男子手槍慢射項目的技術(shù)訓(xùn)練方法研究

龔坤

中圖分類號：G871? ?文獻標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）12-090-01

摘? 要? 在國際比賽競爭中，慢射、氣手槍訓(xùn)練方法在不斷地科學(xué)創(chuàng)新發(fā)展，運動員比賽決賽的單發(fā)差距僅在0.1環(huán)之間。在這一背景下，如何有效地控制運動員的比賽狀態(tài)，保證最大優(yōu)勢的發(fā)揮就成為學(xué)者研究的新的焦點問題。本文對男子手槍慢射項目的技術(shù)特點進行分析，研究運動員參與手槍慢射項目的必備素質(zhì)和技能，并以此為線索，提出運動員日常技術(shù)訓(xùn)練的方法，以供參考。

關(guān)鍵詞? 手槍慢射? 男子? 技術(shù)訓(xùn)練? 策略

隨著我國“體育強國”的戰(zhàn)略提出，運動比賽項目發(fā)展的前景更加開闊。男子手槍慢射項目作為傳統(tǒng)奧運會項目得到了新的發(fā)展契機。作為射擊運動類的比賽項目，男子手槍慢射要認識到項目的本質(zhì)和規(guī)律，必須從現(xiàn)象入手，探究事物發(fā)展的外部表現(xiàn)和內(nèi)部練習(xí)，從而在多變的現(xiàn)象中尋找到相對穩(wěn)定的本質(zhì)，以探究項目技術(shù)的訓(xùn)練方法。我國學(xué)者對于該項目的研究不斷深入，對訓(xùn)練內(nèi)容已經(jīng)不能簡單地分解為技能、體能和心理的訓(xùn)練內(nèi)容，而是要針對項目特點進行，擺正位置，尊重運動員和技術(shù)動作發(fā)展的客觀規(guī)律，形成有效幫助運動員成績提高的長期訓(xùn)練計劃。

一、男子手槍慢射項目的技術(shù)特點

（一）靜力性

靜力性是男子手槍慢射項目的基本特點。運動員的穩(wěn)定期出現(xiàn)較早，要求手臂晃動小、頻率慢、恢復(fù)快，使姿勢動作結(jié)構(gòu)合理，使人、槍系統(tǒng)地結(jié)合成為有機整體，各部分用力協(xié)調(diào)并始終保持一致。穩(wěn)定性是男子手槍慢射項目運動員的素質(zhì)基礎(chǔ)，沒有良好的穩(wěn)定性基礎(chǔ)和自動調(diào)控能力，就不能提高訓(xùn)練水平，穩(wěn)定的在比賽中取得好成績。

（二）協(xié)調(diào)性

優(yōu)秀運動員的技術(shù)特點是穩(wěn)、瞄、扣的高度協(xié)調(diào)配合，彼此相互依存。當(dāng)運動員的手、眼、心高度協(xié)調(diào)時，自然擊發(fā)的成功率高達90%，無任何多余動作即可有效降低槍扣和力量改變現(xiàn)象發(fā)生次數(shù)。手槍慢射項目對運動員的生理負荷能力要求較高，擁有良好的肢體協(xié)調(diào)性的運動員能夠保持動力定型，使精神高度集中，以及使前庭位覺、本位感覺、高度視覺更加敏銳，手眼協(xié)調(diào)，繼而獲得快速的反映能力，把握到稍縱即逝的擊發(fā)時機。

（三）情緒性

控制擊發(fā)心情能夠影響擊發(fā)精度。筆者在以往學(xué)者的調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，破壞平正的擊發(fā)比自然擊發(fā)對精度的影響更大。心理情緒的產(chǎn)生還影響著運動員的精神集中程度以及干擾運動員的判斷力。情緒控制是意志品質(zhì)的高度自控，體現(xiàn)著運動員的自我駕馭能力和比賽自信心。因此，情緒控制也是運動員的重要訓(xùn)練內(nèi)容。

二、男子手槍慢射項目的訓(xùn)練方法

（一）動作穩(wěn)定性訓(xùn)練

一般情況下穩(wěn)定性是堅持第一穩(wěn)定期規(guī)律擊發(fā)。加強對穩(wěn)定性的訓(xùn)練，目的是為促進運動員的身體平衡能力提升和身體機能的協(xié)調(diào)發(fā)展，延長第一穩(wěn)定期的時間，從最初的3s延長至5s以上，從而強化肢體的穩(wěn)定性。促進肢體穩(wěn)定性和擊發(fā)技術(shù)的一致性進行才能促進穩(wěn)、瞄、扣的高度配合。在這一過程中，最重要的是上肢的力量訓(xùn)練。上肢力量訓(xùn)練的主要訓(xùn)練區(qū)域為手臂和胸肌。訓(xùn)練具體采用杠鈴直臂側(cè)舉的方法，發(fā)展肩帶肌群力量;采用反握引體向上的方法，發(fā)展上臂肌肉力量;配合啞鈴屈伸的方法，鍛煉胸大肌、肱二頭肌。同時配合耐力訓(xùn)練，如長跑等，鍛煉運動員的有氧代謝能力。

（二）動作一致性訓(xùn)練

男子手槍慢射訓(xùn)練和比賽的過程是單一技術(shù)的高度重復(fù)的過程。只有強化運動員對身體的控制能力，加快肢體的記憶能力，才能提高重復(fù)技術(shù)動作的完成效率，提高自然擊發(fā)的成功率。動作的一致性訓(xùn)練的目的是為了提升動作技術(shù)的完成度，訓(xùn)練內(nèi)容包括身體姿勢訓(xùn)練、身體平衡訓(xùn)練和基礎(chǔ)擊發(fā)訓(xùn)練。動作的一致性訓(xùn)練不要求運動員的成績，而要求技術(shù)動作的準(zhǔn)確程度，其目的是通過量變引起質(zhì)變，提高慢射技術(shù)水平。

（三）心理素質(zhì)訓(xùn)練

在慢射比賽的過程中，運動員心理變化對比賽成績有著重要的影響。因此，需要在日常訓(xùn)練中布置心理素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容。第一，要培養(yǎng)運動員的感覺能力。優(yōu)秀運動員能夠在扣動扳機的瞬間就大體知道自己的環(huán)數(shù)成績，這種獨特的感覺能力是通過長時間的射擊在大腦中形成的正確表象印證的經(jīng)驗印證過程，需要長期進行刻苦的技術(shù)訓(xùn)練才能形成。第二，幫助運動員控制自身的情緒。情緒控制的方法主要有呼吸法、放松法、注意力集中法等，這些方法能夠有效對不良心理情緒進行干預(yù)。同時，運動員的長時間比賽能夠適應(yīng)激烈的比賽環(huán)境，從而克服緊張情緒的產(chǎn)生。因此，在布置心理訓(xùn)練內(nèi)容的同時也要布置比賽活動，提高運動員的比賽頻率。

三、結(jié)語

總結(jié)來說，射擊是一種集天賦、技術(shù)、心理、槍彈和環(huán)境等客觀因素為一體的競技體育項目。在比賽過程中，運動員的心理素質(zhì)和身體機能比技術(shù)能力更加重要。通過我國學(xué)者的研究和分析發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀的手槍慢射運動員的身體穩(wěn)定性較好、自然擊發(fā)的成功率較高、平均著彈點的變化范圍小、擊發(fā)更加果斷，這是由于優(yōu)秀慢射運動員的身體機能和心理素質(zhì)的強大。因此，只有保持運動員動作技術(shù)穩(wěn)、準(zhǔn)、扣的高度協(xié)調(diào)，才能保證比賽的平穩(wěn)發(fā)揮，獲得優(yōu)異的比賽成績。

參考文獻：

[1]林忠仔.淺析提高男子手槍慢射核心力量的訓(xùn)練方法[J].福建體育科技，2016，35（05）：31-33.