全球最IN“能量步行”，約嗎？

蟲蟲

說到“步行”，你可能和很多人一樣，認為它只是一項具有一定效果的輔助瘦身運動，而且往往只在每天快要結束時才去體驗，比如“下班后走回家”、“晚餐后走去超市”……其實，“步行”對人體還有很多益處，除了能加速全身新陳代謝、幫助身體排毒燃脂，每天步行30分鐘還能幫助大腦和心臟“抗衰老”，讓你保持思維敏捷和心臟健康。

更出乎意料的是，全球最in的“能量步行”療法，還能帶給女人超出想象的更多改變。英國約克大學最新的人類行為改變研究發現，“步行”這種運動可以幫助女人克服日常生活中很多心理和情感障礙，對情緒產生積極的影響，無論是分手的痛苦、工作的焦慮，甚至是大腦缺乏靈感，都能通過步行來克服和改善。當然，前提是你得掌握神奇的“能量步行”的智慧，知道怎樣行走才能發揮神奇療效。

當你與戀人或其他關系親密的人發生爭吵后，心里一定非常難過，這時改善情緒的最佳方式不是放聲大哭或狂吃甜點，而是出門“軋馬路”。心理治療專家也一致認為，當女人非常難過的時候，最好邁開腳步，讓自己的身體保持移動，這樣就可以給大腦積極的暗示，意味著負面情緒和不好的記憶也可以隨著身體移動而產生積極變化，而不是長時間“停滯不前”，導致情緒—直低落抑郁。

● 步行處方——到產生對比性的環境中散步

遭遇感情困擾，心里難過時，最好到戶外散步，尤其是到綠植環繞的環境中散步，或沿著水邊散步，都可以讓心中的負面情緒逐漸消散，還可以帶給你看待問題的新視角。

此外，心理專家Alice 還特別分享了自己的獨家能量步行處方——到產生對比性的兩種環境中散步。比如先在行人步道上散步，然后一直走到綠植茂密的城市公園中，穿過樹木和草坪，再重新走回行人步道。“產生對比性的環境可以成為有效的情緒干擾，不僅讓你從負面情緒中逃離出來，還可以幫助大腦放松下來，重新獲得理智的思考，讓心情回歸平靜，”Alice 說。

無論是因為金錢帶來的焦慮，還是忙碌工作帶來的壓力，都可以通過午休時間的30分鐘能量步行得到緩解和改善，而且還可以幫你治療因壓力而導致的失眠，讓你在夜間睡得更快更好，使睡眠質量得到大大提高。

美國紐約大學的最新研究還發現，如果你能堅持8個星期每天中午都步行30分鐘，體內的血壓和壓力激素水平都會顯著降低，大大有益于身體健康。

● 步行處方——午間快走30分鐘

趕快把“午間快走30分鐘”加入到你每天的待辦事項列表中，沒錯，就是要讓你每天的步行更有目的性，變成你每天中午必須完成的一項任務。

無論是到充滿綠植的環境中快走30分鐘，還是到健身房的跑步機上快走30分鐘，都能發揮減壓功效，緩解大腦疲勞，趕走焦慮情緒，幫你從壓力滿滿或極不順利的氛圍中跳出來。

當然，快走30分鐘難免流汗，要在辦公室提前準備好替換服裝喲。

當你需要面對一次艱難的談話時，不妨把談話的地點從咖啡館、酒吧換到一條步行路線上。要知道，相比坐在咖啡館或酒吧里“面對面”談話，一邊散步一邊談話，會讓談話的雙方更加放松。而且更棒的是，因為你們在朝著“同一個方向”前進，所以在談話過程中也更容易達成共識，獲得更好的溝通效果。

● 步行處方——邊步行邊溝通

你可能從沒想過，一邊散步一邊溝通，談話雙方都會更加專心。心理專家說，這是因為你們不會因為喝咖啡或隔壁桌大聲說話而分心。同時，一邊散步一邊溝通，還會讓談話氛圍更放松。如果選擇郁郁蔥蔥的公園步行路線，還可以在談話途中坐到公園的座椅上休憩片刻，給雙方一個緩沖時段，方便大腦思考，以便做出更準確的判斷。

步行絕對是激活創意，幫你重新獲得靈感的最佳方法之一。“步行不僅可以幫你舒緩精神疲勞，讓你從冥思苦想的工作壓力中恢復過來，還可以刺激大腦、打開心靈，讓各種創意和靈感自由放飛，”心理專家Jenny Roc博士說。

● 步行處方——留意路途上的細節

在戶外步行的時候，專注于你周圍的環境，同時不妨發揮天馬行空的想象，一定會帶給你意想不到的靈感。比如你可以一邊沿著街道散步，一邊留意人行道的形狀、商場櫥窗中的各種細節、路邊逗趣的廣告詞… …想象那款精致的配飾與什么服裝搭配最時髦、那個設計獨特的金屬材質大門配件看起來就像一只小狗……眼中所見、腦中所想，也許在下一秒鐘就會激活靈感，帶給你無限創意。而且，越是選擇不熟悉的道路，觀察完全陌生的細節，就越是會帶給你更多靈感和想象喲。