乒乓球運動對退休老年人健身價值研究

趙曉晨

1 前言

近年來，隨著人民物質生活水平的不斷提高，人們對身心健康的要求愈發強烈。特別是退休后的老年人群，離開工作崗位后更注重自身的身體情況。健康的身體是維持正常生活、抵御疾病、減緩衰老的基礎，提高老年人身體健康水平，既需要加強老年人健康知識的普及，又需要鼓勵老年人積極參與到適宜的運動當中。乒乓球在我國被譽為“國球”，一直以來中國乒乓球隊在世界各項比賽中占有絕對優勢地位，尤其是在第十三屆全運會乒乓球項目上增加了群眾組的比賽，使得本就具有一定群眾基礎的乒乓球項目，再一次掀起了普通人參與的浪潮。此外，乒乓球運動屬于非接觸性對抗項目，且器材簡單，不受場地及天氣的限制，深受老年人群的喜愛。因此本文基于社會學角度就乒乓球運動對退休老年人身體機能的改善、心理健康的促進及人際交往的增進方面進行相關研究，力求在突出乒乓球運動優勢的基礎上，以期為退休老年人乒乓球運動的發展提供新思路。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以乒乓球運動對退休老年人健身價值為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過中國期刊網（CNKI）數據庫、維普資訊中文科技期刊數據庫以及萬方數字資源系統進行中文文獻的檢索，檢索關鍵詞為“乒乓球運動”、“退休老年人運動”、“運動健身”等為主題詞，下載具有權威性的相關文獻，進行系統的整理與分析，為本研究的論證提供有力的理論依據。

2.2.2 問卷調查法

根據風笑天《社會學研究方法》（第四版）相關問卷設計的基本原理與編制要求，編制《老年人參與乒乓球運動調查問卷》。該問卷有關問題均圍繞乒乓球運動對退休老年人健身效果進行設計，對大連市中山區某乒乓球俱樂部隨機抽取96名退休老年人進行問卷發放，共發放問卷96份，回收問卷92份，回收率為95.83%。其中有效問卷87份，有效率為94.57%。

2.2.3 訪談法

走訪社區對退休老年人進行訪談，根據老年人參與運動健身的動機深入了解該人群退休后參與運動健身情況，發現老年人在進行乒乓球運動時存在的問題，并調查老年人在運動健身前后身心發展的差異性，及時的與退休老年人進行溝通交流，為今后科學有效地指導退休老年人進行乒乓球運動來促進身心健康共謀策略。

2.2.4 數理統計法

根據體育統計學方法對調查數據進行收集，并采用SPSS 22.0軟件對所得數據進行處理、歸納與分析。

3 結果與分析

3.1 乒乓球運動概述

3.1.1 乒乓球運動的源起與發展

乒乓球運動起源于英國，由網球運動逐漸演變而來。當時網球運動受天氣因素及場地因素的共同限制，熱衷于網球運動的歐洲年輕人將網球移于室內，將手掌用布或皮革包裹作為球拍進行擊球活動，此為乒乓球運動的雛形。由于網球運動在當時不斷盛行，隨即在桌子上擊網球的運動形式也激發起人們的好奇心，這種只為上層社會貴族服務的運動進入人們的視野，新穎的桌上網球被命名為“Table tennis”，該叫法也一直沿用至今。

隨著社會的發展與時代的進步，乒乓球運動從器物如球拍、球臺、球開始革新。由被布或皮革包裹手掌發展為木板材質的球拍、桌臺由餐桌發展為具有一定彈性的木料桌、乒乓球由實心球發展為彈性增強的實心橡膠，后又發展為重量較輕的空心塑料球。伴隨著器物的技術發展，20世紀初期在倫敦組織了第一次大型乒乓球比賽，乒乓球運動逐漸在歐洲和亞洲興起。隨后國際乒乓球聯合會與1926年成立，乒乓球運動的規則也在不斷改革。器物和規則的變化是一個漫長的過程，隱匿在器物和規則背后的文化才是屬于乒乓球運動發展的真實內涵，也是不同國家人民所接受和認可的真實原因。

3.1.2 乒乓球運動的項目特征

乒乓球各大賽事所用的器材均是由國際乒乓球聯合會特別批準和指定。在2016年里約奧運會乒乓球比賽中，標準的比賽用球為重量2.40-2.53克、直徑40毫米，且無光澤的白色或是橙色硬球。乒乓球憑借重量輕、規格小、彈性好等球性特點使得參與此項運動的人群范圍不斷擴大，這種以技巧取勝的項目往往能受到更多人群的青睞。

乒乓球運動是一項隔網對抗項目，在長2.74米、寬1.52米及高0.76米的球臺上，中間隔有0.152米的球網。針對參與乒乓球運動不同人群的身體素質無過高要求，隔網對抗使得球路變化眾多，觀賞性更強。此外，乒乓球正式比賽場地面積為8米×16米，用0.75米高的擋板圍成場地。因此，乒乓球運動易于推廣與其占場地面積小、器材成本低的特點息息相關，減小了人力和物力的消耗，也符合當前各類人群的消費水平。

3.1.3 乒乓球運動的健身功能

乒乓球運動是一項健身、健腦、健心為一體的運動訓練項目。乒乓球運動中的移動是通過下肢的快速移動步伐完成，長期練習可有效增強大腿肌肉力量，對力量素質的提高有明顯效果。然而，乒乓球運動技巧性強，僅依靠加強力量素質并不是取得乒乓球比賽勝利的關鍵因素。這就需要鍛煉者根據乒乓球的球速和球路的變化快速作出反應，及時調整可有效地化被動為主動。

鍛煉者長期進行乒乓球運動，在提高身體的靈敏性同時能夠有效增強身體的協調性。乒乓球運動是一項由全身協調配合的項目，在應對線路多變、落點多變時，需要下肢快速移動及上下肢的協調配合，也在一定程度上提高關節的靈活性。可見，乒乓球運動能夠在提高力量素質的前提下，不僅提高了反應能力與協調能力，使關節也更加穩固與靈活。

3.2 乒乓球運動對退休老年人身體機能的改善

健身是利用器械或是徒手練習，以身體練習為基本手段，提高身體素質及心肺功能，最終達到強身健體、預防疾病的效果。退休老年人在生活上有充足的時間去進行運動，然而老年時期伴隨著身體靈活性逐漸下降及身體形態上的改變，選擇適宜自身的運動項目顯得尤為重要。乒乓球運動對于初學老年人鍛煉者簡單易操作，具有運動強度低的特點，方便老年人在鍛煉時可以根據自身情況來調整運動強度，及時的控制運動強度能更好地達到鍛煉健身的目的。此外以技巧性為主的乒乓球運動，對于身體機能逐漸降低的退休老年人增添了鍛煉的趣味性。后期對于球技較為出眾的以乒乓球鍛煉為主的老年人，在身體素質條件差別性較低的情況下，充分調節中樞神經系統功能，及中樞神經系統與各器官的協調配合，以應對運動中球路和球速的靈活多變。通過對某乒乓球俱樂部中退休老年人的調查，65.51%的退休老年人參與乒乓球運動的鍛煉動機為強身健體（見表一），大部分的老年人認同乒乓球運動可以提升身體情況這一觀念，也將其作為預防疾病的一種手段。依據退休老年人在進行乒乓球后身體狀況調查數據，55.2%的退休老年人身體狀況明顯改善，有所改善占21.8%，改善不明顯占13.8%，沒有效果占9.2%（見表二）。可見絕大多數退休老年人在進行乒乓球運動鍛煉后身體狀況是有改善的。

乒乓球運動在攻球時，大多以正手位為主，利用腕部、手臂、腰部共同發力快速將球擊出。此過程為前臂外展引拍后，大臂帶動小臂揮動球拍，要求前臂做內旋動作擊球。反手撥球過程中，前臂外旋、腕部則做伸與旋外的動作擊球的中上部，完成擊球后還原成準備姿勢。乒乓球運動對老年人上肢鍛煉的意義在于增強腕部、手臂、肩部、腰部的靈活性，緩解肌肉過度緊張，減緩各關節的疼痛癥狀。在乒乓球運動中，下肢主要起到支撐與穩定的作用，通過腳掌蹬地、膝關節的略內旋或是略外旋，以維持重心的穩定，保證擊球時的穩定性。乒乓球運動對老年人下肢鍛煉的意義在于增加下肢肌肉力量，加強關節的靈活性，改善老年人靜態平衡能力，預防跌倒的發生。此外，長時間的乒乓球運動，會使老年人的心肌更有力。通過訪談，大部分退休老年人在經過乒乓球健身后，氣急與胸悶的感覺愈發減弱。進行乒乓球健身后，此癥狀也逐漸減輕。總之，乒乓球運動可以有效改善退休老年人的身體狀況，增強老年人肌肉力量，增加各關節的靈活度，對心血管系統和呼吸系統也具有一定的促進作用。

3.3 乒乓球運動對退休老年人心理健康的促進

當老年人突然從幾十年有規律的在職生活轉為可隨意支配時間的退休生活后，生活節奏的變化、空閑時間的增多均是導致退休老年人出現退休綜合征的主要原因。此前相關研究發現，運動時可增加人體的精神遞質，能夠在一定程度上釋放壓抑的負面情緒，樹立自信心和自豪感，對心理疾病有不同程度的緩解作用。通過對某乒乓球俱樂部中退休老年人的調查，20.79%的退休老年人參與乒乓球運動的鍛煉動機為個人興趣，9.2%的老年人參與動機為打發空閑時間。老年人在參與體育運動時，尤其是在參與以個人興趣為主體育運動能夠在轉移注意力的情況下增強自信心和自尊心。

通過對某乒乓球俱樂部中退休老年人參與鍛煉頻率的調查，結果顯示，41.38%的退休老年人每周參與2-3次乒乓球運動，21.84%的老年人每周參與4-5次乒乓球運動，16.1%的老年人每周參與5次以上的乒乓球運動（見表三）。大多數退休老年人能夠堅持乒乓球運動在于適當的運動能夠調整自身心理狀態。根據訪談得知，每周堅持4次以上乒乓球運動的鍛煉者多數是個人興趣濃厚和打發空閑時間的退休老年人。退休老年人進行乒乓球運動時，雖然對抗性較小但是競爭性強，適合老年人進行鍛煉并能夠在勝負難料的乒乓球比賽中激發老年人的興趣，吸引老年人參加到運動中，在戰勝他人的同時在心理也戰勝自己。因此乒乓球運動能夠提升退休老年人參與樂趣，積極調整自身狀態，在一定程度上調節負面情緒，并在球技戰勝他人的同時在內心上戰勝自己。

3.4 乒乓球運動對退休老年人人際交往的增進

為了提升乒乓球運動的娛樂性，退休老年人常常自發組織乒乓球比賽，根據球技掌握的不同程度進行分組。乒乓球運動不僅有單打比賽的形式，還有雙打及團體比賽的形式。個人的乒乓球技能突出不一定會使團體在比賽中勝出，這就需要各退休老年人之間進行交流，相互溝通，了解自身和同伴的優缺點。理解同伴的打法，需要不斷在切磋球技時摸索，以適應在單打和雙打的比賽。除此之外，了解對手的打球風格也是乒乓球團體賽取勝的關鍵。這就需要老年人一改封閉自我的態度，主動投入到團體中分析對手的特點，團隊間相互協作和配合并朝著一個目標努力。在某乒乓球俱樂部中退休老年人的調查中，4.5%的老年人參與乒乓球鍛煉動機為社交。退休后的老年人生活節奏放緩，知心的朋友也越來越少，多數子女忙于工作沒有空閑時間照顧老人，因此很多退休老年人希望再次有團隊合作的機會去展示自我。乒乓球運動使退休老年人接觸更多的球友，在鍛煉中相互信任、相互交流，增進了人際交往并獲得了被認可情緒體驗。

4 結論

4.1 乒乓球運動可以有效改善退休老年人的身體狀況，增強老年人肌肉力量，增強腕部、手臂、肩部、腰部的靈活性，對心血管系統和呼吸系統有一定的促進作用。

4.2 乒乓球運動能夠提升退休老年人參與樂趣，積極調整自身狀態，在一定程度上調節負面情緒，緩解平日里精神緊張的程度，轉移注意力。

4.3 乒乓球運動使退休老年人接觸更多的球友，擴大了社交范圍，在鍛煉中相互信任、相互交流，增進了人際交往。

表1 退休老年人參與乒乓球運動動機調查

表2 退休老年人參與乒乓球身體狀況調查

表3 退休老年人參與乒乓球運動一周頻率調查