拯救頸肩酸痛

顧曉文

現代辦公室白領每天在寫字樓里度過8小時甚至更久的時間，長期趴在電腦前頸肩不免勞累難受，甚至出現頭暈目眩、眼眶脹痛等癥狀。加之炎炎夏日一直躲在涼風習習的空調間里，裸露的頸肩更容易受涼而產生酸痛問題。這個夏天，讓我們一起來拯救頸肩！

“高枕無憂”、“喜穿露肩衣”、“愛用超大包”……那些你習以為常的生活小習慣可能就是導致你頸肩酸痛的罪魁禍首，如果經常發生以下現象，你就應當引起注意了。

層層疊疊的夸張裝飾項鏈絕對可以拯救一件平淡無奇的上衣，但是務必要注意的是，長時間佩戴沉重的裝飾項鏈容易給脖子造成負擔，導致頸肩莫名的酸痛。

休息、坐車、等人，兼具上網和游戲功能的智能手機確實是打發無聊時間的法寶，但是長時間低頭玩智能手機，乃至玩到忘我境界的做法并不可取，容易誘發頸痛或手臂麻痹等現象。

長時間伏案工作，始終保持同一動作，會引起頸肩肌肉發僵、發硬、疼痛，頸部活動受限等狀況，同時，不恰當的座椅位置和不良的坐姿都是造成肩背酸痛的重要因素。

與臺式機相比，在按筆記本電腦鍵盤時要提起雙臂，而筆記本電腦熒光屏較低，觀看屏幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，肩膀肌肉緊張引致疼痛。

時髦又性感的露肩衣是很多姐妹的夏日最愛，殊不知長期將肩膀暴露在外很容易受涼，也就是中醫所謂的寒氣入里，步入中年后更易患肩周炎，到時想要根除就很困難了。

虛寒體質者穿得比普通人多，常常四肢冰冷，這主要是由于末梢血液循環不良引起的，他們比常人更易引發肩關節酸痛及肩周炎、頸椎病等慢性的肩頸疾病，要尤為注意。

背著超大包包，手提大小購物袋逛街購物，抑或是出差旅行拉著沉重的行李箱，經常提舉過重的物件，都有可能會給脊椎帶來各種傷害，導致肌肉拉傷及炎癥的產生。

睡眠本是人體休息的時間，但如果一直枕著過高的枕頭，相當于整個睡眠中都被迫處于低頭的狀態，即使是休息頸椎也得不到放松，當然容易造成頸椎問題。

白領們可千萬不要忽視那些日常生活小習慣，好的習慣或多或少都能幫助你預防或者改善頸肩酸痛的癥狀，不好的則會導致或加劇頸肩酸痛癥狀。

對于輕度頸椎病的患者和希望預防頸椎病的人來說，運動是最好的選擇，打羽毛球、放風箏、游蛙泳等都是對頸椎有益的活動。同時避免不良姿勢，比如躺在床上看電視、看書，長期偏一側睡覺，用肩膀夾耳朵講電話等。

白領大都喜歡穿高跟鞋，殊不知束縛腳趾的美鞋可能會導致足部受壓，最終影響上半身的血液循環，成為導致肩膀酸疼的一個原因。所以，被肩膀酸痛所煩擾的人，先看看你經常穿的鞋子的大小和鞋跟高度是否合適。

受涼會讓肩頸部血流不暢，加重疼痛僵硬的癥狀，所以不要為了美麗而把肩頸肌膚一直露在外面。在空調很足的辦公室里備一件披肩或者大圍巾，注意保暖，讓血液循環加快，以防寒氣入侵。

一天工作下來肩酸背痛、疲憊不堪，此時可用毛巾熱敷以舒緩僵硬酸痛的肌肉，熱敷的部位不僅僅是肩膀及脖子后方的酸痛部位，還有脖子前方的斜側面、連接耳朵和鎖骨區域，因為這些部位是脖子受到壓迫后產生酸痛的部位，也應當用毛巾熱敷。

除了熱敷治療法之外，當肩頸酸痛的癥狀比較嚴重時，需要結合藥用外貼膏藥來緩解癥狀，可根據引起酸痛的原因選擇燙熨、通絡、鎮痛等功效的外貼膏藥，或者用紅花油局部外涂后用手掌按摩患處至發熱，有消炎止痛的效果。

一個符合人體曲線的枕頭有一定的承托力，高度為12～16cm，頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰，習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。這樣能有效分解頭部、頸部、肩部的壓力，讓頸椎在睡眠中自我修復。