探析古典式摔跤賽前訓(xùn)練的目的和要求

馬沖

中圖分類號(hào)：G886.2? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）12-093-01

摘? 要? 賽前訓(xùn)練對(duì)于古典式摔跤比賽來(lái)說(shuō)意義重大。本文分析了賽前訓(xùn)練三個(gè)主要目的以及賽前訓(xùn)練的特殊性，并就賽前訓(xùn)練階段應(yīng)該注意的方面及其關(guān)鍵性要求作出詳細(xì)闡述。

關(guān)鍵詞? 古典式摔跤? 賽前訓(xùn)練? 目的? 要求? 原則

賽前階段訓(xùn)練是賽前準(zhǔn)備工作重要一環(huán)，它是培養(yǎng)高度競(jìng)技狀態(tài)主要途徑。賽前訓(xùn)練除應(yīng)遵循各訓(xùn)練原則外又表現(xiàn)出明顯特殊性。

一、賽前訓(xùn)練目的

賽前訓(xùn)練目的主要為以下三個(gè)方面。

1.極大提高基礎(chǔ)實(shí)力平臺(tái)，其中包括力量、速度、耐力等專項(xiàng)能力素質(zhì)以及掌握的技術(shù)容量。

2.全面提升專項(xiàng)技能水平和專項(xiàng)速度耐力能力，其中包括爭(zhēng)奪能力和頻率、連接、銜接、轉(zhuǎn)化能力和速度以及完成技術(shù)動(dòng)作專項(xiàng)速度和耐力能力。

3.把獲得各種能力進(jìn)行整合，形成較強(qiáng)競(jìng)技能力，在每一個(gè)大的周期內(nèi)不斷重復(fù)和深化訓(xùn)練中培養(yǎng)高競(jìng)技水平。

賽前訓(xùn)練將第一、二目的訓(xùn)練中獲得各種能力在各種對(duì)抗和實(shí)戰(zhàn)中加以強(qiáng)化整合，并針對(duì)主要對(duì)手大膽實(shí)施技戰(zhàn)術(shù)組合，在實(shí)施中不斷修正完善，從而形成鮮明特色技戰(zhàn)術(shù)組合。此階段主要通過(guò)多種技術(shù)有機(jī)組合和實(shí)戰(zhàn)中提高綜合能力整體性，大幅度提高競(jìng)技能力。在這個(gè)實(shí)施階段必須保證訓(xùn)練連續(xù)性和高頻率性，才會(huì)真正提高競(jìng)技能力。必須要求比賽中和對(duì)手絞著在一起發(fā)揮技術(shù)特點(diǎn)，要嚴(yán)格貫徹“先下手為強(qiáng)、以攻為攻”，切實(shí)做到“攻要搶在防之前，防要搶在攻之前”。這種搶先在絞斗爭(zhēng)奪、連接、銜接轉(zhuǎn)化中經(jīng)常出現(xiàn)，把握先機(jī)意識(shí)并在實(shí)施中努力搶先機(jī)，就會(huì)形成多個(gè)來(lái)回絞斗狀態(tài)。這種絞斗狀態(tài)形成是提高整體性實(shí)戰(zhàn)能力關(guān)鍵，競(jìng)技能力就是在這種要求中獲得和提高。

二、賽前訓(xùn)練階段基本要求

（一）個(gè)別對(duì)待是賽前訓(xùn)練重要組成部分

訓(xùn)練中在攻擊頻率、速度、連續(xù)、時(shí)間、次數(shù)、重量上明確相應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不足提出不同具體量化要求，針對(duì)性個(gè)別對(duì)待，但不能和整體訓(xùn)練脫節(jié)。

（二）賽前訓(xùn)練安排

1.周訓(xùn)練總量減少，但須保持一定的高強(qiáng)度時(shí)間。

2.強(qiáng)度訓(xùn)練應(yīng)短時(shí)間、多次數(shù)、大密度，掌握好最佳火候。

3.每次訓(xùn)練課能讓運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)調(diào)動(dòng)起最大潛能，效果最佳。

4.每周可安排1～2次實(shí)戰(zhàn)性比賽，但時(shí)間要短，而且要在訓(xùn)練課的1～3項(xiàng)后進(jìn)行，然后安排能力訓(xùn)練。

（三）賽前訓(xùn)練課安排

賽前訓(xùn)練圍繞速度和速度耐力逐步提高競(jìng)技狀態(tài)，競(jìng)技能力穩(wěn)定提高，其關(guān)鍵是把握好每一次訓(xùn)練課。

1.特別注意準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，以避免出現(xiàn)傷害事故，由于賽前訓(xùn)練以專項(xiàng)為主，強(qiáng)度大，訓(xùn)練時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般在1.5小時(shí)即可。一次訓(xùn)練課中專項(xiàng)大強(qiáng)度累積時(shí)間應(yīng)在25′～35′之間（大強(qiáng)度指脈搏在30次以上/10′）。

2.根據(jù)項(xiàng)目比賽特點(diǎn)，課中組與組間歇時(shí)間應(yīng)分別為：每組訓(xùn)練時(shí)間1′30″以內(nèi)的在10″～20″或30″，應(yīng)以10″和20″為主;每組訓(xùn)練時(shí)間2′～3′的在30″和1′，應(yīng)以30″為主。

3.技術(shù)練習(xí)應(yīng)以上步、貼身、旋轉(zhuǎn)三個(gè)關(guān)鍵步驟，強(qiáng)調(diào)技術(shù)運(yùn)用中絕不能松手，這是銜接、轉(zhuǎn)化和一步到位進(jìn)行連續(xù)攻擊的關(guān)鍵。對(duì)抗訓(xùn)練主要在一步到位和連續(xù)攻擊意識(shí)上擠出所需專項(xiàng)速度和意識(shí)。

4.身體訓(xùn)練應(yīng)以速度和速度耐力為主，組數(shù)不宜過(guò)多，要求突出質(zhì)量。一次課100米×2、800米×1、2000米變速跑（直道沖刺、彎道中速），每周2～3次小越野，以提高心肺能力和有氧代謝。力量課中臂、腰、腹、腿部全面安排，4～5項(xiàng)、4～6組速度性力量耐力安排主要在連續(xù)性完成上嚴(yán)格要求，提高耐力水平。

（四）賽前訓(xùn)練要素

1.技術(shù)。突出強(qiáng)度和強(qiáng)度耐力，堅(jiān)持零距離接觸爭(zhēng)搶變化中大膽運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作和一分也不給的絞斗狀態(tài)和相互攻擊的次數(shù)要求。

2.力量。堅(jiān)持最高重量70%～80%極限次數(shù)和速度耐力在單位時(shí)間次數(shù)要求。

3.專項(xiàng)能力。堅(jiān)持沙袋、布人和雙人完成某個(gè)技術(shù)動(dòng)作單位時(shí)間內(nèi)次數(shù)、極限性次數(shù)、關(guān)鍵細(xì)節(jié)處理要求。在賽前降體重過(guò)程，為保證良好競(jìng)技狀態(tài)，每周安排2～3個(gè)單元變速跑和慢跑。

三、賽前訓(xùn)練基本原則

比賽綜合實(shí)力是關(guān)鍵，實(shí)力大幅提升是賽前階段能否較好完成任務(wù)關(guān)鍵。其在比賽中表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用技術(shù)速度、連續(xù)攻擊能力、相互絞斗能力、攻防快速轉(zhuǎn)換能力和過(guò)硬的心理素質(zhì)等狀態(tài)。

（一）切合比賽需要

教練員要充分了解比賽真正實(shí)際需要，就是要有強(qiáng)大力量、快速多變反應(yīng)、熟練技術(shù)、持久耐力和過(guò)硬心理。摔跤作為直接對(duì)抗互為項(xiàng)目，以上這些需要通過(guò)對(duì)方同樣需要而體現(xiàn)，賽前訓(xùn)練就是把比賽需要實(shí)質(zhì)不斷提升，真正達(dá)到比賽要求，要對(duì)每一項(xiàng)練習(xí)做到機(jī)體達(dá)到較深刻刺激程度，不斷提高神經(jīng)發(fā)出脈沖有力和持久性，它是現(xiàn)代摔跤比賽專項(xiàng)能力和耐力的需要。

（二）技術(shù)實(shí)用性

技術(shù)訓(xùn)練要特別強(qiáng)調(diào)比賽的實(shí)用性，任何單個(gè)技術(shù)熟練、組合技術(shù)熟練、爭(zhēng)搶與技術(shù)連接都要在一定范圍對(duì)抗中去完成，并且要不斷深化對(duì)抗強(qiáng)度，直至達(dá)到比賽需要。必須認(rèn)識(shí)到長(zhǎng)期脫離比賽需要的任何技術(shù)熟練都是低效，這是完成第三個(gè)訓(xùn)練目的提高技術(shù)實(shí)用性需要，它會(huì)隨著實(shí)力不斷提高，形成與技術(shù)互動(dòng)滾動(dòng)提高的良性循環(huán)。

參考文獻(xiàn)：

[1]胡日查.高水平古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員的賽前心理調(diào)節(jié)[J].大眾投資指南，2018（12）：237.