坐等動力從天而降，不如自己主動創造

今天也要種田

1 動力為何會消退？

情景設置

新學期開始，教室里多了一個小沙發，每個同學還拿到了一張“積分卡”。努力學習、在某方面表現好的同學可以獲得積分。積分用處很多，可以用來減免作業、換取在小沙發上坐著聽課的機會，還可以邀請同學和自己一起坐在沙發上聽課……充滿游戲感的激勵制度成功引起全班同學的好奇。

提問：

·如果你在這個班級，你會更加努力學習嗎？為什么？

·如果一段時間后，積分制度取消，你還會努力學習嗎？為什么？

思考

認真思考會發現，積分獎勵系統雖然有創意，但卻潛藏著問題。如果對此產生依賴，我們努力學習的目標最終將變成“可以不用學習”，而非獲取新知識、學習新技能的快感。學習動力會因外界不恰當的獎懲而漸漸消失。當積分制度取消，我們很快便會陷入茫然——我為什么學習？

想要避免這樣的問題，我們得將外驅力（純粹的外界獎懲）轉變為內驅力——不是別人要我學習，而是我自己想要學習。

2?如何創造和維持動力？

情景設置

假期看了幾場教畫畫的直播，內心不禁生出學習繪畫的想法。有了動力后，自己立即行動了起來。然而行動起來才發現，學畫畫并不比學文化課簡單，意料之外的困難接踵而至，熱情也漸漸冷卻。動力消散了，行動也跟著中斷了。

提問：

·類似的事，你經歷過嗎？

·你有過持續行動的經驗嗎？如果有，你是怎樣避免陷入上述消極循環的呢？

思考

事實證明，感受飄忽不定又多變，等到內心生出想做事的沖動時才行動，最后或許只會有三分鐘熱情。想要堅持長期行動，不能干坐著等，而要先行動起來，并且在行動中培養動力。

動力源自對能給我們帶來“好處”（價值）的目標的渴望，比如想和偶像一樣多才多藝，提升自我價值。成功概率也會影響動力，如果目標不可能實現，即便“好處”再大我們也不會行動，比如一個月內，把不及格的數學成績提升到滿分。

如果目標合理，并且能通過努力達成期待，我們就會收獲成就感。這份成就感又會進一步促使我們行動。比如堅持鍛煉一個月，成功瘦了兩斤。由此，我們能進入一個良性的循環：行動→成就感→動力增強。

行動能創造動力，即便做的是不太感興趣的事，我們也會在這個正向循環中慢慢喜歡上它，并發展出內在動力。

3?如何開始并專注于行動？

情景設置

一年一度的校園演講比賽到了。一號選手志在奪冠，時刻不忘以冠軍的標準要求自己，然而練習時總會出現失誤。這樣怎么可能拿冠軍呢？他變得越發焦慮。

二號選手同樣想拿冠軍，但定下目標后，他將大部分精力放在了訓練上，并未刻意緊盯目標。當前的水平的確不夠，但他清楚，根據制訂好的訓練計劃，自己正在一點點提升水平。

提問：

·你認為誰更可能贏得冠軍呢？為什么？

思考

為什么一號更關注目標，卻反而可能更難實現目標呢？因為他心里只有目標本身，并用它來時刻評判自己的表現，結果只看到了不足，內心充滿挫敗感。久而久之，便會喪失信心，動力消退。而二號選手，“忘記”了目標，專注于行動，更可能持續獲得動力和信心，從而實現目標。

目標，意味著付出而非得到。深思熟慮后選定的目標很重要，定下了就意味著我們要為之努力付出。計劃的本質是思考如何實現目標并規劃過程，制訂出一個個可執行的任務。

我們要做的，是“忘記”目標，專注行動。過程中，我們會遇到挑戰，也會因克服困難而收獲深層次的快樂、進步和完成任務帶來的成就感和自信，會強化我們的動力，促使我們持續行動，朝著目標不斷前進。

4 創建行動計劃

試著創建一個正向循環，激活自己的內驅力吧！

Step1 改變認知

行動能創造動力，目標意味著付出

Step2 目標與計劃

我的月目標是：

任務分解與計劃：

Step3 立即行動

創造環境（如清理桌面）：

專注儀式（如泡一杯蜂蜜水）：

立即行動（今日需完成的任務）：