核心力量訓練對大學生網球運動員擊球效果研究

趙 斌

(昆明理工大學, 昆明 650031)

網球運動是戰術復雜、技術要求高且對抗激烈的體育項目，在世界范圍內擁有較扎實的群眾基礎。正手擊球是較為常見的網球擊球類型，擁有擊球速度快、擊球力量強的優勢。而反手擊球，能夠在滿足運動員的戰術需求的過程中，提升自身的靈活性和機動性，以此應對各類網球比賽。然而在現代網球訓練或比賽中，運動員的正反手擊球效果卻無法得到有效的提升，嚴重影響到運動員的競賽水平。而明確核心力量訓練在網球運動中的促進作用，制定相應的訓練方法，能夠有效地提升網球運動員的擊球效果和競賽成績。

一、核心力量的理論內涵

(一) 核心力量的概念界定

核心力量主要指人體腰部、髖關節、骨盆所形成的力量，通常指盆底肌以上和膈肌以下的肌肉群所釋放出的力量。這個肌肉群主要由人體的腰部肌肉和腹部肌肉構成，具體包括腰橫肌、腹外肌、豎脊肌、腹內斜肌等。運動員在體育運動中，需要借助結締、肌肉、韌帶的協同作用，來實現釋放核心力量的目標[1]。但在具體的運動中，大部分運動員都難以有效地釋放核心力量，無法通過調整姿態的方式強化核心力量的釋放質量。

(二) 核心力量的應用價值

核心力量是網球運動員的力量源泉，能夠有效地發揮人體的肌群作用，降低運動員的力量消耗，并對運動員的技術動作、運動技能的發揮擁有著難以替代的支持作用。通常來講，網球動作是不能依靠單一的肌肉群來實現的，需要在諸多的肌肉群協同作用下，來提升運動的準確性和有效性。而在運動員開展訓練活動或參與正式比賽時，核心肌肉群能夠承擔穩定重心和傳遞力量的功能和作用，能夠有效地將人體不同部位的力量傳導到手臂上，提升網球運動員的擊球力度。除此之外，核心肌肉群能夠整合人體不同部位的力量，使力量在釋放和傳遞中得到更穩定的匯集，進而使身體重心得到穩定，使運動員的身體協調性、靈活性得以提升。簡而言之，核心力量能夠有效地降低能耗，提高動作的靈活性和穩定性。

(三) 核心力量訓練的方法

正反手擊球訓練需要調動大量的肌肉群，其中核心肌肉占較大的比重，譬如腰橫肌、腹外肌、豎脊肌、腹內斜肌、腹直肌等。而加強對該部分肌肉的訓練，能夠有效地幫助大學生運動員提升正反手擊球的質量和效果。核心力量訓練可以根據運動項目的特征及特點，采用一系列的針對訓練，來加強該部分肌肉的訓練，譬如俯臥推拉實心球能夠切實地鍛煉網球運動中所牽涉的肌肉力量，提高運動員的擊球力量[2]。此外，還有跪球平衡、反向劃船、平衡點俯臥撐、雙腿支撐練習、單腿蹬、平衡墊站立等訓練方法。而根據核心力量訓練的內容和方法能夠發現，核心力量訓練所涉及的內容都是不穩定狀態下的力量訓練，可以更好地幫助運動員在訓練核心肌肉群、提升正反手擊球效果的過程中，提升身體的穩定性和肌肉群的控制能力。

二、網球運動的擊球動作及效果

(一) 正手擊球

在大學生網球運動員訓練及競賽過程中，正手擊球是較為常見、較為基本的動作類型。根據相關調查顯示，正手擊球的應用率高達76 %。因此在網球訓練和競賽中，擁有較強的擊球速度便至關重要。通常來講，正手擊球主要分為轉體引拍、準備動作、握拍、隨揮及前揮等五個基本步驟。通過科學的站位(閉合站位、平行站位、開放站位)及適當的握拍力度，可以更好地提升揮球的速度和力量，有效地提升擊球的效果。

(二) 反手擊球

根據運動形態和特質，可將反手擊球劃分為雙手反拍和單手反拍兩種，與正手擊球相同，反手擊球也分為若干個擊球的步驟，即準備、引拍、擊球、揮拍、隨揮等。在力學分析層面上，反手擊球是借助上下肢體的快速用力，來實現動能傳遞的目的，如果擊球動作不夠規范，將導致擊球速度緩慢、擊球力度不足、擊球效果不佳等問題。而在肌肉力量傳遞層面上，反手擊球是通過下肢肌肉的拉伸和收縮，來實現力量的蓄積和釋放的，運動員可以通過揮臂和轉肩動作，將動能傳遞到球拍上，進而提升擊球的質量和效果[3]。

(三) 擊球效果

網球擊球動作主要有接發球、發球、反手擊球、正手擊球等動作，在實戰或訓練中，應用得較為廣泛、頻率較高的網球動作主要有正手擊球與反手擊球兩種，其擊球效果主要可分為擊球的力度、穩定性、旋轉及速度。其中速度較快的擊球效果，能夠切實地減少回球間隙，加大對手的緊迫感，使對手在戰術層面上出現失誤。而在具體的應用中，擊球效果還可分為角度、深度、弧度、高度、速度、力度等六要素，通過把握好擊球力量和擊球技巧，能夠獲得更好的擊球效果。

三、核心力量訓練對正反手擊球效果的影響

根據相關研究能夠發現，正手擊球對運動員的速度、力量有較為嚴格的要求；反手擊球則對大學生運動員的穩定性、協調性及角度有較高的要求。而教練員通過科學合理的訓練方式訓練運動員的核心力量，提升運動員的穩定性、靈活性和擊球力量，使運動員的能耗降到最小；提升運動員的身體機能，使運動員能夠集中精力、制定出相對巧妙的戰術手段。為此，以A組學生為實驗組(即以核心力量訓練為主要訓練內容)，以B組學生為對照組(以常規訓練為主要訓練內容)，著重分析核心力量訓練對大學生運動員身體素質、核心力量、正反手擊球效果的影響。

(一) 核心力量訓練對學生運動員身體素質的影響

根據實驗組和對照組的評定結果，能夠發現實驗組學生在速度素質、力量素質及控制能力上，要明顯強于對照組學生。首先，由于核心力量訓練能夠有效地提升運動員的身體素質，提高肌肉釋放和牽拉的力度，使身體力量可以向四肢進行有效傳遞。而速度素質具體指身體位置的移動和肢體的靈活用力。所以，核心力量訓練在提升運動員身體素質的過程中，可以更好地提高運動員的速度，使運動員的身體潛能得到有效地挖掘[4]。其次，核心力量訓練可以較好地提升大學生運動員的動作控制能力。由于核心力量訓練包含很多在不穩定姿態下的回球動作，能夠切實地提升運動員核心肌肉群的穩定性。因此，可以有效提高運動員對身體的控制能力，使運動員在急起急停時，能夠有效地控制身體姿態。而在其他運動測試中，運動員的沖刺跑、扇形跑、立定跳遠、正反側移動的質量有明顯提升。由此可見，核心力量訓練對提升學生的身體素質有深遠的影響。

(二) 核心力量訓練對學生運動員核心力量的影響

首先，正手拋物測試。實驗組學生運動員的平均成績是8.73米，對照組的平均成績為7.96米，實驗組的平均成績要明顯高于對照組。其次，反手拋物測試。實驗組學生的成績較明顯高于對照組學生，平均成績分別為8.4米和7.6米。分析實驗結果發現，實驗組的核心力量提升較為明顯，反手擊球力度和速度提升幅度均較為明顯。相較之下，對照組學生的核心力量沒有得到明顯的提升。在模擬訓練中，教練員將實驗組和對照組學生運動員組織在一起，進行有針對性比賽。分析比賽結果發現，實驗組學生的擊球效果較好，肢體靈活性和身體移動速度都得到明顯的提升。由此可見，核心力量訓練能夠更好地訓練運動員的腰腹力量、提升穩定性，可以更好地幫助運動員應用核心力量提升運動成績。

(三) 核心力量訓練對正手擊球效果的影響

一是對擊球速度的影響。實驗組的擊球速度從10.8 kp/h增長到11.2 kp/h，而對照組的正手擊球速度卻沒有明顯的提升，僅從10.6 kp/h提高到10.8 kp/h。二是對擊球精度和擊球深度的影響，實驗組的擊球精度從20.15分提高到27.01分，擊球深度從21.3分提高到25.21分，提升效果較為顯著。而對照組卻沒有顯著性的差異，成績提升幅度約為5 %和4 %。究其原因如下：首先，大學生網球運動員在打法和站位上的轉變，即從關閉打法轉變為開放站位，但這種打法需要大學生在擊球時旋轉身體，并在擊球后迅速向后引拍，使得核心肌肉群不得不向外拉伸。因此經過核心力量訓練的實驗組，在正手擊球速度、精度、深度上，要明顯高于對照組。其次，核心力量訓練中包括許多加強旋轉力量的擊球訓練，可以有效地幫助運動員在擊球中，提高揮拍力量，加強揮拍時的深度和速度。而在具體實驗的過程中，核心力量訓練又涉及很多在不穩定情況下的肌肉群拉伸練習，使運動員在正手回球后能夠快速地找到回球位置，以此提升運動員的身體穩定性。而身體控制能力的有效提升，又使運動員的身體姿態更加規范，更加標準，可以靈活地應對各種不利的戰局，提升擊球的連貫性和完整性。使擊球效果得到有效的提升。

(四) 核心力量訓練對反手擊球效果的影響

通過對對照組和實驗組反手擊球效果的對比能夠發現，實驗組運動員反手擊球速度為23.22分，對照組運動員為20.34分；擊球精度兩組運動員的分數分別為27分和22分；擊球深度兩組分數分別為25.00分和21.45分。實驗組分數要遠高于對照組。由此可見，核心訓練對學生運動員反手擊球效果有明顯促進作用。究其原因，大學生運動員在反手擊球的過程中，學生需要將軀干的力量有效傳遞到上肢上，進而轉化為網球擊球的動力，提升了網球擊球的質量和效果。經過核心力量訓練的學生通過彈力帶舉、拉，實心球接、拋等訓練，能夠有效地提升核心肌肉群的訓練質量，可以幫助運動員提高擊球時的穩定性，使擊球的精度和角度的控制效率得以提升。而對照組學生所采用的常規訓練方法，主要以腰部肌肉訓練為主，雖然能夠有效地提高腰腹肌肉的強度，然而卻難以提升肌肉群的控制效率，使學生運動員的擊球效果難以得到有效地提升。

四、結語

核心力量訓練是鍛煉大學生網球運動員的核心肌肉群，提升運動員肌肉控制能力和穩定性的重要手段。通過實踐研究發現，核心力量訓練對網球運動員正反手擊球速度、深度、精度等有明顯地促進作用，可以更好地幫助運動員提升網球動作的連貫性和完整性。除此之外，核心力量訓練還能切實地提升運動員的核心力量和身體素質，為運動員的全面發展提供支持和保障。