青少年鉛球專項體能訓練的常見問題與解決對策

王艷

中圖分類號：G808? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）12-097-01

摘? 要? 青少年鉛球專項體能訓練對運動員技術動作的完成質量和專項運動水平的發展提高有著重要影響，但當前開展專項體能訓練實踐的思路和方法還有待優化。因而文章就針對青少年鉛球專項體能訓練中常見的問題與解決對策進行了研究，在分析了訓練內容不夠合理、訓練安排不夠科學、訓練后的恢復放松方法過于單一等問題后，探討了對應的解決策略，以期能夠借此助力訓練的發展與完善。

關鍵詞? 鉛球? 專項體能訓練? 青少年? 訓練問題? 訓練策略

專項體能是影響青少年鉛球運動員運動成績的關鍵因素。由于專項體能是由先天遺傳因素和后天訓練因素共同決定的，能夠通過后天訓練得到有效的發展和提高。所以，在青少年鉛球運動訓練中，教練員普遍都非常重視專項體能訓練活動的開展，以期提高青少年鉛球運動員的專項體能水平，為運動員良好競技狀態的保持和推鉛球技術動作的高質量完成提供保障。然而，筆者通過與部分鉛球教練員進行溝通交流卻發現，他們重視青少年鉛球專項體能訓練的初衷沒有錯，但所開展的專項體能訓練實踐卻存在一定的問題。因此，筆者就結合青少年鉛球運動員的身心特點，對青少年鉛球專項體能訓練中比較常見的幾個問題和對應的解決策略進行分析。

一、青少年鉛球專項體能訓練的常見問題

由于不同教練員在執教理念、執教經驗、執教方法等方面存在差異，因而他們所開展的青少年鉛球專項體能訓練活動也存在一定的客觀差別。但在這其中，以下三點問題卻是比較普遍、比較具有共性的。

一是，訓練內容不夠合理。部分教練員在開展青少年鉛球專項體能訓練時偏重運動員絕對力量，尤其是上肢絕對力量的發展，為此會安排大量的臥推練習和深蹲練習。而對運動員速度力量、速度耐力以及柔韌素質發展的關注程度卻明顯偏低。實際上，速度力量、速度耐力以及柔韌素質對青少年鉛球運動員而言同樣重要，會直接影響運動員推鉛球技術動作完成的連貫性和協調性。所以，偏重絕對力量訓練是當前青少年鉛球專項體能訓練中值得關注的誤區之一。

二是，訓練安排不夠科學。青少年鉛球專項體能訓練中存在訓練安排不夠科學的問題，主要體現在教練員對青少年身體素質發展敏感期的了解和利用不到位這一點上。對于青少年鉛球運動員而言，不同身體素質的發展都有一定的敏感期，如女孩速度力量發展的敏感期在10—13歲之間，男孩則在11—14歲之間;女孩絕對力量發展的敏感期在15—17歲之間，男孩則在18—19歲之間。抓住不同身體素質發展的敏感期開展有針對性的訓練往往能起到事半功倍的訓練成效。但是，部分教練員卻對此了解不多，在制定訓練計劃時忽略了這一點，以致影響了青少年鉛球專項體能訓練的效果。

三是，訓練后恢復放松的方法過于單一。訓練后的恢復放松是促進超量恢復，預防運動損傷的關鍵環節。絕大多數教練員對此也有著明確認知，每次開展專項體能訓練之后都會安排青少年鉛球運動員進行恢復放松。然而在恢復放松方法的選擇上卻存在過于單一的問題。例如，有些教練員長期習慣采用慢跑的方式進行放松，有些卻長期采用拉伸的方式進行放松等。但不管是采用哪種方法，共性的問題在于恢復放松的手段和流程長期固定不變，這對于青少年鉛球運動員而言顯然過于枯燥乏味，以致很多運動員對待恢復放松草草應付，使放松活動難以起到作用。

二、解決青少年鉛球專項體能訓練常見問題的具體策略

為了提高青少年鉛球專項體能訓練的成效，針對訓練中比較常見、比較共性的幾點問題，特提出了如下幾點解決策略。

一是，制定科學、合理的專項體能訓練內容體系。教練員不但要重視絕對力量訓練的開展，同時也要重視度力量、速度耐力以及柔韌素質等其他訓練內容的開展，并在仔細鉆研鉛球運動項目特點和運動員個人專項體能實際的基礎上，因人而異地制定全面的專項體能訓練內容體系，并科學安排不同訓練內容所占的比例，以促進青少年鉛球運動員各種專項體能素質的協調發展和同步提升。

二是，加強理論學習，巧妙利用青少年身體素質發展的敏感期制定更為合理、合適的訓練計劃。教練員應深入了解青少年身體素質發展敏感期的相關知識，并基于此合理安排不同階段訓練的側重點，力求提高青少年鉛球專項體能訓練的效率。

三是，重視恢復放松手段的豐富與創新。習慣采用慢跑組織運動員進行恢復放松的教練員可以同時引入拉伸、按摩等手段;習慣采用拉伸組織運動員進行恢復放松的教練員則可以在拉伸的基礎上引入慢跑、按摩等方式。通過相互學習、相互借鑒，盡可能豐富恢復放松的手段。與此同時，還可以積極嘗試針灸、理療、桑拿以及意念放松等各種多樣化的恢復放松手段，以提高恢復放松的效果。

三、結語

青少年鉛球專項體能訓練無論是對運動員技術動作的完成質量，還是對運動員專項運動水平的發展提高都有著重要影響。但當前開展專項體能訓練實踐的思路和方法還有待優化，希望在以后的訓練實踐中，教練員能夠定期反思、及時總結，不斷提高訓練質量和訓練效率。

參考文獻：

[1]方媛.我國青少年女子鉛球運動員專項體能訓練現狀及發展對策研究[D].北京：首都體育學院，2018.

[2]劉玉橋.男子鉛球運動員劉洋的體能訓練研究[J].田徑，2021（05）：45-46.