開學大作戰，跟“假期綜合征”說拜拜

安然

唉，令人愉悅的假期結束了。再也不能睡到自然醒，吃個早午餐，逛街一整天，刷劇、“開黑”到深夜了。書包已經收拾好，卻怎么也收拾不好返校的心情。心慌、頭痛、抗拒，好像身體里每一個細胞都在吶喊：“不想開學！不想上課！”哪怕已經開學一個星期了，還是提不起精神來……當心，你可能是中了“假期綜合征”的圈套。

昨天不是剛放假嗎，怎么一眨眼就開學了？

● 可可布丁 重慶市清華中學

● 心雨 四川省成都市實驗外國語學校

@可可布丁 ：上初中之后我就開始住讀了，只有周五放學才會回家，在家里過完周末，周日再坐車去學校。但現在每個周日早上一起床我就會開始焦慮，不想返校、不想上晚自習、不想考試，心情也變得很煩躁。寒暑假的時候這種感覺就更明顯了，假期里雖然也要做作業、補課，但是在家還是比在學校里自由一些，一想到要重新開始那種規律又枯燥的生活，我就有點怕，但只能老老實實回學校上課，剛開學的一兩周學習效率也很低，心好累……

@心雨：歡樂的時光總是短暫的，不然為什么假期永遠過得那么快，在學校上課的時間又過得這么慢！假期在家，可以躺在床上看小說、看動漫，家里屯的都是我愛吃的零食，對我們“肥宅”來說真的太爽了！哦對，還有回學校之后，知道別人假期上了網課看了書，而我連作業都是快開學才趕完的，這種時候就很有愧疚感，好像又浪費了一個假期。

你發現了嗎？在假期的掩護下，有一個麻煩精早已悄悄潛伏到了我們身邊，快開學的時候它就會突然跳出來，在我們頭頂罩上一層低氣壓。它就是大名鼎鼎的“假期綜合征”。放假過得越開心，它的威力就越強大，要想恢復元氣，奪回“自控權”，就得跟它好好較量一番。

“假期綜合征”偷偷對我們做了什么？

破壞生物鐘功能

假期里白天睡懶覺，晚上躲在被窩里熬夜玩手機。“麻煩精”使出“睡眠紊亂”大法，讓我們的生物鐘功能失調，導致開學之后不能按時起床，上學遲到，課堂上哈欠連連，影響學習。

主攻腸胃降低顏值

每逢佳節胖三斤，零食飲料不停嘴，該吃正餐時卻又失去了胃口。不時出現胃痛、腹脹或便秘，還有可能導致長痘、油脂分泌過多，痛失顏值“陣地”。

設伏情緒低谷

自由快樂的假期讓我們情緒高漲，然而“麻煩精”早已設好埋伏，當一切結束時，就會讓我們一腳踩空，落入“情緒低谷”，逃避開學，無法集中精力，甚至出現抑郁的心情。

攻擊免疫力防線

長時間玩手機、看電視，缺乏運動和休息，免疫力防線遭到火力猛攻，體質下降、視力下降，身體好像變得軟綿綿沒力氣。

開學大作戰，來一起見招拆招！

STEP1

勇者無敵，心態就是“屠龍寶刀”

開學前一周就可以逐漸調整心態，檢查假期作業，看看書，有意識地向學習模式轉換。開學前幾天，不要給自己太大的壓力，先從一些簡單的學習任務做起，循序漸進。休息時間可以做點自己喜歡的事，或者想想接下來的周末或節日干點什么，給自己找個新的“盼頭”。

STEP2

保護生物鐘，規律睡眠是重點

晝夜節律一旦被破壞，我們的思維力、記憶力、免疫力都會受到影響。開學前后要盡快恢復規律作息，晚上記得把手機放在伸手夠不到的地方（如果沒有被老師收掉的話），睡前洗個熱水澡，喝杯牛奶，實在睡不著的話也可以找本有深度的書，用“書香”開啟入眠儀式，看著看著你就會發現，眼皮開始打架啦。

STEP3

調理身體，加固終極防線

過年吃得太豐富，腸胃早就不堪重負，開學這幾天還是多吃一些水果蔬菜吧，清淡飲食，讓“超載”的腸胃休整一下。同時可以抽時間鍛煉身體，跑跑步、打打球，激活免疫力，讓精力更加充沛。

總結時間

“假期綜合征”是心理適應新狀態的一種應激變化，它雖然不是病，但如果不能及時調整，還是會給我們的身心帶來許多困擾。所以，打起精神，去迎接“麻煩精”的挑戰吧！