健身氣功八段錦練習對老年人身心健康影響的實證研究

陸守芹

中圖分類號：G852.6? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）12-012-02

摘? 要? 為研究健身氣功八段錦運動提高老年人身心健康影響實效性，開展了為期16周的教學與實驗，實驗對參加活動的受試者進行了相關數據的鍛煉前、鍛煉后的測量。結果顯示16周的八段錦練習可以有效降低老年人的體重、體脂率，保持身體形態;有效提升老年人身體素質和身體機能;有效調節老年人的心理健康，從而影響老年人的生活習慣，豐富老年人的業余生活，提升身體質量和幸福指數。

關鍵詞? 健身氣功八段錦? 老年人? 身心健康? 影響

在當前社會發展形勢下，健康問題備受重視，人們需要擁有良好的身體素質和心理健康來對抗疾病。隨著經濟發展速度的加快，人們的生活方式也在發生改變，慢性非傳染性疾病的發生比例逐漸增高。肥胖、超重、心腦血管類疾病、糖尿病、骨質疏松癥、內分泌系統疾病及折磨老年人的癡呆癥成為困擾人們的主要因素。人在步入中老年后，很多的組織與器官都會出現退行性變化，并逐漸降低其生理功能，提高疾病發生率。如何提高中老年人的機體免疫力，使他們擁有高質量的晚年生活是該研究的初衷。而長期養成體育鍛煉的習慣對疾病與衰老具有預防和延緩作用。本研究擬通過對老年人進行16周八段錦的鍛煉前后身體形態、生理機能和心理健康變化加以比對，以探討習練八段錦健身效果，為促進習練八段錦的中老年人提供參考依據。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

本文以連云港市海州區樂齡生活館不經常參加體育活動但身體狀況良好的老年人為研究對象（排除患有或突發醫學上認定不宜或不能從事劇烈運動的疾病或功能障礙的老年人），年齡在50—65歲之間，隨機抽取30名，男女各15名，平均年齡在57.8歲。

（二）研究方法

1.文獻資料法。該文通過查閱有關健身氣功八段錦對老年人身體形態、身體機能、心理健康影響及推廣價值的相關資料、文獻，全面了解相關研究現狀與實時動態。

2.實驗法。實驗設計與內容具體為，實驗全程由2名教學和訓練經驗豐富的老師和2名醫務工作者負責實施。具體的處方內容和實驗安排如下。

（1）鍛煉周期：2周預實驗主要進行體育鍛煉與健康管理的基本理論知識以及八段錦技術的學習。開始正式實驗14周。考慮到實驗中因隨鍛煉時間推移，受試者對動作的熟練程度的不斷提高，為保證實驗達到預定的鍛煉強度（鍛煉強度以受試者身體微微出汗為強度標準），正式實驗分為2個階段，前2周每次課做2遍完整的八段錦（運動約24分鐘）;后14周增加至每次課做3遍（運動約36分鐘）。

（2）鍛煉方式：健身氣功的樁法、呼吸法和12分鐘八段錦的套路練習。

（3）運動時間：40～50min。

（4）運動頻率：每天集中練習1次

（5）干預過程安排：熱身時間10min，內容主要為徒手操、健步走以及靜力性拉伸，然后正式練習12分鐘的八段錦練習2～3遍，組間間隔1min，最后留出5min放松以及對本次鍛煉課的點評并商定下周鍛煉的目標與任務。

（6）注意事項：受試中老年人穿寬松運動服;鍛煉的時間為每天下午4：00—5：00，固定上課地點為室內訓練館;整個實驗期間所有受試者避免不良精神刺激，維持平靜生活方式。

（三）測試指標與方法

數據收集分別由專業教師和醫務工作者在正式實驗前一周和正式實驗結束后一周，在室內進行集中測試完成，室內環境安靜，照明良好。

形態指標：使用百利達（MC-780MA）身體成分分析儀，采用生物電阻法間接測試肌肉、脂肪、水等成分，要求受試者空腹，且體內無金屬導電物。主要測試指標有身高（cm）、體重（kg）、身體脂肪率（%）、內臟脂肪（kg）、皮下脂肪（kg）、腰臀比、身體質量指數（BMI）、上、下肢肌肉量（kg）。

機能指標：速度適能選擇握力指標、平衡適能選擇閉眼單腿站立、柔韌性適能選擇坐位體前屈和肺活量指標都按照《國民體質測定標準手冊（成年人部分）》嚴格進行測試。晨脈指標采用清晨醒來臥床姿勢，用食指、中指和無名指并排放在頸動脈處，壓力大小以能摸清楚動脈搏動為宜，靜數1分鐘。

心理測量法：實驗前采用SCL-90量表進行測試，并在16周后干預實驗后，再次用SCL-90量表對受試者進行測試。SCL-90量表由上海鐵道醫學院吳文源引進，后經國內有關方面的修訂和使用，被公認為具有容量大、反映癥狀全面，能較為準確地刻畫自覺癥狀等優點，適合心理健康的普查工作。量表采用集體測試，在室內進行，環境安靜，照明良好。

（四）數據收集與處理

計量資料以“平均數±標準差”（x±s）表示，運用SPSS26.0統計軟件建立數據庫并進行統計處理分析，采用單因素方差分析。P<0.05表示具有顯著差異，P<0.01表示具有非常顯著性差異。

二、研究結果與分析

（一）八段錦練習對老年人身體形態的影響與分析

人們進入中老年階段后，生理機能衰退，日常體力活動也逐漸減少，導致體內脂肪容易堆積。體脂率是指體內脂肪在體重中所占的百分比，是反映身體成分的重要數據。隨著脂肪堆積的增多，體重也會逐漸增加，運動時身體負重感增強，同時對心肺功能也會造成負面影響。腰臀比是評價人體肥胖程度的有效指標，體值越高，說明其臀部脂肪堆積的越多。

受試者在鍛煉后體重、體脂肪率、體脂肪量、內臟脂肪、皮下脂肪均顯著性降低，體脂肪率和皮下脂肪差異性顯著。說明，長期堅持八段錦練習能夠在減少體重的同時降低中老年人身體脂肪和體脂率。說明八段錦動作從起勢到收勢，整套動作連貫一氣，雖然是中小強度的有氧運動，但長期練習也能夠降體重、減體脂的效果。腰臀比和身體質量指數鍛煉后的指數比鍛煉前降低，呈現的良性變化，但沒有出現顯著性性差異。健身鍛煉是否可以改變人體的腰圍、臀圍等基本形態，受到多方面因素的影響，如運動時間、強度、運動量及飲食結構等。本研究中受試者在16周的八段錦練習后，腰臀比變化不明顯，可能的原因是八段錦是屬于功法練習，不是有針對性的形體塑造練習，再加上運動強度比較低，練習時間比較短，又沒有控制飲食等原因導致的。

（二）八段錦練習對老年人身體機能的影響與分析

從表1中可以看出，肺活量、坐位體前屈、閉眼單腿站立指標都有顯著性提升（P<0.01）。肺活量是反映呼吸系統機能，在16周練習后受試者由明顯的提高，因在整套的功法中，一招一式都講究呼吸的配合，還有第一式“兩手托天理三焦”、第二式和第六式“兩手攀足固腎腰”這三個動作在練習過程中，可最大限度的增加胸腔容積，從而使肺的吸入量大幅增加，同時膈肌上下運動幅度增加，膈肌功能的改善也能提高肺活量。而坐位體前屈的明顯升高得益于第六式，該式動作要求受試者做最大幅度的軀干前屈，可以很好地拉升腿部和腰背部的肌肉群，長期練習可以提高身體的靈活性和身體的柔韌性。

三、結論

1.長期八段錦練習可以有效降低老年人的體脂率，保持身體形態。受試者在鍛煉后體重、體脂肪率、體脂肪量、內臟脂肪、皮下脂肪、腰臀比和身體體質指數均顯著性低，上下肢肌肉量也有所增加，其中身體脂肪、體脂率和下肢肌肉量差異性顯著。說明長期練習能夠降體重、減體脂、增加腿部肌肉量，對于老年人保持身體形態，預防老年肥胖具有一定的作用。

2.八段錦練習可以有效提升老年人身體素質和身體機能。研究結果表明受試者在16周鍛煉后肺活量、坐位體前屈、握力、腿力和閉眼單腿站立都有很大提升，而且呈現的是顯著性差異。而在心率方面沒有顯著性差異，但總體來看心率均有下降，說明對于八段錦練習對老年人鍛煉心肌具有一定的效果。這說明長期堅持八段錦的練習可以改善心肺機能，增加身體的肌肉量，較為全面地提升身體的力量、靈活性、穩定性和柔韌性，能實現老年人強身健體的目的。

四、建議

針對連云港市健身氣功八段錦發展問題，建議從兩個方面推動健身氣功八段錦在全人群體育鍛煉中的推廣。一方面，完善基層體育社區體育指導員以保障老年人在八段錦練習中得到科學、合理的指導，努力減少或者避免出現運動損傷以及由運動帶來的疾病，促進老年人積極主動參與到這項運動中來。另一方面，政府、機關、企事業單位和學校加大宣傳，多開展一些民族傳統健身運動的相關知識講座、比賽和活動，以賽促練、以賽促學，使更多的人群了解健身氣功八段錦這項運動并積極參與到這項運動中來。

參考文獻：

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[3]吳科錦.老齡化視角下健身氣功八段錦推廣重要性探討[J].武術研究，2021，6（06）：115-117.

★課題項目：連云港市科協軟課題，項目編號：Lkxyb2120。