(jī)選擇30名身體素質(zhì)相當(dāng)?shù)慕∶啦賹?zhuān)項(xiàng)學(xué)生，在訓(xùn)練前對(duì)30名學(xué)生進(jìn)行1分鐘身體力量測(cè)試，取兩組學(xué)生的平均值進(jìn)行對(duì)比。實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在仰臥兩頭起、俯臥撐、俯臥兩頭起和雙腿高踢腿這四個(gè)指標(biāo)的平均值都稍微高于對(duì)照組學(xué)生，差距在0.2～0.8之間，沒(méi)有非常明顯的差異。

2.兩個(gè)小周期后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組專(zhuān)項(xiàng)力量的對(duì)比分析。通過(guò)對(duì)30名健美操專(zhuān)項(xiàng)學(xué)生進(jìn)行兩個(gè)小周期的訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的專(zhuān)項(xiàng)力量都有了一定的提高。實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生進(jìn)步比較明顯，對(duì)照組學(xué)生的仰臥兩頭起和俯臥兩頭起有一定的進(jìn)步，但是俯臥撐和高踢腿進(jìn)步較小，可以看出一般力量訓(xùn)練只是單一的在腰腹力量上有所提高，但是對(duì)專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的整體性提高作用不明顯。

3.三個(gè)周期后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組專(zhuān)項(xiàng)力量的對(duì)比分析。經(jīng)過(guò)三個(gè)月的訓(xùn)練，教師組織學(xué)生進(jìn)行1分鐘的力量素質(zhì)進(jìn)行測(cè)試發(fā)現(xiàn)，兩組在仰臥兩頭起、俯臥撐、俯臥兩頭起和雙腿高踢腿都有了較大的提高，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的身體素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)力量比對(duì)照組學(xué)生進(jìn)步程度要大，差距在3～5.4之間。這就充分說(shuō)明核心力量訓(xùn)練比一般的力量訓(xùn)練更能快速、大幅度地提高競(jìng)技健美操學(xué)生的專(zhuān)項(xiàng)力量水平。

四、結(jié)語(yǔ)

競(jìng)技健美操學(xué)生的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練要做到訓(xùn)練的系統(tǒng)性、全面性。在整個(gè)訓(xùn)練的不同階段，教師應(yīng)該采用不同的訓(xùn)練方法和手段，循序漸進(jìn)地增強(qiáng)學(xué)生的各種力量素質(zhì)，最終使他們?cè)诒荣愔蝎@得更好的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

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[2]向春玉，陽(yáng)家鵬.競(jìng)技健美操學(xué)生核心力量及訓(xùn)練思路探析[J].體育研究與教育，2011，26（04）：78-82.