手球訓練有效性提升的途徑研究

齊雨梅 耿玉琳

中圖分類號：G844? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）12-094-01

摘? 要? 手球起源于德國，是國際化運動項目之一。手球傳入我國的時間并不長，其在訓練及相關知識方面并未得到廣泛普及。本文以目前我國手球訓練中所存在的問題為引，對如何有效提升手球訓練的途徑展開詳細探討，希望能為我國手球運動提供有價值的建議。

關鍵詞? 手球運動? 手球訓練? 訓練途徑

想要擁有更高的手球運動技巧，離不開專業的訓練。目前，我國的各項體育運動都倡導科學訓練，通過科學訓練可以讓運動員對手球運動的運動技巧與理論知識更為扎實，為之后比賽打下良好基礎。從另一個層面來講，手球運動訓練的過程也是手球運動員戰術與風格的培養過程。由于目前我國手球運動水平還不夠高，因此在訓練的過程中難免出現一些訓練問題，針對這些問題，我們應該認真分析并找出解決方法。

一、手球訓練中所存在的問題

（一）基本技術問題

每項運動都有著獨特的基本功與基本技巧。手球運動的基礎技術相對來說不算復雜，但想要全面掌握并且熟練運用卻需要大量的時間與精力去訓練。熟練應用基礎技術之后，可在比賽中發揮出更高的運動水平，并與隊員組織起多種專業手球戰術。盡管認識到了基礎技巧對于手球運動的重要性，但目前我國手球運動缺乏更專業、更高素質的教練，因此對于基礎技巧的訓練尚處于摸索狀態，無法在短時間內得到大幅度提升，這從專業角度就影響了我國手球運動的發展[1]。

（二）身體條件限制

專業運動員的身體素質相對普通人來說更為靈敏、健碩。但是對于專業手球運動來說，比賽中需要強有力的對抗，就要進一步加強對體能的訓練。體能訓練要從身體條件與身體素質兩方面出發。手球運動對柔韌性與靈活度有著一定的要求，所以在體能方面要著重加強這兩點的訓練，然而這兩項訓練需要從小接受相關訓練才能達到最佳狀態。由于我國缺少手球運動的基礎，所以很少有運動員從小就參加相關訓練，這也就從另一方面影響了手球運動在我國的發展。

（三）訓練質量不達標

任何一項專業運動，訓練的強度與質量都能夠直接影響運動員，尤其是對于比賽的戰術與成敗有著很大影響。目前我國的手球培訓班較少，也就缺乏更專業、更系統化的培訓方法，因此導致訓練目標難以達成。手球運動員在訓練時不能僅僅看訓練時長，而且還要把握訓練的質量，找到訓練的薄弱處、提高訓練水平，以有針對性地對每個球員開展訓練。

二、手球訓練有效提升的途徑

（一）加強基礎手球技術訓練

手球是一項需要動起來的運動項目，它由球、球門、隊友、對手、空間及規則六個基本元素組成，是一個聯合對抗運動，因此隊員之間的配合十分重要。重視手球基礎技巧的訓練，能夠提升球員專業技巧、加強球員的身體協調性、培養球員獨立思考能力。在日常訓練之中，教練應該從理論知識出發，將手球的相關規則、運動精神進行深入分析。然后引導學生將理論知識與基礎技巧相結合，在運動的過程中加強思考，從而規避失誤、犯規的情況[2]。

（二）根據情況設計對抗訓練

要想在手球比賽中獲得勝利，就需要球隊中球員之間默契配合。手球運動對于球員的體能、心理都有很大的消耗，比賽過程中攻守角色的轉關也意味著隨時要對戰術進行靈活調整。值得注意的是，對抗訓練的安排要結合實際情況開展，從容易到困難一步步更改，分成低、中、高三檔進行。低階段主要訓練球員的基礎技巧與理論知識相結合;中階段訓練球員之間的動作配合默契;高階段訓練主要針對對抗戰術進行培訓，在此階段可開展高強度訓練，以確保在多次實踐中找出更科學合理的對抗戰術。

（三）切實落實科學訓練理念

在手球運動培訓中，不同球員之間的體能與感知能力存在一定差異，因此教練一定要引導學員進行科學訓練。若有學員在經過長時間訓練后仍無法達到理想目標，或是根本無法完成訓練目標，那么可以根據實際情況降低該球員的訓練量，避免因為過度追求強度而出現心理偏差。在訓練過程中，教練一定要深挖球員個人的身體素質，為每個球員量身打造訓練計劃，避免因為盲目訓練導致身體損傷。同時還要兼顧球員心理狀態，培養球員正確訓練、正確比賽的觀念[3]。

（四）采取多樣化手球訓練方法

日復一日的訓練非常枯燥，這對于球員的心理狀態也會產生一定影響，因此教練一定要在完成訓練基礎的前提下改善訓練方法。例如，在開展某一個技術動作的訓練時，教練可以從單一的個人訓練改為多人配合訓練，從而提升訓練的趣味性。當然還可以與其他球隊組織聯誼賽，通過比賽來確認球員的真實水平，如此也可以進一步激發球員對于勝利的渴望。

三、結語

綜上所述，我們應從科學訓練的角度出發，通過不斷加強手球基礎技巧的練習、從易到難的開展定向訓練、積極組織團隊對抗賽、創新訓練方法等手法提高手球運動的訓練效果與效率，讓球員充分掌握理論知識的同時，身體體能與戰術技巧也能得到明顯提升。

參考文獻：

[1]李曉鵬，付銀鷹.用科學訓練理念指導青少年手球訓練[J].四川體育科學，2014（03）：70-73.

[2]黃冬杰.手球訓練理念與方法的探討[J].決策與信息，2015（09）：58.

[3]張磊.淺析手球運動體能訓練中的問題及對策[J].當代體育科技，2017（19）：35-36.