“彈力帶+重球”組合抗阻法在小學(xué)五年級學(xué)生籃球練習(xí)中的運(yùn)用

方康

黨的十八屆三中全會(huì)中提出要重視學(xué)校體育課程的實(shí)施，重視學(xué)生的課外鍛煉，不斷強(qiáng)化強(qiáng)少年的身體素質(zhì)。基于此，小學(xué)五年級的籃球教學(xué)要?jiǎng)?chuàng)新方法，使用彈力帶+重球的形式，以幫助學(xué)生形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

結(jié)合小學(xué)五年級學(xué)生的心理發(fā)展特點(diǎn)與身體潛能，體育教師在開展籃球教學(xué)的時(shí)候要?jiǎng)?chuàng)建良好的訓(xùn)練環(huán)境。本文在傳統(tǒng)的籃球教學(xué)中融入彈力帶與重球開展組合抗阻訓(xùn)練，提升小學(xué)生體育學(xué)習(xí)興趣與身體機(jī)能。先是對“彈力帶+重球”組合抗阻教學(xué)法運(yùn)用的必要性進(jìn)行分析，然后重點(diǎn)討論組合抗阻教學(xué)法的訓(xùn)練模式與案例，最后討論保障措施，希望以此為籃球教師教學(xué)提供建議。

一、五年級學(xué)生籃球練習(xí)中“彈力帶+重球”組合抗阻法運(yùn)用的必要性

抗阻訓(xùn)練有助于小學(xué)高年級學(xué)生身心的發(fā)展?？菇M訓(xùn)練是提升學(xué)生專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力水平的一種主要方式，作為身體訓(xùn)練的主要組成，可實(shí)現(xiàn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績的穩(wěn)定發(fā)展，讓其運(yùn)動(dòng)器官健康發(fā)育，最大程度降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。無數(shù)的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐表明，對五年級學(xué)生開展籃球抗阻力訓(xùn)練，對其身體素質(zhì)發(fā)展有重要幫助，不但刺激運(yùn)動(dòng)器官，還能提升學(xué)生心血管系統(tǒng)的發(fā)育。發(fā)達(dá)國家對此進(jìn)行過詳細(xì)研究，研究表明從事杠鈴訓(xùn)練的學(xué)生心率有明顯改善。心率的加強(qiáng)可促使心血管與呼吸系統(tǒng)健康發(fā)展。依據(jù)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)舉重運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)學(xué)生的肺活量與血壓、力量等。因此，只要條件允許，需建立早期力量訓(xùn)練新模式，直接提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力與健康水平。

五年級的學(xué)生骨骼快速成長，骨骼含鈣量相對不足，加上骨骼受韌性與彈性的影響還容易變形，所以要適當(dāng)進(jìn)行有負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練?？蓮拈_始的低強(qiáng)度慢慢加強(qiáng)，防止骨骼超過承受限度產(chǎn)生疲勞損傷，影響發(fā)育。另外，此階段學(xué)生的心血管與呼吸系統(tǒng)發(fā)育不成熟，加上心肌纖維較細(xì)，所以收縮力差，加上呼吸肌的不成熟，呼吸頻率會(huì)加快，所以肺活量就會(huì)受到影響。基于此，要通過訓(xùn)練，避免學(xué)生長時(shí)間的憋氣行為，由于其抑制過程的反應(yīng)較慢，所以要豐富運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不能一直進(jìn)行單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。五年級學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)比較敏感，模仿能力也比較強(qiáng)，所以進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候可能較早出現(xiàn)疲勞，但因?yàn)樯眢w代謝快，休息后也能比成人恢復(fù)得還要快。所以要合理設(shè)計(jì)活動(dòng)安排，符合學(xué)生的身體發(fā)展規(guī)律，在一定負(fù)荷程度上不斷提高其身體素質(zhì)。

另外，彈力帶與重球訓(xùn)練能夠獲得優(yōu)異的效果。其一，彈力帶作為籃球主要的訓(xùn)練形式，受到很多教練的歡迎，此與傳統(tǒng)訓(xùn)練模式相比更加有科學(xué)性與趣味性。彈力帶訓(xùn)練模式還受到國家教育領(lǐng)域的重視，將此融入籃球練習(xí)中會(huì)取得更好的成績。但是小學(xué)籃球訓(xùn)練中融入彈力帶與重球訓(xùn)練有很大研究價(jià)值，實(shí)際訓(xùn)練中能夠融入的學(xué)校卻少之又少，多是停留在表面層次。很多教練認(rèn)為彈力帶訓(xùn)練不利于青少年身心發(fā)展。此意識(shí)明顯阻礙實(shí)踐教學(xué)，以至于彈力帶訓(xùn)練在小學(xué)籃球訓(xùn)練中存在一定空白。其二，籃球的重球訓(xùn)練可提升青少年籃球技戰(zhàn)術(shù)水平，同時(shí)還能增強(qiáng)身體素質(zhì)。最早，籃球的重球訓(xùn)練在美國盛行，我國教練對此也給予了高度重視，日常訓(xùn)練中也多次增加重球的干預(yù)，希望學(xué)生通過訓(xùn)練可以提升戰(zhàn)術(shù)速度與扎實(shí)技術(shù)動(dòng)作。在進(jìn)行多次重球干預(yù)之后的運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)球速度與動(dòng)作速度明顯加快，并且，在多次重球干預(yù)下的運(yùn)動(dòng)員傳球距離與穩(wěn)定性也有了很大增強(qiáng)。

二、籃球“彈力帶+重球”組合抗阻法訓(xùn)練方案

將整個(gè)訓(xùn)練過程分為三個(gè)階段，分別為：

第一階段，標(biāo)準(zhǔn)球練習(xí)。此階段分為三周，一周進(jìn)行兩次訓(xùn)練，不增加彈力帶。第一周的第一次課目的是讓學(xué)生熟悉球性，并使用標(biāo)準(zhǔn)球進(jìn)行繞膝蓋、球繞頭、原地胯下繞八字等練習(xí)。然后，原地左右手各運(yùn)球50次，交換手運(yùn)球50次。開展球性練習(xí)的時(shí)候?qū)W(xué)生分為兩組，實(shí)施繞腰接力比賽。第二次課開展的球性練習(xí)為繞腰、繞膝蓋等練習(xí)，全場兩組往返，先原地運(yùn)球然后進(jìn)行行進(jìn)間運(yùn)球。第二周與第三周逐漸增加練球難度，到第三周的第二次課，運(yùn)球練習(xí)可進(jìn)行行進(jìn)間的背后運(yùn)球與轉(zhuǎn)身運(yùn)球練習(xí)。引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行投籃與行進(jìn)間的投籃練習(xí)，進(jìn)行腳步的交叉步與滑步練習(xí)。

第二階段，此階段分為七周，每周進(jìn)行兩次訓(xùn)練，增加彈力帶和重球訓(xùn)練。第一周的第一次課先讓學(xué)生了解重球與彈力帶，嘗試運(yùn)用重球進(jìn)行繞膝蓋與繞腰的練習(xí)。開展重球原地投籃比賽，輸?shù)囊环皆谛⊥壬瞎潭◤椓ё龌接?xùn)練。第二次課的運(yùn)球練習(xí)運(yùn)用重球做原地高地手運(yùn)球動(dòng)作與背后運(yùn)球；行進(jìn)間也通過運(yùn)重球做變向與轉(zhuǎn)身的練習(xí)。在訓(xùn)練中逐漸增加重球與彈力帶的運(yùn)用。到了第七周，學(xué)生能夠獨(dú)立進(jìn)行重球投籃練習(xí)，原地加入彈力帶做標(biāo)準(zhǔn)球的運(yùn)球練習(xí)，獨(dú)立使用彈力帶做T字跑練習(xí)等。

第三階段，此階段為三周，每周進(jìn)行兩次訓(xùn)練，回到標(biāo)準(zhǔn)球練習(xí)模式。主要的訓(xùn)練項(xiàng)目有：投籃練習(xí)、運(yùn)球練習(xí)、行進(jìn)間運(yùn)球練習(xí)，開展行進(jìn)間投籃比賽、雙手胸前傳接球接力比賽、T字跑接力比賽等。

三、籃球“彈力帶+重球”組合抗阻法教學(xué)案例分析

以籃球的“腳步移動(dòng)”教學(xué)為例。教學(xué)目標(biāo)為：讓學(xué)生掌握基礎(chǔ)的移動(dòng)步伐，培養(yǎng)其力量素質(zhì)與控球能力，在比賽練習(xí)中培養(yǎng)學(xué)生合作與競爭意識(shí)。教學(xué)的重點(diǎn)為蹬地發(fā)力、跨步急停。教學(xué)難點(diǎn)為：步伐的移動(dòng)。此部分增加重球與彈力帶，開展組合抗阻教學(xué)。教學(xué)準(zhǔn)備部分為十分鐘，整理隊(duì)伍、清理人數(shù)、告訴學(xué)生本節(jié)課學(xué)習(xí)內(nèi)容，然后帶領(lǐng)其在球場中慢跑五分鐘，借助重球做繞球與撥球的練習(xí)?；A(chǔ)訓(xùn)練部分為25分鐘，以講解腳步移動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng)為主。教師先講解并示范動(dòng)作方法，如雙腿微屈膝，雙手隨身體擺動(dòng)，腳步靈活。然后組織學(xué)生進(jìn)行滑步練習(xí)，教師觀摩指導(dǎo)。在學(xué)生做交叉步練習(xí)后，開展后退跑比賽，讓學(xué)生在較高練習(xí)興趣基礎(chǔ)上加入彈力帶與重球，組織其進(jìn)行滑步練習(xí)與使用彈力帶進(jìn)行交叉步練習(xí)、運(yùn)用彈力帶進(jìn)行運(yùn)重球練習(xí)等，最后開展接力比賽。結(jié)束部分為5分鐘，主要是帶領(lǐng)學(xué)生做熱身，放松心情。先由教師總結(jié)學(xué)生本次的訓(xùn)練情況，然后通過問答的形式幫助其加深知識(shí)點(diǎn)的記憶，最后整理器材，準(zhǔn)備解散隊(duì)伍。課程實(shí)施的時(shí)候教師要多注意學(xué)生的安全問題。

四、開展籃球“彈力帶+重球”組合抗阻法教學(xué)的保障建議

首先，加強(qiáng)學(xué)校體育軟硬件設(shè)施的建設(shè)。在國家更加重視學(xué)校體育教育背景下，學(xué)校也要注重自身場地和器材的充足。落實(shí)國家政策，確保高年級學(xué)生體育課程的上課次數(shù)與質(zhì)量，將學(xué)生的健康放在首位，盡量提升其對體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的喜歡。其次，增加體育課程的強(qiáng)度與密度。青少年作為國家發(fā)展的主要后備力量，要重視青少年的體質(zhì)健康，對當(dāng)下青少年體質(zhì)下降的問題也要采取方案，增強(qiáng)其體質(zhì)。在籃球課程中加強(qiáng)力量的練習(xí)，引入重球與彈力帶等訓(xùn)練方式，提升學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，加強(qiáng)學(xué)生的心肺功能，提高學(xué)生身體素質(zhì)，為學(xué)生健康的生活與日常的學(xué)習(xí)提供保障。最后，樹立終身體育觀念。小學(xué)階段是培養(yǎng)學(xué)習(xí)習(xí)慣的重要時(shí)期，但是其除了在學(xué)校中的體育鍛煉，幾乎沒有其他可鍛煉身體的機(jī)會(huì)。學(xué)校要大力為學(xué)生宣傳體育學(xué)習(xí)的優(yōu)點(diǎn)，讓其從意識(shí)上喜歡體育項(xiàng)目，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，樹立正確的體育觀念，最終能夠成長為體能強(qiáng)健、樂觀開朗與意志堅(jiān)強(qiáng)的社會(huì)需求型人才。

綜上，本文將“彈力帶+重球”組合抗阻教學(xué)法引入到小學(xué)籃球教學(xué)中，并在引入新方法后讓學(xué)生的籃球技術(shù)水平與體能都獲得提升，進(jìn)而增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，讓其形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。