關于提高體育高考鉛球成績的訓練方法探討

徐伯新

中圖分類號：G824.1? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）12-059-01

摘? 要? 鉛球是體育高考的基本測試項目之一，主要負責檢測學生的上肢爆發力以及肢體協調能力。因此，在鉛球體育專項訓練的過程中要以學生協調能力提升為主要目標。本文采用問卷調查法，分析當前我國體育高考生在鉛球訓練過程中遇到的主要問題，結合相關教學經驗，逐漸意識到核心力量素養的提升是提高鉛球成績的重要渠道，教師需要針對平衡性、協調性、力量性訓練方向，制定出科學合理的鉛球訓練方法，為學生鉛球成績的提高奠定有力基礎。

關鍵詞? 體育高考? 鉛球成績? 訓練方法

鉛球是體育高考必考科目，是學生身體綜合能力提升的重要手段，看似運動技巧比較簡單，但鉛球運動的技術構成卻十分復雜，想要提高鉛球成績，除了投擲人員要掌握基本技術，還需要具備合理的力量應用能力，具有良好的身體協調性，全面提高學生的身體素養。想要全面提高學生的鉛球成績，需要制定出合理的訓練方案，降低鉛球訓練的盲目性，協調好速度、力量等運動因素，改變傳統的訓練觀念，利用有效的時間制定出科學合理的訓練計劃，明確當前鉛球訓練中需要注意的問題，了解體育高考鉛球項目丟分的重要原因，掌握專項訓練要領。

一、體育高考背景下鉛球力量訓練

在鉛球訓練過程中受到場地與基礎設施的限制，導致鉛球訓練項目具有一定的局限性，想要全面提高體育高考生的鉛球成績，就需要做好鉛球力量訓練。教師在教學設計階段，要結合學生的實際身體素養，制定出科學合理的訓練項目，主要強調學生的上肢力量以及下肢力量訓練，以此為基礎進行力量訓練安排。

1.上肢力量訓練。在上肢力量訓練的過程中，堅持以手臂力量的提高為主要核心，采用仰臥起坐、俯臥撐等基礎性常規訓練方式的同時，融入普拉提式的自主訓練法，還可以參照相關訓練項目，運用多元化的現代訓練方法，通過手臂拉伸專項訓練提高學生的上肢力量，增強手臂肌肉力量感。除此之外，要求學生利用課余時間觀看鉛球比賽，掌握基礎技巧，教師要嚴格控制好力量訓練項目開展的時間，學生可以通過手部持球、旋轉推球的訓練方式，保證個人力量的穩定輸出，采用推球訓練環節強化學生的上肢力量。

2.下肢力量訓練。在下肢力量訓練的過程中，可以通過傳統的高抬腿、深蹲等方式進行訓練，根據學生的身體素養適當的調整訓練強度，通過指令下達指揮學生的訓練速度，讓學生能夠自主體會在快慢節奏變化過程中獲得個人身體協調性的提升。在掌握基礎鉛球訓練技巧的同時，還需要保證肢體動作的連貫性。專項訓練工作開展要求學生掌握內在力量的發力需求，只有強化學生的身體力量，才能夠在體育高考鉛球測試階段，發揮個人的最好水平。鉛球的投擲與人體肢體的協調性和上下肢的力量密切相關，只有確保身體的協調性，才能夠穩定進行鉛球投擲。為了保證下肢的靈活性和穩定性，需要學生掌握重心移動階段力量輸出的基本規律，能夠快速在旋轉球、移動球等動作訓練階段調整下肢的支撐狀態，保證鉛球動作的規范性。

二、體育高考背景下鉛球協調性訓練

由于一部分考生對當前鉛球技術概念的認識不足，認為鉛球運動是單一的力量型運動，這一想法過于片面，導致學生忽視了協調性、靈活性訓練的重要性，技術力量較差，鉛球成績的提升速度較慢，不利于高考成績的提高。體育訓練生與專業運動員相比訓練時間較短，主要采用原地推球的訓練方式，缺乏科學合理的訓練安排。肢體協調性訓練方案的制定，要求教師結合學生的實際情況，制定出科學合理的訓練方案，明確學生之間存在的個體差異。采用分組練習法通過以優帶劣的方式，要求全體學生練習健美操、瑜伽等有利于肢體協調性的訓練項目。還可以通過綁腿跑的形式，要求學生組隊參與比賽，通過集體步伐的調整保證身體的協調性，并增加訓練過程的趣味性，提高學生的參與興趣。

三、結語

在教學設計階段需要對鉛球訓練作出合理安排，制定出科學系統的訓練計劃，要求學生在掌握鉛球基礎運動技能的同時，能夠充分發揮出個人所具有的力量和協調能力，通過適當的強度調整，逐漸增加鉛球訓練難度。一部分缺乏經驗的教育人員認為，鉛球訓練主要是提高學生的力量強度，導致學生的出手速度明顯降低?？梢娿U球訓練并不是單一的力量訓練，而是要掌握合理的訓練技巧，只有制定出具有針對性的鉛球訓練方案，才能全面提高體育生的核心力量訓練水平。

參考文獻：

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