3天瘦五斤的“女團水”，到底是智商稅還是真管用

美芽

三月不減肥，五月徒傷悲！最近我們就收到超多小姐妹，問瘦腿、瘦肚子、各種瘦的方法。我們嘗試各種減肥辦法，最后總結出來減肥這件事，解決辦法只有一個：管住嘴邁開腿！

但是，這兩天我們又被新的減肥方法給刷屏了！

所以這些減肥方法到底有沒有用呢？我們就來給大家挨個兒揭秘，防止仙女們陷入減肥誤區。

女團水這個名字的由來，是一位韓國女愛豆在綜藝中，分享了自己的減肥排毒方法，火了以后大家就習慣的稱它為“女團水”。做法非常簡單！把1個檸檬分半切，分別用來擠汁和切片，綠茶用熱水煮開，最后把檸檬汁、檸檬片和茶水混合，就是女團水了。

正常飲食，只靠喝女團水，3天就可以瘦5斤！

但有的姐妹們卻喝出了急性胃腸炎。減不減肥不知道，便秘倒是真滴！其實，這個方法并什么特別之處，說到底不就是靠喝水來減肥嘛？我們也非常建議正在減肥的姐妹們多喝水。喝水不僅能增加我們的飽腹感，讓你不想吃東西管住了嘴，還可以加快人體代謝幫助減肥，是有利而無害的好辦法。但女團水是不能長期喝的，檸檬酸性太強，正常人每天一個檸檬腸胃都不了，更別說胃還有些小毛病的人了。而且，把女團水從早喝到晚，綠茶可能會讓你失眠，晚上睡不好覺。

女團水能不能減肥不知道，但減肥多喝水總是有好處的！

這個全稱應該叫“韓國女星3天減肥法”，是全孝盛為了短期內能快速瘦身的減肥食譜。一日三餐只吃3種食物，2個雞蛋+1杯豆奶+一根香蕉，其它東西都不可以吃。連吃3天就可以減重4-6斤！據說全孝盛這樣吃一周減去10斤！

但有人去嘗試了一下這個方法，3天就瘦了2斤，可一旦恢復以前的飲食習慣，體重就又回來了……其實，韓國女團3天減肥法就是靠餓，減少熱量攝入達到減肥效果的。

連續用3天這個減肥法，對身體沒有什么明顯的傷害，但仙女們如果天天都這么吃，不出一個月身體就會出現問題。而且，你一恢復正常飲食，打開的熱量缺口會被壓抑的食欲迅速補上，導致暴飲暴食，然后就馬上復胖了，甚至比之前不減肥時還要重。

GM減肥法最近也很流行，據說光靠吃不用運動，只需一周就能減掉十幾斤斤，簡直是懶癌患者福音。它的由來是1985年美國通用汽車公司（簡稱GM）為了幫助員工減肥，提升健康水平研發的一套食譜，具體是這樣吃滴。

第一天：除香蕉以外任何水果

第二天：除土豆外任何蔬菜

第三天：除香蕉土豆外任何水果蔬菜

第四天：8根香蕉+脫脂牛奶

第五天：300克低脂肉類+6個番茄

第六天：300克抵制肉類+蔬菜

第七天：糙米飯+蔬菜+鮮榨果汁

減肥原理是有計劃有規律地攝入低熱量蔬果，并且搭配雞肉和糙米，吸收復合的碳水，還喝大量的水來實現快速減重。說人話就是，吃得少！

按GM減肥法來吃，每天熱量攝入和正常攝入量差了大約1000kcal左右，這樣吃一周誰不瘦啊？如果因為吃了一周就迅速掉稱并且堅持GM減肥的姐妹，你們可得當心自己的身體了。GM減肥法蛋白質攝入不足，長期這樣下去就很容易掉發脫發，成為胖且禿頭女孩，這個食譜的碳水攝入較少，會導致低血糖，甚至不來大姨媽。

最關鍵的是，這個食譜不合理到讓人第一天只吃水果，水果中的果糖比例很高，會被代謝轉化為脂肪儲存在體內，說不定越吃越胖！

姐妹們沒看錯，就是干刷！用一把刷子到處刷，就可以瘦胳膊瘦腿瘦全身。據說這個方法是BBC紀錄片權威認證，保證科學有效，瘦腿效率比跑步跳繩還要快！用這個刷子干刷身體不僅能減肥瘦身，還可以讓肌膚一夜回春，皮膚一天比一天嫩！更夸張的是，干刷還能刷掉黑色素，養成雪白綢緞肌。

BBC確實做過一個運動對比干刷的實驗，只不過實驗對象是大腿上有橘皮組織的人，橘皮組織對應的單詞“cellulite ”有另外一個翻譯叫脂肪團。但脂肪團≠脂肪！干刷減肥只不過是偷換概念而已。

干刷能美白就更扯了！仙女們能變白的最大程度取決于基因，看看大腿內側和手腕處有多白，你就能有多白。每天拿刷子一頓刷，白應該是白不了但肯定疼，皮膚屏障很容易被破壞成了敏感肌，這不真實案例擺在這，因為干刷得了蕁麻疹性血管炎，皮膚過敏發紅發紫。

減肥方法都給大家辟謠完了，下面就是干貨時間！管住嘴邁開腿誰都知道，可姐妹們就是不愿意動起來。

我只好給你們安排上健康的飲食減肥法

1.16+8 飲食法

這個方法就是把一天24小時分為兩部分，在8個小時里你隨便吃啥都可以，但是剩下的16個小時里就得禁食。

強烈安利這個方法給大家，一日三餐照常吃只不過需要在8小時內吃完，不需要吃沙拉和水煮菜，也不用把自己餓得頭暈眼花營養不良。

2.地中海飲食

地中海飲食食譜會用粗糧代替精米精面，用橄欖油代替其他烹飪油，用魚肉代替牛肉豬肉等紅肉，并且堅持吃少量堅果和無糖黑巧。

一看就比上面GM減肥法靠譜多了！這樣吃更有利于我們堅持健康飲食，不再因為饑餓胡吃海喝復胖。雖然短期效果不太明顯，但堅持上一兩個月就會慢慢掉稱，如果能邁開腿動起來會減得更快！