淺析羽毛球運動肘關節損傷的預防措施

吳毅 重慶外語外事學院

一、羽毛球運動

現代羽毛球運動誕生于英國格拉斯哥郡的伯明頓鎮，羽毛球的英文Badminton就是伯明頓。由于該項運動極具趣味性，很快就風靡全國，世界上第一個羽毛球協會在英國成立了。隨后的100多年里，羽毛球運動得到了世界上越來越多的人的喜愛，在各個國家得到了很好的發展，尤其是在我國，羽毛球運動擁有廣泛的群眾基礎，深受大眾喜歡，有些業余選手甚至可以比肩一些專業選手，羽毛球培訓市場也發展得如火如荼，不光兒童青少年在參加培訓，連成年人也在為了興趣而參加培訓，提升球技。羽毛球運動不僅趣味性強，還對身體健康有極大的幫助，如增強心血管和神經系統的功能，培養自信、果敢等優良的心理素質，由此可見，羽毛球運動是一項老少皆宜的運動。但是由于一些不合理的運動方式或習慣，有些羽毛球愛好者或多或少的受到了傷病的困擾，網球肘就是其中一種常見的傷病。

二、網球肘

網球肘是一種肱骨外上髁處、伸肌總肌腱起點附近的慢性損傷性炎癥，總稱為肱骨外上髁炎。因早年發現網球運動員易發生此種損傷，故俗稱網球肘。事實上，除網球運動員外，此病還多發于羽毛球運動員、乒乓球運動員，廚師和家庭婦女等人群。這類人群在運動中或工作中，會經常旋轉前臂和伸屈肘關節，從而引發前臂過度旋前或旋后位，由此導致肱骨外上髁處的伸肌總肌腱起點產生較大的張力。如果長期反復這種動作，將引發該處的慢性損傷，逐漸出現肘關節外側痛壓痛，不能提重物，嚴重的甚至連炒菜，梳頭，掃地，洗衣服等基本的動作都感到困難，影響正常生活。對羽毛球運動員及愛好者來說，不僅不能愉快的享受羽毛球運動，連正常的生活也受到很大影響。

三、羽毛球運動肘關節損傷原因

羽毛球運動是一種典型的高強度運動，對身體素質等有非常高的要求，如果機體不能支持，就很容易受傷。羽毛球運動常常需要前臂內旋，閃腕發力等，很容易牽拉肘關節的韌帶，造成該部位受傷，患上網球肘。在對周圍的羽毛球愛好者的調查中發現，大部分人曾感覺肘關節疼痛，不能打球，還有一部分飽受網球肘的困擾，經過長期治療才得以痊愈，甚至還有個別球友不能痊愈，不得不忍痛放棄喜愛的羽毛球運動。分析總結了一下，造成肘關節損傷的原因有如下幾點：

1.準備活動不充分。羽毛球運動是公認的劇烈運動，如果直接從靜止狀態進入運動狀態，機體不能承受，極易受傷。很多羽毛球愛好者一到球場就拿著拍子直接上場打球，關節和韌帶等沒有活動開，肌肉也沒有拉升，完全不能適應突如其來的高強度運動。

2.沒有掌握正確的擊球動作。很多愛好者一開始只是因為興趣打羽毛球，沒有認真學習掌握羽毛球技術，很多動作不規范，如握“蒼蠅拍”等。錯誤的動作會導致擊球時發力不對，動作變形，加重關節或韌帶的負擔，同時肌肉也無法有效配合，極易造成肘關節損傷。

3.沒有選擇合適的球拍。初學者大都非常羨慕專業運動員的大力扣殺，希望自己也能做到，在選擇球拍時沒有從自身實際出發，選擇了和專業運動員同款的球拍。這類球拍對初學者而言，往往球拍過重，網拍線張力偏大，對力量薄弱的初學者來說，很容易造成肘關節運動損傷。

4.運動過度。羽毛球運動是一項深受大家喜愛的運動，是一種很容易“上癮”的運動。為了提高球技，羽毛球愛好者們堅持每天長時間鍛煉，存在運動時間過長，運動強度過大的現象。而且運動完后，很多人不及時拉伸，肌腱等沒能得到及時休息，極易造成肘關節運動損傷。在手臂肘部出現疼痛時，片面認為休息幾天就會好，不及時檢查，治療，有可能加劇損傷。

四、羽毛球運動肘關節損傷的預防措施

（一）充分做好準備活動

運動前要充分的熱身，全身的關節都要活動開，肘關節、腕關節、膝關節、踝關節等缺一不可。準備活動要循序漸進，從慢到快，運動強度要由小到大逐漸增加，充分活動關節并拉伸肌肉，如果有條件，可以適當慢跑幾百米。

（二）掌握正確的擊球動作

初學者從一開始就應該在專業教練的指導下練習，由易到難、循序漸進地逐步掌握羽毛球運動基本的技術要領。掌握了規范的動作技術，就可以恰當的發力，合理的擊球，不容易對肘關節帶來損傷。

（三）選擇合適的球拍

羽毛球愛好者初學羽毛球時，可以選相對較輕的球拍，并且拍線磅數不宜過大，從20磅起比較合適。這是因為初學者肌肉力量還不夠，這類球拍不容易導致損傷。隨著力量加強，技術嫻熟，羽毛球愛好者就可以選擇適合自己球風的球拍，如擅長殺球的可以選擇偏重的球拍，喜歡打混雙的女選手可以選擇超輕拍等。

（四）加強力量訓練

很多愛好者認為只要技術掌握就夠了，事實上，力量訓練是至關重要的。每天堅持適量的力量訓練，可以增強力量和柔韌性，降低肘關節損傷的概率，可以通過引體向上和負重屈肘來發展上臂肌和前臂肌的力量。同時，每次鍛煉結束后，要及時進行拉伸，幫助肌肉恢復，并要適當休息，不能超負荷運動。

做好預防措施，可以有效地預防肘關節損傷，希望羽毛球愛好者們在提升技術的同時，能更加健康的從事羽毛球運動。