淺談體育鍛煉中準備活動的重要性

顧子楊

摘要：初中階段是學生學習比較關鍵的時期，提高學生學習能力重要，但是保持良好的身體素質也比較關鍵，所以在體育鍛煉的過程中就要采用多樣化的方式，能夠保障體育鍛煉的質量效果。體育鍛煉會涉及到不同的環節，準備活動是比較重要的，這也是提高體育鍛煉質量的基礎條件，基于此，本文就體育鍛煉中準備活動重要性以及影響因素加以分析，然后就準備活動開展優化措施詳細探究。

關鍵詞：體育鍛煉;重要性;準備活動

作為一名初中生，不只是要將學習搞好，也要不斷提高身體素質，只有達到協調發展的要求，才能在后續的學習中有更大的進步。體育鍛煉是提高學生身體素質的重要途徑，但是體育鍛煉中準備活動如果沒有優化，容易影響體育鍛煉的效果，也比較容易影響學生參與積極性。

1.體育鍛煉中準備活動重要性及影響因素

1.1體育鍛煉中準備活動重要性

體育鍛煉做好準備活動比較重要，其重要性從以下幾點進行闡述：

1.1.1準備活動對生理的重要性

體育鍛煉過程中準備活動對生理的影響作用比較突出，準備活動開展有助于激發中樞神經系統以及肌肉興奮性，有助強化心血管以及呼吸器官活力，有助于克服心臟技能惰性，最大程度上減少肌肉粘滯性，避免肌肉拉傷問題發生[1]。體育鍛煉前做好準備活動，能夠有助于提升循環系統技能，運動過程中人的心臟外周血管有限擴張經過定量準備活動，心交感神經支配能力有助于強化，有助于提升人機體代謝水平。

1.1.2準備活動對心理的重要性

體育鍛煉中準備活動開展，對學生心理發展也有著其重要性，主要體現在通過準備活動有助于集中注意力，準備活動中老師進行示范，為學生講解和互動，能夠調動學生參與活動的積極性，集中學生注意力。如：在正口令反著做的準備活動能有助于提升學生逆反思維，集中學生課前注意力，為正式活動良好開展起到積極作用。體育鍛煉中準備活動開展對學生能形成品德教育的作用力量，能為學生品德素質培養起到積極作用，通過跑步以及徒手操等準備活動的開展，訓練的過程中有助于讓學生明確集體主義精神，形成合作的關系。

另外，準備活動的開展對消除學生心理障礙也有著積極作用，體育鍛煉的內容豐富，運動技巧不同，有的學生對一些體育運動會存在恐懼的心理，如單雙杠體操類項目，長跑運動項目等，學生存在恐懼運動的心理沒有得以有效消除，這就必然會對學生體育鍛煉質量效果產生影響。所以通過準備活動的開展，教師和學生之間加強溝通交流，在這一情況下就能有助于消除學生心理障礙，有助于后續的體育鍛煉活動順利開展[2]。

準備活動的開展對學生積極參與活動，以及提高學生體育鍛煉的積極性也發揮著積極促進作用，能從整體上提升學生體育鍛煉的質量效果，為學生綜合學習能力素質提升起到積極作用。準備活動開展中教師進行示范以及講解，對于一些動作優美和組合新穎的訓練活動，有助于調動學生參與主動積極性，為學生學習的能力素質提升能發揮積極作用[3]。準備活動中教師通過示范等方式讓學生掌握正確的動作要領，在正式的體育鍛煉時候學生參與學習的動力能夠調動起來，提高學生參與學習的動力。

1.2影響因素

體育鍛煉中準備活動對體育鍛煉產生的影響是比較突出的，為能有效提升體育鍛煉的質量，這就需要融入創新的理念以及方法，通過在準備活動方面進行科學設計，能為體育鍛煉活動順利落實打下基礎。而影響體育鍛煉準備活動的因素也比較多，通過對相應影響因素分析，能為找到解決問題的方案起到積極作用，為實現既定的工作目標起到促進作用。如學生對準備活動概念的理解認識，正確的理解準備活動的概念，才能在準備活動中做好相應準備練習任務打下基礎，學生如果缺乏準備活動的認識，活動開展中效果呈現也無法優化，會影響最終的活動效果[4]。

另外，體育鍛煉準備活動影響因素中，內容因素也會對準備活動開展的效果產生比較大的影響，在準備活動的實際開展當中內容選擇不恰當，如果教師沒有結合具體的準備活動內容來選擇相應準備活動內容，就會對具體的活動開展效果產生很大的影響。

2.體育鍛煉中準備活動優化措施

體育鍛煉中準備活動優化設計，是提高體育鍛煉質量效果的重要條件，從以下優化措施落實加強重視：

2.1明確準備活動開展要點

體育鍛煉的形式是多樣的，準備活動開展要和體育鍛煉的形式內容相結合起來，科學選擇準備活動，通常準備活動開展主要是讓學生肌肉群以及韌帶和關節能得到充分活動，如慢跑以及徒手操和上下肢部位的肌肉活動等，做好準備活動避免正式運動時候出現身體損傷的問題。而對于專門性的額準備活動，主要是通過模仿練習以及輔助練習等方式掌握所學的技術動作，如調高輔助練習，是通過兩步以及四步助跑起跳，短跑當中有擺臂練習，小步跑，后蹬跑等方式，通過掌握準備活動開展的要點，能夠有助于讓學生熟練掌握動作要領[5]。準備活動開展中在時間的控制方面也要加強重視，結合課時以及場地和器材等內容加以設定，如小課程準備活動在8min左右，大課程在20min左右，結合不同的學生設置不同的負荷量。

2.2準備活動的趣味性呈現

體育鍛煉中準備活動開展需要突出趣味性，初中階段正是學生學習發展的黃金期，也是學生身體素質發展的重要階段，所以在實踐活動中，要能突出準備活動的特點，以趣味性的方式加以呈現，能有助于提升準備活動開展的質量效果。游戲化的方式融入到準備活動中去，增強準備活動開展的競爭性，調動學生參與活動的動力比較重要。如胸前傳球的技能訓練中，準備活動后階段可通過兩組迎面接力比賽游戲的方式，或是四個小組交叉迎面接力的游戲方式開展，能夠增強準備活動開展的趣味性，這是提高學生參與準備活動動力的重要體現。再如，訓練上下肢聯系的時候，通過“記先法”的科學運用，對各樣遞球比賽進行落實，和上下肢“斗雞”“跳繩”等游戲進行結合起來，學生在歡樂的氛圍中參與到準備活動中，能夠有助于激發學生的興趣。

2.3準備活動中注意的問題

體育鍛煉中準備活動的設計是促進學生高效學習的重要環節，準備活動中要注重幾個層面要點。如準備活動中強化思想教育，能夠讓學生對準備活動重要性以及目的有明確的認識了解，只有在提升學生思想認知的基礎上，做好思想準備，能夠為準備活動良好開展起到積極作用。準備活動和正式比賽間隔的時間控制也是比較重要的，準備活動為正式的鍛煉做準備，所以在時間的設置方面不能過長，避免造成體力消耗過大，造成疲勞的現狀，否則會對體育鍛煉的質量效果產生不利影響。

3.結語

總之，為能有效提升體育鍛煉的質量，準備活動的環節要合理設置，需要和體育鍛煉的內容形式相結合，在準備活動環節注重創新，活動開展要能有層次以及突出重點，不斷創造新內容，激發學生興趣，能為學生基本能力素養培養打下堅實基礎。通過上文中對體育鍛煉準備活動的重要性分析，能進一步深化體育鍛煉準備活動的認識。

參考文獻

[1]張軍強.對體育教學中準備活動的影響因素及對策的研究[J].文體用品與科技，2019（18）：101-102.

[2]丁保國.散打運動準備活動的多元化設計[J].中華武術（研究），2019，4 （07）：51-54.

[3]潘彩琴.未雨綢繆防患未然——從有效視野下論準備活動對中學生體育課的重要性[J].課程教育研究，2018（18）：256-257.

[4]李濤.淺談體育教學中準備活動的重要性[J].中學時代，2019（06）：195.

[5]汪建文.體育鍛煉中的準備活動[J].新課程（綜合版），2019（05）：98.