8招彈開壞心情，糟心日，開心過！

陳薇

心情已經是低落到底了，干嗎還要費勁去假裝自己心情很好？難道這樣就能“弄假成真”了？沒錯，而且科學家已經證實，當我們感覺非常糟糕的時候，假裝自己心情很好能讓心情真的好起來。心理學家解釋說：“當你露出笑容，即使這個笑容是你硬擠出來的并不那么真誠，也能向大腦送去快樂的信號，而這就足夠讓你感覺不那么糟糕了。”在你假裝高興時注意，要對著鏡子看著自己的影像露出笑容，這可以給你的大腦送去更強的快樂訊號。

有時候甩開糟糕一天的最快途徑就是站起來，快速離開。壞心情就像塊牛皮糖，之所以那么難甩開，就是因為在你熟悉的環境里那里都有人、物在提醒你：“啊，這糟透了！”舉個例子，當你在派對上偶然聽見好朋友在背后陰險地和別人說你的壞話，然后心情變得低落時，死撐著留在派對上可沒任何好處。這種時候最好的方法就是快速跑向出口，不同的風景和新鮮空氣能平息你的怒氣和委屈——你正忙著前往下一個目的地，自然不會繼續死鉆牛角尖了。

去參加自由搏擊課程吧，用盡全身的力氣狠狠地打向面前的沙袋，你的壞心情就會被一拳揍飛了！心理學家說：“運動能讓大腦釋放一種叫做內啡肽的物質，能夠迅速讓人產生愉悅感。”嘗試一下具有一定攻擊性、能讓你大喘氣的運動，并大聲喊叫出來，一下子就能掃平你心中的挫折感。

非常明亮的大紅色，粉嫩的粉紅色，無論你選擇哪種亮晶晶的彩色唇膏，涂抹有點小夸張的亮色唇膏能帶來奇跡般的好心情。原因在于，當你對自己的外表感覺很好（甚至有些小優越感），這份感覺能讓生活中其他領域的事情也一同變得不那么惹人煩悶。

最新研究發現，當我們沉浸在思緒里不斷想東想西的時候，壞心情就會變得越發厲害，但如果被其他事情分散了注意力，那么壞心情就會開始好轉。好玩的電視娛樂節目或者電視劇能很好地轉移你的注意力。當你聚焦在別人的生活和經歷上，就不會太在意自己的那些糟心事了。當然，選擇哪些節目也需要注意，避免看新聞或者那些充斥著犯罪暴力情節的電視劇，否則會讓壓力增長得更厲害。心理學家給出建議說：“當你已經身處在一個‘黑暗時刻’，看有暴力情節的電視劇會讓你在黑色情緒里沉得更厲害。所以選擇那些能夠吸引你注意力的，并且輕松又好玩的節目才更好。”

你急需為了這個糟心的日子而向別人大吐苦水？沒問題，不過在開始之前，你可要慎重選擇聽你說話的那個對象，避免那些愛插嘴評論的人，選擇那些善于傾聽別人說話的朋友來做你的對象。而且傾吐的方式也很重要，在開始之前先請求你的朋友，如果當你說了15分鐘的怨言仍舊滔滔不絕，那么Ta要立刻阻止你繼續說下去。15分鐘這么長的時間恰好能讓盤旋在心中的那股悶氣煙消云散，時間再長一點你就會開始把注意力過分集中在那些負面情緒上了。

如果覺得今天的心情已經不能用“糟心”而要用“地獄”來形容，那么你需要給這無比黑暗的一天增加點“亮光”。簡單的方法是，把心里的小任性放出門，做些看上去放縱，而你又非常喜歡的事情。像是不再想著要減肥而控制食量，放開肚子去吃紙杯蛋糕或者黃油爆米花，當你“放縱”自己時是很難再繼續感到生氣的。

當然，做臨時吃貨也要有點底線—要稍微控制一下自己，別一口氣吃一打蛋糕或者直接喝光一瓶紅酒。過度放任自己反而會起到反效果，因為你還沒感覺到心情愉悅就已經因為吃得太多而感到惡心，或者為過度攝入卡路里而后悔不已了。

糟透了的心情讓你變成一顆定時炸彈，充滿了憤怒的各種化學反應：原本你以為把任務列表上的事情都完成會讓心情變好，結果即使成功完成了各項工作，你的壞心情卻依然沒有絲毫好轉。

對于這種情況，心理學家解釋說：“當你心情不好的時候，嘗試去完成一項不那么容易的工作，只會火上澆油。”所以，你可以挑選那些比較輕松，而且完成效果顯著的工作——給家里來場大掃除實在太讓人筋疲力盡？那么就選其中一樣任務，像是擦干凈一面鏡子這樣簡單明顯的事情最合適不過了。

1.利用聊天軟件進行溝通

盡量和壞心情的同事保持距離，可以通過內部聊天軟件跟Ta進行必要的溝通，間接的聊天會讓對方的情緒有個緩沖，不至于影響到你。

2.積極“靠攏”樂觀的同事

有30%的白領容易受他人的暗示，如果他們身邊的人在抱怨，他們也會被這種負面情緒所感染。相反，如果身邊有個幽默積極的人在，那么你也會變得積極樂觀起來。

3.給眼睛換換環境

在辦公桌前懸掛正面積極的圖畫，如萌動物的圖案等，有助于防御消極情緒。