HIIT融入高校公共體育教學的價值認識與策略研究

李壬冬 馬鐵 張譯丹

中圖分類號：G807.4? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）12-049-01

摘? 要? 大學生的體質健康水平是一個國家綜合國力的重要體現。近年來，我國大學生身體素質普遍存在下滑的問題。本文采用文獻資料，邏輯分析等方法，通過分析高強度間歇訓練（HIIT）的優勢和特點，將其融入到高校公共體育教學中，并提出HIIT融入高校公共體育教學的對策建議。

關鍵詞? 高強度間歇訓練? 體育教學? 策略

“健康第一”的指導思想是基于健康概念的演化，是力求外在身體、內在心理、社會適應等方面促進學生身心全面的健康[1]。根據大學生閑暇時間的調查發現，僅有5%的學生會在閑暇時間進行體育鍛煉[2]。因此，身體素質差、肥胖幾乎成了當代大學生普遍存在的問題。

一、HIIT融入高校公體教學的價值認識

（一）HIIT的概念與特點

高強度間歇訓練（High-intensity Interval Training，HIIT）是指訓練過程中對兩組訓練間歇時間嚴格控制，運動心率保持在190次/分的運動強度下進行的一種間歇訓練。其特點一是完成的總工作量大，二是對心肺功能影響大[3]。

（二）HIIT對公共體育教學的價值

1.降低體重、減少脂肪。與傳統的持續訓練相比，HIIT花費的時間更少，運動收益更高。

2.動作選擇多樣，體能提高全面。HIIT常見的徒手動作包括開合跳、深蹲、胯下擊掌、深蹲組合拳、轉體觸腳尖、登山跑、波比跳等，這些動作幾乎可以調動身體每一塊骨骼肌參與運動。

3.教學實施簡便，不受場地限制。由于HIIT訓練組合的設計具有靈活多樣的特點，完全可以采用徒手動作完成規定練習，所以HIIT可以在學校任何場地進行。

二、HIIT融入高校公體教學的對策建議

（一）HIIT校本課程資源的開發

HIIT校本課程開發過程中要注意HIIT訓練方案所應用在一節課中的位置，由于HIIT強度較大，所以應該將其安排在課的基本部分進行。HIIT課程資源的開發不僅僅需要時刻保持對可能成為課程資源的事與物的敏感度，而且還要特別注意HIIT校本課程能否有利于實現課程計劃的培養目標[4]。

（二）HIIT融入高校公體教學中的核心

高校領導、教師和學生應該充分重視HIIT融入公體教學的重要性和緊迫性。重要性主要體現在身體素質是一切運動能力的基礎，以及良好的身體素質是大學生學習深造的基礎。緊迫性主要體現在當代大學生健康水平較低，以及普通高校公共體育教學的課時量不足以完成既能夠使當代大學生學習掌握的運動技能又能提升身體素質的這一任務。基于HIIT融入高校公共體育教學的重要性和迫切性要求，學校領導、體育教師和當代大學生都應該提高認知，樹立正確的師生觀，建立起新型的師生關系。

（三）HIIT融入高校公體教學的策略

HIIT融入普通高校公體教學中的策略主要有：（1）目標激勵策略，要把教學設計的HIIT訓練目標與學生實際需要的目標相結合;（2）主體參與策略，為了使學生能夠主動地積極地參與到HIIT中來，要鼓勵學生參與HIIT動作組合的編排;（3）合作學習策略，使學生在了解同伴的基礎上合作學習HIIT技術動作，同伴之間的合作不僅是一種行為學習方式，更重要的是一種思想層面的學習方式。

（四）HIIT融入高校公體教學的“三個機制”

完整健全的機制是行動的保障。能否將HIIT引入高校公體教學并落到實處，相關機制的完善和健全程度是解決問題的關鍵。第一，內容生產機制，應以普通高等學校公體教師為主導。第二，正向激勵機制，相關學校應該在了解學生的興趣愛好、實際需求的基礎上根據自身的情況建立起HIIT引入體能教學的激勵機制。第三，考核管理機制，校領導、體育教師應該進行有效溝通，建立起HIIT提升大學生身體素質的考核標準。

三、結語

將HIIT融入高校公體教學符合時代的要求合乎當代大學生運動時間少，運動需求多的實際情況。HIIT融入高校公體教學應與學校現有的實際情況相結合，使之更好地服務于大學生身體素質的提升，最終實現當代大學生身體健康、心理健康、運動參與、技能學習和社會適應五個領域目標，促進當代大學生全面發展。

參考文獻：

[1]辛利，劉娟.對學校體育“健康第一”指導思想的思考[J].體育學刊，2013，20（05）：8-11.

[2]楊洋，李壬冬，解美玲.互聯網時代遼寧大學生體育生活方式現狀調查與分析[J].當代體育科技，2018，12（08）：182-183.

[3]王瑞元，蘇全生.運動生理學[M].北京：人民體育出版社，2012.

[4]裴娣娜，教學論.[M]北京：教育科學出版社，2007.

★基金項目：1.遼寧省教育科學“十三五”規劃2020年度課題《HIIT融入高校公體教學的價值認識與策略研究》，項目編號：JG20DB364。2.遼寧省教育廳2021年度科學研究經費項目《高強度間歇訓練（HIIT）與持續訓練（CT）對肥胖大學生腸道菌群和代謝組學的影響研究》，項目編號：LJKZ0430。