驅趕抑郁陰霾，尋覓心靈之光

“我對什么都提不起興趣，什么都不能讓我開心，每天都不想動;我真的好笨，學習壓得我喘不過氣來……”同學們，你們是否也有這樣的經歷？別害怕，下面我們一起聊聊關于“抑郁”的那些事兒。

揭開抑郁的神秘面紗

持續情緒低落，對跟朋友、同學聚餐或參加活動的興趣明顯降低;不想跟別人交流，總是默默流淚;體重突然增加或減少;時常感覺很困，但是晚上卻睡不著覺……這些從表面上看起來司空見慣的“喪”情緒，疊加起來可能說明已經有了抑郁情緒，甚至是抑郁癥。

抑郁情緒是當人們遇到生活挫折、精神壓力、痛苦境遇或生老病死等特殊情況時，自然產生的情緒變化，它和喜怒哀樂一樣，是一種正常的情感反應。抑郁情緒對我們的影響不大，情緒低落、失眠、食欲下降等癥狀都是暫時的。朋友的問候，家人的擁抱，或者當我們專注于自己喜歡的事情，通過聽音樂、運動等方式轉移注意力時，就可以緩解。

抑郁癥則是一種心理疾病，目前，其病因和發病機制尚不清楚，可能與遺傳、內分泌、神經遞質、環境和應激事件等有關，或者是它們共同作用的結果。然而，抑郁癥持續時間在兩周以上，很難自行緩解。其核心癥狀包括情緒低落、興趣缺乏、快感喪失，可能出現頑固性的失眠（早醒和夜間易醒最為突出）、無食欲、體重下降、軀體不適等。如果不及時治療，癥狀會逐漸加重并惡化，嚴重時會有自傷甚至是自殺行為。值得一提的是，倘若抑郁情緒在兩周之內不能自行或在他人的幫助下緩解，也可能會導致抑郁癥。

你是心情不好，還是真抑郁？

隨著大眾對抑郁癥的關注度越來越高，抑郁癥慢慢不再是“房間里的大象”。沉重的學習、工作壓力，疲憊的人際關系，深夜的輾轉反側，胸悶、疲倦、莫名的疼痛……每當我們撐不下去的時候，往往會陷入自我懷疑：我是不是抑郁了？于是在網上搜索抑郁指標進行測試，當結果為抑郁時，便覺得“完了，這妥妥的是我了”。實際上，指標測試的結果只能作為臨床診斷的參考，帶著自我懷疑的心態去測試時，很可能會不自覺夸大癥狀。把抑郁情緒當作抑郁癥，很容易高估病情而自縛其中。

但若把抑郁癥當作抑郁情緒，則容易錯失最佳的治療時機，甚至增加自傷自殺的風險。從社會角色的角度來看，青少年處于認知行為形成的關鍵時期，抑郁癥帶來的無助、無用和無望感也會影響青少年的學業發展和人際交往。當懷疑自己患上了抑郁癥時，首先需要認真了解抑郁癥是什么，以謹慎的態度對待自己的初步判斷，而專業的判斷務必尋求?？漆t生的幫助。

在裂痕上追逐光芒

倘若現在的你，深受抑郁情緒的困擾，無法堅持學習或正常生活，甚至出現了自傷自殺等極端的想法時，一定要勇敢地尋求幫助。尋求幫助不是懦弱的表現，而是我們在面對困境時選擇的一種積極應對方式。

向自己求助：書寫情緒日記。今天發生了什么，你的想法和感受如何，當時的你采取了怎樣的行為，有什么樣的結果。通過書寫，我們可以覺察到自己因為情緒帶來的想法，當我們有意識用積極的思維去思考問題時，自然而然也會產生積極的情緒?；蛘?，你也可以選擇自己喜歡的方式，比如畫畫、看書、跑步、打球甚至是大聲喊叫或哭泣等，只要是在不傷害自己和他人的基礎上選擇的發泄情緒的方式，都是可以被接納的。

向信任的人求助：向信任的親朋好友傾訴，獲得陪伴和情感支持。傾訴的過程，同樣是自我療愈的過程。外界的關愛亦是對抗抑郁的一劑良藥。

向專業人員求助：前往精神科就診時，務必選擇正規醫院，以免耽誤治療。就診前，可先羅列困擾自己的問題，以便獲得專業的解答，避免遺漏。就診時，醫生會詳細評估情緒、睡眠、社會功能等方面的情況，并通過相應的篩查量表及檢查協助診斷。雖然抑郁癥發病率較高，但并非不可控。它和糖尿病、高血壓一樣，是一種可以被治療的慢性疾病。目前主要的治療方法包括藥物、物理、心理等手段。只要我們早預防、早發現、早診斷、早治療，就能防患于未然。就診后，應遵從醫生的建議，按時規律服藥，定期復查。

“萬物皆有裂痕，那是光照進來的地方?！痹诹押凵献分鸸饷⒌娜?，是勇敢的戰士，永遠不會被嘲笑。再黑的夜，都會迎來黎明。愿長夜度盡，我們能一起擁抱內心世界的奇妙情緒，去尋覓心靈之光，看見世界的五彩斑斕。

小貼士

在世衛組織2017年發布的數據中，抑郁癥已經成為發病最廣、負擔最重的精神疾病。數據顯示，我國當前有5400多萬抑郁癥患者，15～24歲的年輕人中，約有120萬，且大學生抑郁癥發病率高達23.8%。另外，在2018年世界精神病學協會組織的網絡問卷調查中，有80%的受訪者認為自己有抑郁情緒，但只有不到18%的人選擇去?？凭癫♂t院就診。

發現孩子有抑郁傾向，家長應該怎么做？

1.及時就醫。發現孩子悶悶不樂、不愿上學、成績下滑、不愿與人來往，出現自傷自殺行為時，父母應該引起重視，及時前往醫院就診，尋求專業幫助。

2.理解與支持。耐心溝通，多傾聽孩子內心的想法與需求。做到言行一致，避免責備和說教。讓孩子感受到家庭的關愛與支持。切勿武斷指責孩子矯情、裝病。

3.安全照護。當孩子出現自傷自殺等消極言語或行為，必要時需24小時貼身陪護。并將刀、剪、利器、藥品等危險物品妥善保管。

4.傳遞正能量。情緒是流動的，會相互傳染。父母應該管理好自己的情緒，為孩子樹立榜樣、傳播正能量，多贊美孩子，給予孩子幫助和鼓勵。

作者簡介：張雅怡，中南大學湘雅二醫院臨床心理四病區護師，國家三級健康管理師，主要從事兒童和青少年心理健康護理和研究工作。

指導專家：高雪屏，醫學博士，副主任醫師，碩士研究生導師。中南大學湘雅二醫院兒童精神病學專科副主任，專長于常見兒童精神心理障礙的診斷治療和研究。

（編輯 謝琳）